哑铃健身终极指南-(全彩图解版) 本书特色

《哑铃健身终极指南（全彩图解版）》由澳大利亚国家队体能教练写作，从执教职业运动员的亲身实践中总结经验，突破了传统的固定和静态动作的哑铃训练模式，推出了一套经过实践检验真正提升使用者体能、功能和力量的3段式动感哑铃训练系统。《哑铃健身终极指南（全彩图解版）》书中的这套系统通过提高腹部、手臂、背部、胸部、腿部等的肌肉力量、协调性和爆发力，旨在改善日常生活方式和运动模式，使你的身体更强壮、更健美、更具力量。

哑铃健身终极指南-(全彩图解版) 内容简介

澳大利亚奥运会和残奥会游泳团队，世界运动员和团队的私人教练，荣获澳大利亚“健身教练奖”，被业内人士称为“教练的教练”的保罗·柯林斯 通过490幅专业教练实拍超细致动作步骤，帮你发挥哑铃的强大功能！ 哑铃还能怎么玩儿？ 保罗·柯林斯的3段式动感哑铃训练系统 经过运动员检验，全面突破传统哑铃静态和固定的动作 ·阶段1体能训练 ·阶段2功能训练 ·阶段3力量训练 全面提升运动知觉、核心稳定、协调力、控制力、爆发力和速度 关于本书 ·超细致专业步骤图解：澳大利亚国家队体能教练亲自示范，490幅高清彩色照片配合详细步骤解说，在家就能轻松自学。 ·创新性训练系统：采用“体能—功能—力量” 3段式动感哑铃训练方法，提高腹部、手臂、背部、胸部、腿部等的肌肉力量、协调性和爆发力。 ·科学体能训练计划： 专业教练专属设置20周体能训练计划，达成提高肌肉强度、重塑体形和实现zui佳运动表现三大目标。  

哑铃健身终极指南-(全彩图解版) 目录

关于作者…………………………………………………………………………………　4body　coach? 寄语 ……………………………………………………………………　5第1　章 3 段式动感哑铃训练系统……………………………………………………　7第2　章哑铃训练准备工作………………………………………………………　16第3　章第1 阶段：体能训练……………………………………………………　31腹肌和核心肌　……………………………………………………………　33臂膀　………………………………………………………………………　57肱二头肌　………………………………………………………………　57肱三头肌　………………………………………………………………　81背部　………………………………………………………………………　95胸部　………………………………………………………………………　108腿部练习　…………………………………………………………………　119硬举　……………………………………………………………………　120弓步　……………………………………………………………………　126下蹲　……………………………………………………………………　138小腿　……………………………………………………………………　150肩膀　………………………………………………………………………　156第4　章第2 阶段：功能训练……………………………………………………　171第5　章第3 阶段：力量训练……………………………………………………　201第6　章壶铃训练 …………………………………………………………………　236第7　章计划设计 …………………………………………………………………　252照片和插图引用说明…………………………………………………………………　264

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