躺在床上锻炼身体 本书特色

      让您休眠的肌肉动起来，让您淤塞的血管畅通无阻，让您的肝脏充满活力，让您的肺部生机充盈……书中所倡导的运动方法，简单易行，图文并茂，一学即会！       你还奔波在去健身的路上么?你还在投入大量金钱于健身器材么？你还在为那些“死角”的脂肪犯愁么？       《躺在床上锻炼身体》介绍的是桑福德·班尼特先生发明的运动方法，可以不借用任何辅助工具，躺上床上就能轻松锻炼。书中介绍的运动方法，不仅适用于腰腹部等肌肉锻炼，而且对腿部、颈部、肺部、脸部等肌肉锻炼，都有明显的效果。       跟着本书做运动，您可以一边享受休闲生活，一边塑造体形，焕发身体活力，真正做到健身、瘦身、养身！怎么样？一起来躺在床上锻炼身体吧，让身心年轻30岁！       《躺在床上锻炼身体》本书特点：       本书中所提到的运动，即肌肉交替收缩放松的运动方法，可以不借用任何辅助工具，让大家躺上床上就能轻松锻炼。       书中介绍的运动方法，很新奇，不仅适用于腰腹部等肌肉锻炼，而且对腿部、劲部、肺部、脸部等肌肉锻炼，都有明显的效果。用自身的力量，适度的肌肉收缩放松，就能塑造优美形体，男女皆可，老少皆宜，躺着锻炼，轻松锻炼！       跟着本书做运动，每天只需要花少量的时间，让锻炼成为一种习惯，焕发身体活力，让身体向健康、有力、柔韧和长寿的方向迈进，真正做到健身、瘦身、养身！让我们充满活力，延年益寿！ 

躺在床上锻炼身体 内容简介

本书详细介绍了如何锻炼身体的各种方法与窍门, 并配有图示, 方便阅读学习。作者是根据自己十多年来的研究和总结, 将关于健康锻炼的各种知识分门别类地详细讲解, 兼具专业性与普遍性, 即使普通的读者也能轻松阅读。

躺在床上锻炼身体 目录

◇──卡尔·兰兹医生的临床报告　　1895年2月5日临床检查　　1906年4月1日临床检查　　◇──原因　　◇──练习时的意志力　　◇──同时锻炼肱二头肌、肱三头肌和　　　  腰部肌肉的按摩练习　　锻炼肱三头肌，即手臂背后的肌肉　　强化背部和腰部肌肉的拉伸运动　　背部和肩部肌肉练习　　腰部锻炼　　◇──腿部锻炼　　攀爬肌肉　　腿部肌肉练习　　腿部静脉曲张——成因与疗法　　痛风　　◇──锻炼器材　　举重板　　用扩张板来扩张肩膀　　哑铃运动　　◇──锻炼消化能力　　消化不良　　敲打腹部以强化肌肉、改善消化能力　　◇──减掉胖肚子　　减掉胖肚子的运动　　◇──锻炼肝脏　　**步　　第二步　　第三步　　◇──锻炼肺部　　◇──颈　部　　锻炼颈部　　颈部运动　　颈部背面的肌肉　　◇──锻炼喉部肌肉　　**种练习　　第二种练习　　第三种练习　　◇──脸部肌肉　　脸部肌肉按摩　　按摩下颌肌肉　　锻炼下巴和下颚的肌肉　　面部运动　　快速锻炼脸颊上起支撑作用的肌肉　　锻炼眼部肌肉　　◇──皮肤　　◇──头发　　◇──清洁　　外部　　内部　　◇──“不会变老的女人”——尼侬·德·安库洛　　◇──金属面膜——专为消除皱纹设计　　◇──人的寿命　　◇──关于插图　　◇──结束语　　

躺在床上锻炼身体 作者简介

      作者：（美国）桑福德·班尼特，译者：曹源       美国德高望重的健康养生专家桑福德·班尼特，因为70岁时重放青春而闻名。班尼特50岁左右的时候，曾遭受各种慢性疾病的折磨，因而满脸皱纹，他看上去比实际年龄大很多。       他想通过常规的治疗来改善健康问题，然而并没有什么效果。之后，他开始了大约35项运动的锻炼，这些运动都是他在早晨起床前躺在床上进行的。通过锻炼，他的健康状况得到了极大的改善，70岁的时候看上去仍然像一个年轻的小伙子，让人称奇的是，他的脸也变得光滑起来，最后一点皱纹都没有。       班尼特宣称原因非常简单，无机物在人体组织内的沉淀积累，会让人变得衰老，使身体变得缺乏弹性和僵硬。因此，他锻炼过程的重点是身体每块肌肉的收缩与舒张，从而清除体内沉积的无机物。而这些这些运动的详细阐述，全部写在《躺在床上锻炼身体》一书中。       班尼特死于一场意外，终年85岁，如果不是这场意外，他应该会活得更长寿。

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保健/心理健康

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