怀孕坐月子这样吃才对 本书特色

从备孕、怀孕到哺乳，如何孕育健康宝宝？本书通过饮食全面为母婴健康保驾护航！优质备孕的营养吃法，每个孕月孕妇和胎儿生理特征、当月饮食方案、一日食谱，产妇饮食调养方、催乳调养方、恢复调养方、顺产饮食方案、剖宫产饮食方案，20种孕期“明星营养素”，孕产妇常见疾病饮食护理，更有孕妇营养情况自测表及孕期实用周历，让孕妇能成为半个孕产专家。

怀孕坐月子这样吃才对 内容简介

从备孕、怀孕到哺乳，如何孕育健康宝宝？本书通过饮食全面为母婴健康保驾护航！优质备孕的营养吃法，每个孕月孕妇和胎儿生理特征、当月饮食方案、一日食谱，产妇饮食调养方、催乳调养方、恢复调养方、顺产饮食方案、剖宫产饮食方案，20种孕期“明星营养素”，孕产妇常见疾病饮食护理，更有孕妇营养情况自测表及孕期实用周历，让孕妇能成为半个孕产专家。

怀孕坐月子这样吃才对 目录

目录　CONTENTS
CHAPTER 01 这样备孕，宝宝健康聪明
12 提前3个月开始备孕
14 让备孕妈妈远离贫血和毒素
16 备孕妈妈应补充的营养素
18 孕前应改正不良饮食习惯
20 孕前营养主食、保健菜肴
22 孕前营养汤、保健粥
24 改善生育功能的食谱
CHAPTER 02 十月怀胎同步营养全指导
34 孕1月，照常进食就可以了
36 孕2月，不要勉强自己吃喝
38 孕3月，吃好才能防孕吐
40 孕4月，少吃多餐不挑食
42 孕5月，营养补充正当时
44 孕6月，要吃饱，更要吃好
46 孕7月，膳食多样化
48 孕8月，保证热量供给
50 孕9月，控制好体重
52 孕10月，正常摄取营养
54 适合孕期的64种食物
54 番茄
55 猪肉
56 卷心菜
57 芥蓝
58 西蓝花
59 莲藕
60 生姜
61 扁豆
62 口蘑
63 鸡腿菇
64 豆腐
65 猪骨
66 鸭肉
67 鳙鱼
68 鳜鱼
69 苹果
70 橘子
71 柠檬
72 石榴
73 枇杷
74 板栗
75 小米
76 牛奶
77 酸奶
78 芹菜
79 菜心
80 竹笋
81 蒜薹
82 冬瓜
83 玉米
84 红薯
85 茶树菇
86 毛豆
87 豌豆
88 黄豆芽
89 鸡肉
90 鸡蛋
91 青鱼
92 银鱼
93 葡萄
94 火龙果
95 杨桃
96 樱桃
97 黑豆
98 腰果
99 豆浆
100 胡萝卜
101 茼蒿
102 丝瓜
103 绿豆芽
104 香菇
105 鸽肉
106 鹌鹑蛋
107 鲤鱼
108 鲈鱼
109 罗非鱼
110 武昌鱼
111 蛤蜊
112 干贝
113 桑葚
114 哈密瓜
115 核桃
116 赤小豆
117 绿豆
118 孕妇忌食的28种食物
CHAPTER 03 孕妇所需的20种营养素
122 蛋白质——胎儿生长的“发电站”
124 脂肪——大脑发育就靠它了
126 碳水化合物——胎儿的“热能站”
128 膳食纤维——肠道“清洁工”
130 维生素A——打造健全胎儿
132 维生素B1——神经系统发育的“好帮手”
134 维生素B2——预防胎儿发育迟缓
136 维生素B6——缓解孕吐的“好帮手”
138 维生素C——保护孕妇健康的“卫兵”
140 维生素D——人体骨骼的“建筑师”
142 维生素E——养颜又安胎
144 维生素K是“止血功臣”
146 叶酸——预防缺陷儿的**品
148 DHA——胎儿的“脑黄金”
150 钙——骨骼发育的“密码”
152 铁——远离缺铁性贫血
154 锌——“生命之花”
156 碘——胎儿发育的“动力素”
158 铜——造血“助手”
160 硒——增强免疫力
CHAPTER 04 产妇饮食调养全攻略
164 产后第1周的营养餐推荐
166 产后第2周的营养餐推荐
168 产后第3周的营养餐推荐
170 产后第4周的营养餐推荐
172 产后催乳调养方
174 产后恢复调养方
176 产妇宜吃的主食
178 产妇宜喝的汤羹
180 产妇宜吃的菜肴
182 产妇宜喝的饮品
184 顺产产妇、剖宫产产妇的
饮食方案
186 适合产妇的26种食物
186 黄花菜
187 莴笋
188 茭白
189 荷兰豆
190 草菇
191 平菇
192 金针菇
193 银耳
194 乌鸡
195 猪蹄
196 猪腰
197 猪肚
198 鲫鱼
199 鲢鱼
200 鲇鱼
201 黄鱼
202 虾皮
203 木瓜
204 无花果
205 桃子
206 红枣
207 芝麻

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