这样吃不失眠 本书特色

本书特别奉献给那些还在失眠中殊死挣扎的人们。
*好的养生是睡眠，*好的睡眠靠饮食，一种药治不了百病，而饮食却能彻底改善睡眠质量，让失眠慢慢离你远去！

这样吃不失眠 内容简介

在没遭遇失眠困扰时，我们谁都不会认为失眠是一种病。就像富有的人永远无法理解贫苦人的心情。直到，失眠像咒语一样阴魂不散地缠着我们，我们恨不得每天把自己灌醉，恨不得干脆吃安眠药强迫自己入睡。听着钟表嘀嗒的指针不停地转动，眼睁睁地看着外面的黑夜一点点泛白，电视里任何一个有图像的节目，我们都特别有兴趣看……我们无可避免地饱受折磨时，才明白 失眠真不是小毛病！
失眠症的患者们被现代生活打乱了睡眠的自然规律。比如粗劣的饮食、吸烟、消费大量的咖啡因和酒精，加上高压力自然会导致失眠。本书适时地指出饮食与睡眠的关系，全方位地指导改善睡眠质量：如何搭配饮食、如何选择食物与进食、如何通过小窍门拥有甜蜜的梦乡。

这样吃不失眠 目录

失眠——*“伤人”的生活细节
　认识失眠的本质
　　了解失眠的生理因素
　　“吃”与失眠息息相关
　　环境因素与失眠的形成
　　哪些精神因素“造就”失眠
　　失眠的典型体征有哪些
　　早醒能否划进失眠范畴
　　别让假性失眠增大你的心理负担
　　失眠有别于失眠症
　失眠，让你失去健康
　　失眠易引起癌症
　　失眠会加重皮肤病
　　失眠令人记忆力衰退
　　失眠会诱发心脑血管疾病
　　频繁失眠易导致身材肥胖
　　睡眠不足的人血压易升高
　　经常失眠的人，请注意排查抑郁症
　　失眠，可致人行为失常
　　颈椎病与失眠常常彼此影响
　　女人，别让失眠成为衰老催化剂
　　失眠的女人更容易患乳腺癌
　　失眠更易使女性患糖尿病
　　睡眠不足易患胃溃疡
失眠与食物之间的关系
　让色氨酸来击退失眠
　　从认识色氨酸开始
　　色氨酸是含量较高的助眠佳品
　　色氨酸含量*多的50种食物
了解食物的优劣性
　**类：悦性食物、变性食物、惰性食物
　　悦性食物——*高效高能
　　悦性食物一览表
　　变性食物——具变性力量
　　惰性食物——劣等食物
　　悦性、变性、惰性食物一览
　第二类：酸性食物、碱性食物
　　酸性食物——适量进食
　　碱性食物——温和适体
　　食物酸碱度一览表
　　酸碱平衡与人体健康
　　学会将酸性食物“吃”成碱性
　第三类：高压力食物、低压力食物
　　高压力食物——当代饮食——高脂、高糖、高蛋白、低纤维
　　低压力食物——传统食物一一低脂、低糖、低蛋白、低盐
　第四类：阳性食物、阴性食物
　　阳性食物——*具理性
　　阴性食物——温婉感性
　第五类：寒性食物、温性食物
　　寒性食物——消除热能
　第六类：凉性食物、热性食物、平性食物
　　凉性食物——退热降火
　　热性食物——储存能量
　　平性食物——健康营养
　　凉性、热性、平性食物一览
食物的黄金搭档摄食原则
　天然的才是*好的
　　天然食材正确吃，轻松获得好睡眠
　　别让食物过敏导致失眠
　肉类
　　肉食用减法，睡眠指数就加倍
　　落实减肉饮食，聪明选择好肉
　谷类
　　谷类，营养膳食金字塔的坚实底座
　　*有催眠效果的谷物品种
　蔬菜
　　饮食清淡与睡眠
　　多吃蔬菜可以治疗皮炎、皮痒造成的失眠
　合理膳食，睡眠自然来
　　科学健脑有助睡眠
　　失眠者忌口食物
失眠与食物微量元素
健康睡眠实践
与睡眠有关的生活窍门
附录

这样吃不失眠 作者简介

邱志杰，男，1957年生，中华医学会全国临床培训中心临床部主任医师，致力于中西医外科以及营养研究20年，拥有营养师资格证，曾赴欧洲学习及学术交流。撰写《这样吃不便秘》等健康类专业书籍十余本，具有深厚的医学素养，精通西方营养学、传统医学。多年来，邱志杰教授一直致力于疾病与饮食的研究，不断倡导正确的健康观。倡导每个人都要好好重视自己的“餐桌文化”，养成以食养人的纯天然、纯绿色、无污染的自然疗法。指出了大道至简的养生之路：好饮食，好睡眠，好心情，好运动，好身体。

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