花生红枣小米粥：特效补血
　第3节 产后
　第己餐
　　新妈妈的营养关键词--补充能量
　　紫菜蛋花汤：恢复体力
　　紫菜豆皮虾米汤：补身体，恢复体力
　　益母草木耳汤：凉血止血
　第4节 产后
　第3餐
　　新妈妈的营养关键词--补充必需营养
　　鸡丝馄饨：益气养血、生津止咳
　　养颜红豆汤：消水肿、润肠道
　　番茄菠菜面：增进食欲
　　给剖腹产妈妈的特别建议
第4章 产后
　第1周
　第1节 新妈妈的身饰变化
　　乳房
　　子宫
　　胃肠
　　恶露
　　排泄
　　伤口及疼痛
　　心理
　第2节 *适宜新妈妈吃的吕币中食物
　　鲫鱼
　　香菇
　　薏仁
　　鸡蛋
　　南瓜
　　白萝卜
　　小米
　　香油
　第3节 产后
　　第1天，美味滋补，赶走疼痛
　　顺产妈妈这样补
　　什菌一品煲：特效止痛
　　生化粥：产后排毒
　　红枣薏仁百合汤：安神补血
　　剖腹产妈妈这样补
　　当归鲫鱼汤：补血安神
　　小米桂圆粥：益气养血
　　红枣鸡蛋汤：补充优质蛋白
　第4节 产后
　　第2天，排出恶露
　　顺产妈妈这样补
　　麻油猪肝汤：排出恶露
　　板栗烧鸡：补元气、健脾胃
　　阿胶桃仁红枣汤：强身补气
　　剖腹产妈妈这样补
　　当归羊肉煲：驱寒补血
　　茯苓粥：健脾和胃、宁心安神
　　清炒西蓝花：排出恶露，增强免疫力
　第5节 产后
　　第3天，开始分泌乳汁
　　顺产妈妈这样补
　　猪排炖黄豆芽汤：催乳
　　荷兰豆烧鲫鱼：促进乳汁分泌
　　豆浆莴笋汤：滋阴润燥、补虚强身
　　剖腹产妈妈这样补
　　鲢鱼丝瓜汤：促进乳汁分泌
　　虾仁丝瓜：补充优蛋白，催乳
　　香菇鲫鱼汤：行气通乳
　第6节 产后
　　第4天，对症产后抑郁
　　顺产妈妈这样补
　　雪菜冬笋黄鱼汤：预防产后抑郁
　　干贝冬瓜汤：稳定情绪，
　　苹果葡萄干粥：提神补脑，
　　剖腹产妈妈这样补
　　鱼头海带豆腐汤：促进大脑发育
　　虾皮烧菜心：益智安神
　　黑木耳红枣汤：补益气血
　第7节 产后
　　第5天，保持*佳睡眠质量
　　顺产妈妈这样补
　　蛤蜊豆腐汤：安神益智
　　胡萝卜小米粥：催眠养胃
　　海带焖饭：强身健体、安神补脑
　　剖腹产妈妈这样补
　　鸡茸玉米羹：调整神经系统
　　番茄鸡片：调节心情，增强免疫力
　　番茄百合猪肝汤：清肺火，保证睡眠
　第8节 产后
　　第6天，补虚抗疲劳
　　顺产妈妈这样补
　　皮蛋瘦肉粥：对抗体虚
　　荔枝粥：抗疲劳补品
　　牛筋花生汤：强筋骨、抗疲劳
　　剖腹产妈妈这样补
　　芋头排骨汤：增强抵抗力
　　龙眼羹：补血安神
　　母鸡汤：补养体虚
　第9节 产后
　　第7天，健脾益胃
　　顺产妈妈这样补
　　木瓜带鱼汤：安心益神、健脾益胃
　　白菜鲫鱼汤：补虚强体、健脾开胃
　　红豆黑米粥：有效缓解头晕症状
　　剖腹产妈妈这样补
　　腐竹粟米猪肝粥：预防产后贫血
　　核桃仁拌芹菜：生津益胃
　　板栗花生汤：补脾益气
第5章 产后第2周
　第1节 新妈妈的身体变化
　　乳房
　　子宫
　　胃肠
　　恶露
　　排泄
　　伤口及疼痛
　　心理
　第2节 本周必吃的滋补食物
　　红豆
　　芝麻
　　猪蹄
　　鸭肉
　　银耳
　　核桃
　　玉米
　第3节
　　第8～14天的炖补方案
　　哺乳妈妈这样补
　　红枣猪脚花生汤：补气养血
　　花生红豆汤：补血消肿
　　鸭丝绿豆芽：清热去燥
　　海带豆腐汤：排毒补钙
　　白萝卜蛏子汤：增进食欲
　　木瓜排骨花生汤：补充优蛋白
　　陈皮红豆炆鲩鱼：帮助分泌乳汁
　　清炒莜麦菜：宽肠通便
　　肉末蒸蛋：补气血、益肺腑
　　非哺乳妈妈这样补
　　黄芪枸杞母鸡汤：增强抵抗力
　　红枣芹菜汤：散瘀血、安心神
　　归芪乌鸡汤：活血养血、滋阴补气
　　鸭血粉丝汤：补血，改善产后体弱
　　川七乌鸡汤：散瘀血、排恶露
　　培根奶油蘑菇汤：帮助排出恶露
　　牛肉番茄汤：增强造血功能
　　花椰菜炒蘑菇：增强免疫力
　　核桃枸杞紫米粥：补虚抗疲劳
　　天麻鱼头汤：缓解身体疼痛
　　银芽金针：促进新陈代谢
　　鱿鱼面：安定情绪、补肾益气
第6章 产后第3周
　第1节 新妈妈的身体变化
　　乳房
　　子宫
　　胃肠
　　恶露
　　排泄
　　伤口及疼痛
　　心理
　第2节 本周必吃的补气养血食物
　　乌鸡
　　虾
　　牛肉
　　山药
　　板栗
　　红枣
　　菠菜
　　香蕉
　第3节 产后
　　第15～21天的炖补方案
　　哺乳妈妈这样补
　　姜枣乌鸡汤：提升免疫力
　　明虾炖豆腐：通乳养血
　　桃仁莲藕汤：养血补血
　　土豆南瓜炖鸡肉：补充蛋白质
　　茭白鲫鱼汤：催乳
　　猪肝炒饭：促进乳汁分泌
　　三菇烩丝瓜：消炎，促进伤口恢复
　　花生猪脚汤：补血通乳
　　淡菜山药滋补汤：健脾养体
　　非哺乳妈妈这样补
　　麦芽粥：缓解乳房胀痛
　　山药南瓜汤：补肾养胃
　　猪蹄通草汤：活血通乳
　　苋菜豆腐鸡蛋汤：增强造血功能
　　素香茄子：活血，缓解身体疼痛
　　桂圆当归鸡蛋汤：补气养血、恢复元气
　　蚕豆冬瓜汤：帮助排出恶露
　　荸荠豆腐紫菜汤：补充优蛋白
　　白菜鸡蛋面：增强免疫力
　　西蓝花炒牛柳：补血养血
　　乌鸡栗子枸杞汤：补中益气
　　牛肉炒西蓝花：清热利尿

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