044少食多餐也会胖
045早餐、晚餐也有*佳比例
047正确喝水有利于减肥
049饿了吗？别急，再忍30分钟
050慢吃会瘦，太慢发胖
052让食物在嘴里多停留一会儿
053别把你的胃撑得太大
055想办法增加体内的“棕色脂肪”
056油腻的食物放在*前面吃
057“能量守恒定律”
058少喝汤，多吃固体食物
059少喝含糖饮料
060吃膳食纤维食物改善便秘
061减肥要放弃血糖指数高的食物
062减肥大敌：可乐、果汁
064想减肥，少吃糯米
065人造奶油，少吃为妙
066瘦身者慎食燕麦
067只喝浓汤减肥，可能引发中毒
068挑食不会有好身材
069神奇的生食瘦身法
070调节饮食，关注体重
071代餐减肥有效吗
073减肥不反弹，其实并不难
075进食热效应助减肥
077既减肥又保护大肠，可食用膳食纤维胶囊
079吃红曲，既减少食欲又降胆固醇
080失眠、胃痛者减肥，喝凉水泡绿茶
081减肥者能吃“瘦肉精”哮喘药吗

PLAN 02 运动制胜：一瘦一辈子的秘诀
**节　调动全身，甩掉浑身赘肉
084要减肥，做有氧运动
086短于1分钟的运动不要做
088运动超过30分钟才能有效燃烧脂肪
089冷水运动能减肥
091慢跑和散步，减肥好帮手
092让心情紧张的运动对减肥好
093老年人运动，太极拳*合适
094呼啦圈减肥，越容易掉越好
095瘦腰不仅关乎美，还关乎健康
097增加肌肉量，让自己瘦起来
第二节　改变思维，崇尚有效运动
099制订运动计划，减肥*持久
101别让小脂肪滴变成大脂肪滴
103想瘦小腿，避免这些运动
104肌细胞流失，减肥后又反弹
105运动完进食，让脂肪持续燃烧
107补充糖分，请在运动后
108养成易瘦体质并不难
109减肥自控力不够怎么办
111运动后坐一整天，不如不运动

PLAN 03 生活大作战：瘦，从每一天开始
**节　生活方式的改变1：培养正确习惯
114宿便，减肥的大敌！
116不让便便在大肠停留太久
118情绪放松，规律排便
120想顺利排便，卫生间装饰有讲究
121按压腹部有助于排便
123便意来了，再忍3分钟
124塑身衣和瘦腿袜，束身瘦腿有成效
125心情好会瘦，压力大会胖
126多逛书店也能瘦身
127晒太阳也能减肥
128遛狗瘦身，你别不信
129女人逛街也减肥
130餐前餐后两小时，泡热水澡可减肥
131想瘦多站站，坐着长脂肪
132减肥时身边的朋友很重要
133给生活制造点紧张气氛
134坐完月子之后再减肥
135三高患者可适度运动减肥
第二节　生活方式的改变2：纠正错误意识
136可怕！热量过多会中毒
138别把失败归于“易胖体质”
139减肥别贪快，越快越易反弹
140遇到减肥停滞期别放弃
142睡眠时间太长太短都易胖
143天冷衣服穿太多，对减肥不利
144冬天减肥并不难
145到底能不能吃减肥药
147不要盲目做咖啡水疗减肥法
148复合式减肥法，比单一式更容易成功
第三节　生活方式的改变3：重金属对健康的全面危害
151其实，我们整天都在吸毒
153代谢变慢，主因是体内排不出的铅毒
155生活中，我们容易接触哪些剧毒
162排除体内重金属，就能抗癌
164不孕症、落发、肿瘤、失智……现代人的亚健康对策
165案例解析：排除毒素之后，我们身体会发生的奇迹转变
附　　录　 邱医师瘦美专栏：一对一解答读者困惑
168基础代谢率十分重要吗？
170爱吃麻辣火锅的人如何瘦身？
171健康的晚餐怎么吃？
172运动后的减重饮食如何摄取？
173多喝水能够提升减重效果吗？
174运动前后喝咖啡真减肥吗？
175轻断食可以帮助减肥吗？
176怎样拯救掩藏不住的背部肥肉？
177梨形身材怎么瘦腿？
178屁股肥大怎么办？
179腹大腰粗如何破？
181如何让小腿变得纤细？
182如何解决难缠的小腿粗壮问题？
183手臂上的“蝴蝶袖”如何瘦？
184眼尾下垂该如何拯救？
185新陈代谢紊乱后，该如何减肥？信息

一瘦一辈子-邱医帮你瘦-2 作者简介

邱正宏医师（Chen-HuangChiu,M.D.PHD）
　　中西医结合临床博士，台湾阳明大学医学士、美国纽约大学医学中心研究员。历任台湾肥胖研究学会肥胖症专科医师、台湾美容医学院美容学会专科医师、台湾颜面重建整形外科学会会员、台湾头颈外科专科医师、台湾针灸医学会专科医师、美国减肥专科医学会（ASBP）会员、低强度激光世界总会（WALT）会员。现任景升联合诊所院长、激光溶脂中心医师，两岸美容医学交流促进协会常务理事，亚洲抗老美容医学会常务理事。

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