心灵深处遇见你,高三 内容简介

本书是雪江老师多年经验的总结。以高三学生为对象，按月编排，根据高三学生经常遇到的心理难关，提供指导，针对性、实用性、启发性、可读性强，语言生动。

心灵深处遇见你,高三 目录

引言

活力九月

活力·快乐·行动——给梦想注入强心剂

焦虑心解

突破十月

科学·适时·有效——点亮学习的魔幻之旅

学力突破

静安十一月

接受·调适·欲望控——情绪染色体的静安法则

清凉心性

阳光十二月

灵善·自嘲·换位思考——相约一份温暖一生的情感

亲情传感

沉浸一月

正念·投入·愉悦前行——但问耕耘不问收获的沉浸体验

乐在其中

心灵深处的瑜伽秀场——高三半程温暖“羊皮卷”

卷一：激发无限的潜能

卷二：把人际危机转化为合作共赢

卷三：学会经营你的正能量

简单二月

简化·选择·纯净心念——剥离负重的途径找寻

镜心面对

坚定三月

沉着·冷静·心系一处——向着目标执着行走

不忘初心

自省四月

回归·探寻·放下——模拟考试的自检自省

悟有所得

智慧五月

行动·纯念·慢艺术——应对恐惧、忧虑、焦虑的

智慧选择

考前30天

乐观六月

微笑·爱语·坚信——迎接清和首夏的成功与幸福

不寻常日的寻常面对

结语：触碰未来

心灵深处遇见你,高三 节选

　　《心灵深处遇见你，高三》：　　情绪状态不仅影响着学习的效率和生活的质量，也与我们的身心健康息息相关。《黄帝内经》载有“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，形象地说明了情绪和身体健康之间的关系。生活中这样的例子也很常见，有人因为终日郁郁寡欢而英年早逝；有人因为一时愤怒而做出抱憾终生的事情来。当然也有人因为乐观豁达而战胜了病魔。情绪就这样与我们相生相伴，成就了我们或阴郁或幸福、或顺畅或多舛的一生。　　对于高三的学子来说，不良情绪更多影响着我们的学习效率和生活质量。所以要让情绪在你的身体里安静流动，寻找到情绪的静安法则，助力成功，你能行！　　按受·顺应。就像接受你的身体发肤一样，接受你的情绪存在。喜怒哀乐之于你以及你的生活，交替变化是常态。就像一个人不能总是喜悦一样，谁也不能始终处于哀伤的状态。从这个意义上讲，你的自身具有强大的愈合、调节能力，而时间是催化剂。所以，当你失去一件心爱的东西，你会伤心，接受它、顺应它；当你生日时收到好友、同学的礼物，你会喜悦，按受它、享受它；当你的考试成绩不尽如人意时，你会悲观、失望，接受它、体会它。不逃避、不强求，是我们面对情绪时需要遵循的首要法则。　　调适·改变。对于影响到生活质量和学习效率的不良情绪，我们也要主动寻找适合的方法，去调适它、改变它。以下方法对你会有所帮助：一、宣泄倾诉法——*常用的宣泄方式莫过于痛哭了，痛哭本身作为真的感情爆发，是人的一种保护反应，是释放积累能量、排出体内毒素、调节机体平衡的一种*佳方式。体育锻炼和文化娱乐活动也是消解心中郁结的好方法。倾诉是宣泄情绪*通用的方法。跟你信任的人谈谈自己的问题和感受，在你倾诉的同时，也就把自己的烦恼赶出头脑。所以有人说：把快乐说给别人听，快乐就变成两份甚至更多；把烦恼说给别人听，烦恼就变成半份甚至更少。二、焦点转移法——处于不良的情绪状态中时，转移自己的注意力，做一些自己想做的事情，做一些能够使自己愉悦的事情，使自己从不良的情绪状态中转移出来。三、自我暗示法——在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我暗示、自我鼓励一下。对自己说：“该复习的东西，我都认真复习了，还怕什么呢？”积极地进行自我鼓励，不断地在复习过程中给自己一些小奖励。四、运用幽默法——许多看来令人烦恼、厌恶的事情，用幽默的方法来应对，往往使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。　　……

心灵深处遇见你,高三 作者简介

赵雪江，辽宁省实验中学心理健康教育特级教师，博士。主持《中学有效心理健康教育操作模式研究》等多项全国及辽宁省教育科学规划课题，在《中国教育报》等报刊发表《教学模式研究要去模式化》等多篇论文。曾以知心姐姐等身份在报刊上开设《白鸽信箱》《心灵有约》等专栏，广受好评。

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