拉伸训练彩色图谱-自行车骑行 本书特色

本书是一本针对自行车骑行人员的拉伸训练可视化指南，共包括100个涉及颈部、上身、上肢、臀部和下肢的拉伸训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、起始姿势、训练要点、注意事项、针对的骑行类型以及不同技术等级的拉伸练习者所需的训练次数和持续时间等。在本书zui后部分，还介绍了在骑行过程中进行车上拉伸的方法和注意事项。 本书适合休闲骑行、公路车、山地车、小轮车以及场地赛等不同类型的骑行人员参考，他们可以从中了解所需的知识，以此来缓解或避免长时间骑行和长期训练所造成的肌肉紧张、损伤和病痛。

拉伸训练彩色图谱-自行车骑行 内容简介

不管是休闲骑手还是高水平的自行车运动员都需要知道如何从骑行中获得健康以及保持良好状态。本书动作描述清晰，并配有大量高清晰度彩色插图，对每项练习都进行了分解说明。各个年龄层和水平的车手都能从书中学习到实用的生物力学、自行车调试、拉伸以及恢复技巧等知识。  自行车运动生物力学知识。  保持良好骑行姿势的方法。 100种科学高效的拉伸练习。  动作过程和训练要点的图解展示。 针对不同治疗区域的解剖学描述。  来自专业教练的建议与警告。  推荐阅读：《拉伸训练彩色图谱》《肌肉力量训练彩色图谱》《拉伸训练彩色图谱：跑步》。 

拉伸训练彩色图谱-自行车骑行 目录

如何使用本书　6人体肌肉分布图　8运动平面　10自行车简史　12调试　14生物力学　20■　颈部和上身拉伸　27颈部拉伸　28半棘肌1　颈部弯曲　302　助力颈部拉伸　31头夹肌3　颈部弯曲和旋转　324　助力头部和颈部旋转　33斜方肌5　助力颈部侧屈　346　后颈部牵拉　35上身拉伸　36菱形肌7　坐式交叉牵拉　388　抱上身　399　蹲下抱腿　4010　坐式双腿牵拉　4111　助手交叉抓握　42脊椎旁肌肉12　猫姿势　4313　坐式上身牵拉弯曲　4414　坐式上身弯曲　4515　侧向脊椎倾斜　4616　蹲式上身弯曲　47腰方肌17　坐式侧弯　4818　上身牵拉弯曲　4919　跪式侧弯拉伸　50腹直肌20　眼镜蛇姿势　5121　拱门姿势　52腹斜肌22　上身旋转　5323　上身支撑旋转　5424　仰卧上身旋转　55■　肩部和上肢拉伸　57肩部拉伸　58三角肌25　双臂后摆　6026　锚点位后拉　6127　支撑后摆　6228　手臂前置后拉　6329　助力单侧内收　64胸大肌30　肘关节支撑弯曲　6531　单边垂直支撑拉伸　6632　助力坐式牵拉　6733　水平支撑外张　68背阔肌34　肩部上摆　6935　双侧支撑牵拉　7036　单侧支撑牵拉　71上肢拉伸　72肱二头肌37　墙壁支撑扭转　7438　后拉　75肱三头肌39　后肘牵拉　7640　毛巾辅助向后牵拉　77手腕屈肌41　手腕伸展拉伸　7842　两侧车把支撑反手拉伸　79手腕伸肌43　手腕弯曲牵拉　8044　车把手背支撑拉伸　81手腕和手部拉伸　82手腕和手指屈肌45　手指拉伸　8446　祈祷者姿势　8547　手指牵拉　8648　菱形姿势　8749　拇指支撑牵拉　88手腕和手指伸肌50　手腕和手指弯曲　89■　臀部和下肢拉伸　91臀部拉伸　92大收肌51　坐式v形拉伸　9452　自行车支撑臀部外张　95阔筋膜张肌53　交叉腿躯干侧屈　9654　后腿交叉支撑　97梨状肌55　仰卧牵拉　9856　自行车交叉拉伸　99腰大肌57　助力臀部伸展　10058　自行车支撑臀部伸展　10159　骑士姿势　10260　自行车支撑前冲　103臀肌61　交叉腿牵拉　10462　仰卧膝关节牵拉　10563　膝关节向胸部牵拉　10664　仰卧向胸部牵拉　10765　自行车支撑髋部屈曲　10866　仰卧单侧向胸部牵拉　109下肢拉伸　110股四头肌67　助力膝关节和髋关节伸展　11268　火烈鸟姿势　11369　骑士姿势牵拉伸展　11470　侧边拉伸　11571　自行车支撑站立拉伸　11672　双边跪膝　117股二头肌73　双边倒v形　11874　自行车支撑臀部弯曲　11975　坐式单侧臀部弯曲　12076　仰卧抬腿　121腓肠肌77　助力脚踝背屈　12278　毛巾辅助单侧牵拉　12379　踝关节背屈前冲　12480　脚踏踝关节背屈　12581　台阶单侧牵拉　126比目鱼肌82　双手撑腰微蹲　12783　坐式脚部牵拉　12884　单侧深蹲　12985　膝关节弯曲脚部牵拉　130足底筋膜86　脚趾牵拉　131■　车上拉伸　133车上拉伸基础知识　13487　车上助力颈部弯曲　13688　车上颈部弯曲　13789　手臂前方交叉拉伸　13890　肘部握紧拉伸　13991　车上手臂向后拉伸　14092　车把手腕伸展　14193　车上手指伸展　14294　车上手腕和手指屈曲　14395　脊椎伸展一式　14496　脊椎伸展二式　14597　车上牵拉膝关节　14698　膝盖后握屈曲　14799　脚踏上踝关节背屈　148100　膝关节弯曲脚踝屈曲　149索　引　150参考文献　152

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