每天走好6000步 本书特色

《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动，每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。
走出健康走掉疾病，健身专家赵之心，历经2年完成，书中通过对与行走相关的时间、速度、姿态、年龄、疾病等因素的综合分析，提出了许多让人耳目一新的观点和建议，不仅丰富了行走活动的内涵，而且也扩展了行走活动的外延。走向健康和快乐，走掉疾病和烦恼。

每天走好6000步 内容简介

赵之心先生是“行者基金”的积极倡导者和践行者，近年来，更是把行走和医学保健结合起来，进行了非常有益的研究和探索，本书的出版就是一项重要成果。书中通过对与行走相关的时间、速度、姿态、年龄、疾病等因素的综合分析，提出了许多让人耳目一新的观点和建议，不仅丰富了行走活动的内涵，而且也扩展了行走活动的外延，把行走活动提到了医学保健的新高度，对于现代人具有重要的启发和参考价值。

每天走好6000步 目录

**章 朋友们，一起来行走
一、我们为什么要走？
二、我们生命中的两个重要过程：平衡调节和衰退
三、走，什么时候都不晚！
四、正确的走路姿势很重要
五、脚的结构的生活适应性及意义
六、不正常的行走对健康的损伤
七、用力走好每一步
第二章 行走，健康的一道有效防线
一、神经系统也要通过走来锻炼
二、预防心脏病的*简单方法是从走做起
三、走路，血管的自然按摩师
四、高血压及动脉硬化的行走效应
五、饭后百步走，远离糖尿病
六、走出好骨质
七、把头痛走掉
八、失眠了？走步吧！
第三章 让我们走好每一步
一、正确的行走姿势是行走锻炼的关键
二、从春天走到冬天
三、走的距离也很重要
四、掌握行走的速度
第四章 行走方法不同，效果各异
一、*休闲的走——散步
二、有氧健身走
三、功能性行走
四、特殊的走
五、持杆行走
第五章 如何选择适合自己的行走方式
一、年龄不同，行走方式不同
二、进行一次体质测试
三、了解自己的生活习惯
第六章 走出健康，告别疾病
一、代谢性疾病的行走锻炼
二、心血管疾病的行走锻炼
三、呼吸系统疾病的走路方式
四、骨关节病的行走锻炼
五、神经系统疾病的行走锻炼
六、亚健康状态的走路锻炼
附录

每天走好6000步 节选

《每天走好6000步》内容简介：直立行走曾经是人类进化过程中的重要一步，然而，随着现代科技的发展，各种交通、通讯工具的出现，人们却越来越忽视行走的价值。或许正因如此，有研究报告指出，当代人类与我们的祖先相比，体质正呈现出逐渐下降的趋势。这也正是中国红十字基金会发起设立“行者基金”的重要缘起。按照世界卫生组织（WHO）的定义：健康不仅仅是没有疾病，而是身体、精神和社会适应的完好状态；亚健康是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状态。据介绍，我国符合WHO健康定义的人群只占总人口数的15％，同时，有15％的人处在疾病状态中，剩下70％的人处在“亚健康”状态，通俗地说，就是这70％的人通常没有明显的疾病，但是经常疲劳乏力，活力降低、适应力下降，自觉很累。这已经成为现代城市“上班族”的“通病”之一。

每天走好6000步 相关资料

插图：血液的坏死会形成两个危险，第一，它是最佳的血栓物质，所以说糖尿病足的人会有死于心梗或者是脑梗和肺梗的情况。第二就是形成大量的毒素，导致肝肾等内脏的损伤。所以遏制下肢，特别是脚部血管淤血状态，对糖尿病患者来说非常重要。所以患上糖尿病以后，一是控制饮食，二是有效地行走，是最简单有效的控制手段。行走包括一般的行走、大步走和功能性走，能很好地控制糖尿病的发展，防止并发症。同时，糖尿病患者必须要接受三个概念，第一个概念就是饮食控制；第二就是生活模式上的改变，包括起居的问题、用药的问题；第三就是锻炼模式的改善，这是必须的，通过行走去控制糖尿病。必须从这三方面配合治疗，否则的话，你那边还照样吃喝，不管不顾，用药不合理等，即使这边去行走，那也不一定好使。所以说，行走要和多方面结合起来才有效。六.走进好骨质1.积极主动地进行负荷行走才有效人的骨头是人体当中属于“用则进，不用则退”的一个非常典型的器官，这是它最大的特点，也就是说人的骨骼只有经常用才会更结实。

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