跑酷健身 本书特色

   《跑酷健身》自2010年在德国出版以来，稳居跑酷图书畅销榜榜首，被无数跑酷达人奉为终极指导书，迄今已再版3次，不断重印。它在各国的亚马逊网站上都被评为五星好书，其扎实的内容使每一个跑酷爱好者受益无穷。   本书的三位作者都是在跑酷领域备受景仰的前辈，他们将自己在长久的跑酷健身中悟得的经验浓缩在本书中，力图把科学的理论知识、系统的训练计划、安全的健身指导传递给每一个跑酷爱好者，帮助他们稳步进阶，在保证安全的前提下科学高效地变身为跑酷达人。

跑酷健身 内容简介

    跑酷源自法国，时下风靡全球，是一种深受年轻人喜爱、极具挑战性的运动方式。跑酷不仅可以强身健体，还可以使行动更加敏捷，反应能力更加迅速。你可以在本书的指导下开启*酷的健身方式，发现身体的无限潜能。★ 德国跑酷类图书畅销榜no.1 ★ 世界跑酷联盟专用指导书，跑酷领域权威前辈心力之作 ★ 超过500个动作步骤彩图详解，跑酷基础动作、进阶动作稳步推进 ★ 涵盖科学理论、场地选择、安全指导，助你开启*酷的健身方式，发现身体的无限潜能 

跑酷健身 目录

a 理论1 跑酷和自由飞跃的发展历史1.1 乔治•伊柏尔和他的“自然方法”1.2 20 世纪初的教育改革和“自然体育”1.3 雷蒙德•贝尔1.4 大卫•贝尔1.5 位移的艺术1.6 跑酷运动的命名1.7 从跑酷到自由飞跃1.8 跑酷和自由飞跃的定义1.9 自由飞跃的进一步发展1.10 前景——目前的趋势和发展1.11 作为业余运动、群众运动和学生运动的跑酷和自由飞跃2 跑酷和自由飞跃中的安全和责任2.1 贝尔和福冈的哲学2.2 跑酷和自由飞跃的基本行为方式2.3 安全措施和训练规则2.4 服装、鞋及其他3 跑酷和自由飞跃训练3.1 解剖学和生理学基础3.1.1 人体构造3.1.2 营养和能量补充3.1.3 身体的适应过程3.2 训练规则和知识3.2.1 协调性和技巧训练3.2.2 耐力3.2.3 力量3.2.4 速度3.2.5 灵活性3.3 组合训练3.3.1 热身3.3.2 训练重点3.3.3 放松或训练结束3.4 前提训练和补充训练举例b 实践4 跑酷和自由飞跃——基本动作4.1 平衡4.1.1 平衡基础4.1.2 平衡（足部平衡）4.1.3 猫平衡（四肢平衡）4.1.4 倒立（双手平衡）4.2 跑步技巧4.3 跳跃技巧4.3.1 支撑跳跃起跳技巧4.3.2 蹬墙——走步动作4.3.3 精准跳跃4.3.4 速降4.4 落地策略4.4.1 单腿落地4.4.2 同一平面和速降时的双脚落地4.5 支撑式克服技巧4.5.1 走步跳-带中间步的跳跃支撑技巧4.5.2 单手侧翻4.5.3 懒人跳——跑跳4.5.4 猩猩跳“猴跳”——猫跳4.5.5 双脚冲跳——小偷跳4.5.6 屁蹲4.5.7 反身跳—屈腿转身4.5.8 转身—“换边”—屈腿或转身屈腿4.5.9 手撑旋转/360°屈腿转身4.6 攀爬技巧4.6.1 快速上墙4.6.2 猫扑4.6.3 双力臂4.6.4 下墙4.7 悬挂和摆动技巧4.8 钻杆4.8.1 双脚先钻杆4.8.2 螺旋钻杆5 自由飞跃—先进动作5.1 翻跟头5.1.1 自由空翻5.1.2 侧空翻5.2 墙面技巧5.2.1 转墙5.2.2 蹬墙空翻6 场景和前景6.1 部分世界顶级自由飞跃者的采访——2009 年瑞典位移的艺术大赛6.2 场景6.3 团队6.4 工作室6.5 训练、进修和深造6.6 比赛6.7 德国的广告6.8 服装和鞋6.9 其他7 技巧百科7.1 与障碍物相关的站位7.2 转轴7.3 障碍物支撑和悬挂时的抓握方式7.3.1 障碍物支撑时的抓握7.3.2 障碍物悬挂动作的抓握7.4 跑酷和自由飞跃技巧百科附录落地时的负荷——科学知识题目：关于在跑酷中高度、距离和落地技巧对膝盖和跳跃关键机械负荷的影响

跑酷健身 作者简介

扬•维特菲尔德（Jan Witfeld）体育全才，运动学硕士。从小热爱足球、网球、篮球和极限轮滑。2003年发现了位移的艺术运动平台，两年后开始涉足跑酷和自由飞跃。拥有位移的艺术教练资格。伊洛娜• E. 盖尔琳（Ilona E. Gerling）德国科隆体育学院资深体育教师，负责教授体操、协调性训练及拓展训练。2003年发现了跑酷并从那时成为第一位教授跑酷的女性大学教师。在2005年德国柏林体操节的国际晚会上作为嘉宾表演了跑酷。亚历山大• 帕赫（Alexander Pach）前德国体操甲级联赛运动员。退役后就读于德国科隆体育学院，毕业后在该学院任教。世界第一批跑酷和自由飞跃训练组织的创始人。

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