番茄三文鱼
金枪鱼——燃烧人体脂肪
金枪鱼沙拉
金枪鱼荸荠丁
洋葱拌金枪鱼
鲤鱼——调整人体代谢
鲤鱼冬瓜汤
鲤鱼青菜汤
蒸鲤鱼
牡蛎——增加饱腹感
蒜香牡蛎
原味牡蛎
牡蛎煎蛋
鸡蛋——维持脂类正常代谢
鸡蛋炒菠菜
鸡蛋蔬菜沙拉 鸡蛋炒莴笋
豆腐——高蛋白、低脂肪
香椿拌豆腐
小葱拌豆腐
双菇豆腐/
豆浆——抑制脂质和糖类吸收
南瓜豆浆
胡萝卜豆浆
燕麦苹果豆浆
脱脂牛奶——补充流失的钙
薏米牛奶粥
牛奶橘汁
牛奶水果丁
脱脂酸奶——清除体内毒素
酸奶全麦吐司
酸奶水果捞
酸奶三文鱼 燕麦——增加饱腹感
燕麦大米红豆粥
燕麦芹菜粥/
燕麦粥
黑米——减少脂肪囤积
黑米芝麻豆浆
黑米山楂粥
黑米糊
红豆——利尿、防水肿/98
红豆薏米汤
莲藕红豆粥
瘦身红豆饮
薏米——有效改善水肿
绿豆薏米粥
山楂薏米饮
薏米冬瓜汤 第三章 7天瘦身餐打卡，快快加入 第1天 唤能营养瘦身餐 早 西葫芦糊塌子
早 燕麦豆浆 午 瓜皮绿豆汤
午 甜椒炒牛肉
午 燕麦馒头 加 山楂草莓汁
晚 佛手瓜炒鸡丝
晚 全麦饭
第2天 祛湿轻盈瘦身餐 早 薏米糊
早 芹菜莴笋豆浆 午 冬瓜青菜鲫鱼汤
午 苦瓜鸡蛋饼
午 冬瓜粥 加 黄瓜汁
晚 醋熘白菜
晚 芡实茯苓糕
第3天 清肠排毒瘦身餐 早 胡萝卜燕麦粥
早 紫米汁 午 南瓜绿豆汤
午 茼蒿木耳炒肉
午 黑米馒头 加 山楂绿茶
晚 高粱南瓜饼
晚 丝瓜炒金针菇
第4天 燃脂轻体瘦身餐 早 全麦面包
早 胡萝卜豆浆 午 黑豆牛肉汤
午 绿豆鸡蛋饼
午 香菇苦瓜条 加 玫瑰乌梅茶
晚 荞麦面条
晚 西蓝花炒虾仁
第5天 润肠健康瘦身餐 早 燕麦南瓜粥
早 凉拌黄瓜 加 草莓酸奶露
午 煮三宝
午 虾仁捞汁凉面 加 决明子山楂茶
晚 玉米豆粉窝头
晚 柚子粒凉拌丝瓜
第6天 加快代谢瘦身餐 早 圆白菜面片汤
加 葡萄柚胡萝卜汁 午 香菇炒娃娃菜
午 海鲜捞面
午 清蒸三文鱼 晚 海带豆渣饼
晚 凉拌苦瓜
加 芒果菠菜汁
第7天 元气满满瘦身餐 早 燕麦糙米糊
早 绿豆薏米红枣粥 午 蒜蓉茼蒿
午 平菇苦瓜饼
午 芒果柠檬鸡 加 苦瓜绿茶
晚 杂粮饭
晚 芹菜海蜇皮
第四章 营养师专业订制个性化瘦身食谱 儿童肥胖者瘦身食谱 早 黑米苹果粥
早 芹菜猕猴桃汁 午 田园糙米饭
午 香芒牛柳
午 虾仁西葫芦 晚 胡萝卜菠菜鸡蛋饼
晚 素什锦 加 酸奶沙拉
高血压肥胖者瘦身食谱 早 黑米鸡肉粥
早 木耳拌西瓜皮 午 菠菜炒牡蛎
午 玉米发糕
午 丝瓜炒鸡蛋 加 苹果胡萝卜菠菜汁
晚 薏米燕麦饼
晚 胡萝卜凉拌豆芽
糖尿病肥胖者瘦身食谱 早 菠菜大麦粥
早 燕麦糙米豆浆 午 凉拌海蜇皮
午 茭白炒肉丝
午 红豆糙米饭 加 玉米须茶
晚 小米蒸糕
晚 魔芋炒苹果
高脂血肥胖者瘦身食谱 早 胡萝卜燕麦粥
早 黑豆豆浆 午 香菇油菜
午 南瓜炒牛肉
午 豆渣发糕 加 苹果白菜汁
晚 西葫芦蛋饼
晚 蒜蓉油麦菜
脂肪肝肥胖者瘦身食谱 早 牛奶燕麦粥
早 番茄蒸蛋 午 黑豆饭
午 鲤鱼丝瓜汤
午 凉拌空心菜 加 薏米绿茶汁
晚 山楂汁拌黄瓜
晚 韭菜豆渣饼
产后瘦身食谱 早 红豆黑米粥
加 芹菜黄瓜胡萝卜汁
午 南瓜饭
午 冬瓜海蜇汤
午 清炒西葫芦
加 木瓜炖梨 晚 粗粮包
晚 清炖魔芋

吃对轻松瘦 作者简介

熊苗 中国医疗保健国际交流促进会亚健康专业委员会营养健康专家委员 北京营养师协会理事 北京亚健康防治协会理事 高级营养保健师

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