健身保健瑜伽 节选

**章 瑜伽与健身、保健
　　第六节 瑜伽健身的误区
　　瑜伽是一项动静结合的很好的健身运动，很多人练习了瑜伽，但效果不太理想，有的甚至出现拉伤、扭伤等外伤现象。究其原因，其一是练习者的好强、好胜，盲目追求高难度、高技巧；其二是现在社会上瑜伽馆、健身馆里的瑜伽教练鱼目混珠，有些瑜伽教练只会机械地做些瑜伽体位姿势，没有把呼吸与动作很好地协调地配合起来练习，也根本没有用心阅读理解有关瑜伽理论书籍文献，冈此在理沦指导和实践教学上无法使练习者真正体会到瑜伽所能带来的幸福与快乐。
　　引起瑜伽运动损伤的主要原因是：
　　1. 盲目追求高难度、高技巧。在社会上的各种瑜伽馆或健身俱乐部中，不管初练者还是多年瑜伽练习者，可能都在同一个班进行相同内容的练习。多年瑜伽练习者可能会做较难或高难动作，但初练者也会盲目跟练，以显示自己不为人后. 其结果*可能出现的现象就是拉伤、扭伤。作为教练员，在教授过程中要随时提示练习者要根据自己的能力，量力而行，千万不能盲目追求高难度、高技巧动作而使身体受到伤害。瑜伽练的是一种心境，而不是高难技巧。
　　2. 动作与呼吸没有达到很好的吻合。在瑜伽练习过程中，调身、调息和调心三者要有机地结合起来。特别是做上半身向后弯曲的动作时，若没有协凋好呼吸或意识不到位，就很可能会出现扭伤或错位。因此，作为瑜伽教练员，要对练习者负责，在练习过程中，要时刻用语言提示练习者。瑜伽练习也可以说是一种呼吸运动。
　　3. 没有做或没做好热身准备活动。由于学习、工作量的增加或朋友活动时间的冲突，有些练习者会迟到一些时间，错过做瑜伽热身活动时间或不认真或不是很投入地做瑜伽热身活动（认为无所为），身体各韧带、关节和内脏都没有得到充分的伸展和活动，这样很容易在做瑜伽体位姿势时造成拉伤或扭伤等现象。建议瑜伽练习者要充分重视瑜伽热身活动，并且一开始就要全身心地投入练习。
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美丽装扮 瑜伽普拉提

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