动动肩胛骨也能瘦 本书特色

☆ 细颈、美背、瘦腰……想拥有迷人的体态，就从动动肩胛骨开始！ 肩胛骨少动的人，一定很容易胖，而且还会常常腰酸背痛！ 　　曾因疾病住院及严重腰痛的作者以独创的“肩胛骨伸展运动”，让身体出现惊人变化！坚持练习肩胛骨伸展运动后，长期的腰酸背痛、手脚冰冷、便秘情形都解决了，带给人焕然一新的年轻印象！ ☆ 打造不复胖的“易瘦体质” 要燃烧脂肪，需要大量的运动？没有这回事。你只需要早晚活动肩胛骨几分钟，就能轻易燃烧脂肪。你知道吗?在肩胛骨附近，有一种叫做褐色脂肪细胞的东西，能够高效燃烧脂肪。下意识地锻炼和拉伸肩胛骨，可以刺激褐色脂肪细胞的活性，就等于“脂肪正在燃烧消失中”！ ☆ 肩胛骨+走路+正确姿势，也能塑出完美身姿 “肩胛骨伸展运动”只需将“注意力集中在肩胛骨”，结合日常生活的姿势与每天少不了的走路运动，相信任何人都能轻松地付诸行动。活动肩胛骨好处多多，不复胖、走路即可瘦身却不减损肌肉的方法是再好不过的选择。只要记得随时“动动肩胛骨”， 即使只是走路，也会瘦下来的！ ☆ 办公室里还能做什么 在办公室里，久坐会影响身体的姿态、降低人体的抵抗力。整天伏案，颈肩、腰部、大腿的肌肉都容易变得僵硬，影响身体灵活性，也会带来一些颈椎、腰椎的问题。 肩胛骨伸展运动会改善血液和淋巴循环，身体代谢好，老废物质就不容易堆积，毒素易于排除，连肌肤暗沉、水肿都会消失，一举数得！在办公室里，每过30分钟到1小时，至少做一次肩胛骨伸展运动 ，不仅有利于减肥，还可以缓解肩颈僵硬酸痛。

动动肩胛骨也能瘦 内容简介

☆ 肩胛骨伸展运动首倡者，日本塑身名师永濑冴子老师亲自传授！ 打造凹凸有致且更加有魅力的女神曲线，实现“弹力美胸，纤细腰部，窈窕下半身，改善健康，绝对达成！ ☆ 日本一线女优、模特儿亲身验证，*hot瘦身法！ 做骨盆运动已经落伍了！肩胛骨和骨盆一起动，才能出现惊人的减肥效果 ☆ 身体的美丽秘密，就在肩胛骨！ 每天只要5分钟，张开“天使的翅膀”，就会让你更美丽、更窈窕、而且更健康！同时消除肩膀酸痛、手脚冰冷、身体浮肿等不适症状！ ☆ 只需活动一下你的肩胛骨，随时随地人人都能简单完成！ 塑造健康的“ｘ平衡线”——就在永濑式“肩胛骨伸展运动”！

动动肩胛骨也能瘦 目录

前 言 2
无论您多想尽快瘦下来，也不要勉强自己做无法坚持的运动！3
独创的“肩胛骨伸展运动”，让我的身体出现了惊人的变化！ 4
永濑式“肩胛骨伸展运动”，让你更健康，更窈窕，更美丽！ 6
为什么是“肩胛骨”12
美丽的身体曲线，理想的“x平衡线” 12
出乎意料之外，无人知晓的“肩胛骨”与“骨盆”之间的关系 13
“肩胛骨”不可忽视的另一个理由 14
塑造窈窕的“x平衡线”，了解肩胛骨与肌肉的架构 15
肩胛骨开合节奏紊乱，会给身体造成不良影响 18
永濑式“肩胛骨伸展运动”与其他的肩胛骨运动有何不同 19
“肩胛骨瘦身”与“减轻体重”的减肥运动有何区别 20
轻松瘦身?健康有约 ——“肩胛骨瘦身法”的优点 22
lesson 1
成功瘦身的实用指南
超简单！“肩胛骨伸展运动”的基础&应用 7
随时随地人人都能简单完成！肩胛骨伸展运动的要点 28
首先，调整站姿 29
肩胛骨伸展运动开始了！
~基础篇~ 32
姿势的重要性
有意识地进行“借助腹肌站立”练习 36
呼吸法
了解“腹式”与“胸式”呼吸的不同，熟练运用呼吸法吧 38
column 1
体重、次数……受数字局限太多了吧
~“自我意识”的重要性~41
肩胛骨伸展运动
~应用篇~42
上半身保持节奏，下半身强化动作，提升身体代谢！ 42
① 加强节奏44
② +骨盆① 46
+骨盆② 48
③坐姿进行的肩胛骨伸展运动 50
column 2
丰乳、束腰、翘臀！梦想中的魔鬼身材
~为什么欧美女性身材看上去性感迷人~54
lesson 2
让胸部、腰部、下半身
凹凸有致魅力四射的“肩胛骨伸展运动” 57
强化肩胛骨动作
对理想中的体态分部位有针对性地运动58
提升胸线①
塑成弹力美胸
手肘升降梯运动” 60
提升胸线②
使外扩的胸部更集中
“提胸美乳运动” 62
column 3
“肩胛骨伸展运动”亲身体验者的话，令人惊奇的效果① 66
因为“转动骨盆”而造成腰痛……通过肩胛骨伸展运动，疼痛消除了！
永濑老师教教我！“肩胛骨伸展运动”之q&a① 67
纤细腰部①
塑造有魅力的曲线
“腰部&背部的扭转运动”68
纤细腰部②
塑造紧实腰部
“膝盖上下运动” 71
column 4
“肩胛骨伸展运动”亲身体验者的话，令人惊奇的效果②
不要勉强自己！在这句话的鼓励下**次能够坚持下去的运动
永濑老师教教我！“肩胛骨伸展运动”之q&a② 75

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