下半身窈窕运动
消除浮肿，减少赘肉
“鸟式运动”76
column 5
了解自己的体型，确认更加有效的运动方法82
自我检查表83
推荐给苹果型的运动85
推荐给洋梨型的运动86
推荐给香蕉型的运动87
lesson 3
随时随地都能瘦身减肥的强力助手！
通过“一心二用”运动保持美丽的均衡身材87
重要的是快乐！
降低情绪化反应，不知不觉中塑造出窈窕曲线吧！90
刷牙的同时
“脚踝纤细运动”改善淋巴循环，消除腿脚部疲劳和浮肿92
步行的同时
步行的同时也能进行的背部紧实健步运动” 94
对后背和双臂更加有效的“全身紧实健步运动” 95
办公的同时
提升专注力，让锁骨线变美丽的“锁骨美化运动” 96
“纤细美腿运动”改善末端淋巴循环，消除下半身的浮肿 97
紧实腰部周围的“纤腰运动”98
做家务的同时
家庭衣物整理时的“腰部紧实运动”100
以紧实小腿和提臀为目标的“美臀运动”101
沐浴的同时
洗发的同时也能做的“美体运动”102
塑造腰部曲线的“浴缸扭转运动”103
column 6
有过按摩后反而感到疲累的经历吗
~拒绝“畏冷症”， 不囤积、不停滞是关键~ 104
拒绝“畏冷症” 完美女性之自我按摩法 105
column 7
低卡路里=对身体有益吗
~“怎么吃”比“不吃什么”更能改变你的未来 ~ 106
永濑冴子推荐的“排毒姜汤”107
结 语
快乐坚持的秘诀108

动动肩胛骨也能瘦 相关资料

超过15000人的亲身见证，只需配合呼吸，进行舒缓的肩胛骨伸展运动，就能达到瘦身减肥的效果！
——《朝日新闻》
“微笑着有节奏地呼吸，按摩穴位，能够消除体寒和皮肤干燥，还能使恼人的法令线变浅……效果之好真令人惊叹！”（坂井亚弥小姐?32岁）
“仅仅按摩了一个星期，肌肤状态就有了变化。痘痘小了，皮肤好了，只化淡妆也能自信满满地微笑……” （岩泽江吏子小姐?28岁 ）
“不仅肌肤松弛得到改善，皱纹和黑眼圈也变淡了，连肩膀酸痛都消除了！现在的我每一天都充满活力。”（（m?m女士?41岁）

动动肩胛骨也能瘦 作者简介

永濑冴子，日本塑身名师，肩胛骨伸展运动首创者。作为美丽设计师，提出符合每一个人塑造美丽身材愿望的最佳方案，针对美容方法、运动方法、生活方式、身心调适等提供全方位的建议。她所倡导的不必勉强自己就能达成美丽愿望的塑身课程，受到大家的高度信任，至今已有包括艺人及模特儿共15000人以上的女性朋友们接受了她的指导。除了推广肩胛骨伸展运动之外，她还积极倡导“血型瘦身减肥法”。此外，在活跃于时尚健身界的同时，也以艺人的身份从事现场表演活动，并在报纸杂志开办专栏撰写散文小品，显示其多才多艺的一面，在日本享有超高人气。

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