足球运动力量系统训练:全彩图解版 本书特色

踏错一步可能会将比赛拱手相让。如同鞋钉之于球鞋，肌肉撕裂、肌腱和关节损伤都是足球运动的一部分。但其实许多受伤是可以避免的，尤其是当腿部肌肉准备得更充分的时候。足球运动员的肌肉必须足够强壮才可以承受这项包括冲刺、急停和交叉移动在内的运动，这些动作将膝盖及周边区域的使用推到极限。功能性力量训练让肌肉专门针对这些需求做好准备。适合参加比赛的肌肉不仅能让你成为更好的球员，也是保护肌腱和关节的zui佳途径。 《足球运动力量系统训练（全彩图解修订版）》以易于理解的形式介绍了可以训练足球运动员zui重要肌肉的各种练习，这些联系不仅可以增强肌肉力量，还可以提高柔韧性和关节的灵活性。

足球运动力量系统训练:全彩图解版 内容简介

提升战斗能力、运动素质和敏捷性！ 提升运动表现，比对手更快！ 通过阅读本书，您将获得下述专业知识： 强化肌肉，以避免关节、肌腱和韧带受伤 提高柔韧性和关节活动能力 居家训练和健身房训练两套解决方案 短时训练、增肌训练、*力量训练和恢复性训练计划四套训练计划 运动员饮食与营养的专业建议

足球运动力量系统训练:全彩图解版 目录

足球中的运动素质 6

问题方面 9

跟腱 10

肌肉 12

下蹲 15

执行 16

重点 18

体能提升 20

提升比赛表现 24

恢复因素 26

主动还是被动 27

重点 30

优化训练减少受伤 32

失衡 35

失衡的纠正措施 37

设定目标 37

轻松开始 38

训练计划 39

多样性 41

重点 42

在家中完成短时练习 44

*大力量测试 47

短时练习 48

热身 49

练习 50

　短时练习概述 62

在健身房中的力量训练 64

足球运动的肌肉训练 66

练习 67

计划 92

活动范围 95

短时练习概述 96

增肌训练 98

*大力量训练 102

恢复性训练 104

重点 106

肌肉营养 108

适合肌肉的超级美食 111

碳水化合物 112

正确的饮食 115

蛋白质的组成部分 118

完全不含脂肪 120

比赛结束后来两瓶啤酒 121

重点 122

图片引用说明 124

足球运动力量系统训练:全彩图解版 作者简介

拉尔夫·迈耶 从事健身和健康职业将近25年。他曾经是Wellness Club的主管和Sport & Fitness日报的主编。他的许多文章已经被翻译为多种语言。他本人也是一名跑步和健身爱好者，并有铁人三项和马拉松比赛备战训练经验。

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