01五指对压 / 176

02渐屈握拳突分 / 178

03五指屈伸 / 180

04搓手健心肺 / 182

05脚趾强力屈伸 / 184

part 17.每天5分钟，告别“大象腿”

01淑女腿 / 188

02大腿内收 / 190

03双膝外展 / 192

04盘踝练腿 / 194

05坐位马步 / 196

06屈腿后蹬 / 198

part.18健膝养膝微运动

01按揉委中穴 / 202

02提揉髌骨 / 204

03推髌健膝 / 206

04抬腿健膝 / 208

part.19防治静脉曲张的微运动

01勾脚尖慢分合 / 212

02提脚跟慢分合 / 214

03脚踝屈伸 / 216

04勾脚拉伸 / 218

part.20每天5分钟，远离“萝卜腿”

01跷腿绷脚 / 224

02直腿勾脚 / 226

03跟腱贴地 / 228

04直体前倾 / 230

05鼓腹前倾 / 232

微运动 作者简介

牛国卫，教授，汤山医院有氧运动中心主任，中国医师协会全民健康促进协会特聘专家，北京首批健康科普专家，常年为中纪委、北京市委、国航、微软中国总部、中国企业家协会、清华大学等单位做健身指导，先后在全国各地举办了1500多场健康讲座，其倡导“碎片式微运动”已成为上班族们的最爱，央视《健康之路》、北京卫视《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等电视媒体大力报道！

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