家庭健身训练图解 本书特色

对于所有没有时间去健身房锻炼的人来说，本书将是一本不可或缺的健身指南！《家庭健身训练图解》介绍了9种健身小器械的使用方法，提供了100多种针对全身各个部位的训练动作，以及专业教练精心设计的家庭健身计划和营养知识。对于想要在家锻炼的初学者和健身达人来说，本书都堪称一个塑造形体的强大工具，教你在家即可高效燃脂瘦身、增肌塑形，打造出更苗条、更性感、更健康的身体。

家庭健身训练图解 内容简介

对于所有没有时间去健身房锻炼的人来说，本书将是一本不可或缺的健身指南！《家庭健身训练图解》介绍了9种健身小器械的使用方法，提供了100多种针对全身各个部位的训练动作，以及专业教练精心设计的家庭健身计划和营养知识。对于想要在家锻炼的初学者和健身达人来说，本书都堪称一个塑造形体的强大工具，教你在家即可高效燃脂瘦身、增肌塑形，打造出更苗条、更性感、更健康的身体。

家庭健身训练图解 目录

第I 部分　空间、预算和计划 1

1　寻找锻炼空间 ..................................................................................3

2　一般女性的锻炼预算和计划 .............................................................9

第II 部分　选择器材和锻炼 15

3　选择负重、健身球和弹力带练习 ...................................................17

4　使用哑铃和杠铃进行锻炼 ............................................................105

5　欢迎使用健身器材 .......................................................................171

6　增加有氧运动 ..............................................................................207

7　*后的拉伸 ..................................................................................217

第III 部分　战略与极限家庭健身计划 225

8　在家锻炼终极体形 .......................................................................227

9　终极身体调节 ..............................................................................243

10　终极塑身....................................................................................265

11　终极核心肌肉稳定性 .................................................................287

12　终极瘦身....................................................................................309

作者简介　315

家庭健身训练图解 作者简介

杨斌 卡码效能运动科技|投资人兼技术官 减加科技投资人兼技术官 有氧训练专家|精准系列课程创始人 曾任美国运动医学学会（ACSM）、美国国家体能协会（NSCA）、国际运动科学协会（ISSA）中国区讲师 CCTV-5特邀运动健康专家|北京特警总队体能顾问 国家职业技能鉴定专家委员会专家|2003年全国健美锦标赛75公斤级冠军 刘振龙 James减脂营创始人 为客户提供线上专业减脂服务 曾任“减易”联合创始人 曾任“饱瘦”联合创始人，与罗辑思维合作，帮助6000人成功实现减脂目标 曾任徐小平私人教练 持有卡码效能-精准减脂认证 美国国家体能协会私人教练认证（NSCA-CPT） 国家三级心理咨询师 李明 卡码效能运动科技|项目负责人 精准伸展Precision Stretching? |联合传世人 精准伸展Precision Stretching?讲师 曾任上市公司商赢环球智能健身项目负责人 美国国家体能协会私人认证课程NSCA-CPT中国区讲师 从事体育行业8年，健身行业11年

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