减压阀 本书特色

到底是什么压垮了你？是工作本身，还是人际关系？或者你是个喜欢对自己施压的工作狂？心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁等“化学反应”是不是已经降临到你身上？感受不到任何压力？那你是个无足轻重的小傻瓜；被压力搞得透不过气？那你迟早会成为一个倒霉蛋；而职场的真正英雄——总是属于那些压力调试的高手。放下包袱，体验一次释放压力的心灵旅行，赶紧借助本书找到那些导致你身处“高压”状态的“黑手”，并行之有效地解决它们吧！

减压阀 内容简介

认知压力本质，掌握减压方法。饱受职场压力困扰的金领、白领们，放下精神包袱吧，让我们随着本书来体验一次自由释放心灵的奇妙旅行。可作为企业白领，政府和事业单位的从业人员，心理咨询师和心理学研究和教学人员，各类心理辅导和培训班可选用的教材。

减压阀 目录

楔子：心理健康，时代的课题
　专栏 心理健康的标准
一 压力现状描述
　专栏 压力上瘾的12种症状
二 解读压力
　1 压力界定
　2 压力的种类
　3 压力的利弊
　4 压力的常见症状　
　5 压力还会上瘾
　6 压力管理：一个新的产业
　专栏 松下幸之助的故事
三 善于应对工作
　1 设计好职业生涯规划
　2 提升工作能力
　3 学会解决问题
　4 扮演好你在工作中的角色
　5 挖掘工作中的积极面
　6 学会分解压力、传递压力
　7 搞好工作中的人际关系
　8 妥善管理时间
　9 与上司相处之道
　10 做时间的主人
　11 有静有动
　12 短暂休息
　13 营造惬意的工作环境
　14 把工作与休息明确分开
　专栏 风暴之夜你能否安眠
四 形成正确认知
　1 弄清*主要的压力源
　2 对压力有个正确的态度
　3 别以为自己是世界上压力*大的人
　4 关注今天
　5 别追求完美
　6 工作不是一切
　7 正确评估自己、接受自己
　8 避免归因错误
　9 善于分辨“你所能”与“你所不能”
　1o 学会移情
　11 请分辨“地理环境”与“行为环境”
　专栏 有压力时做职场阿q为失败而笑
五 调整自我心态
　1 记住好事，忘记坏事
　2 幽默
　3 宣泄
　4 积极的自我暗示
　5 乐观
　6 我行我素
　7 让我们适应环境
　8 珍惜你所拥有的
　9 善用合理化机制
　1o 学会放弃
　11 建构合理的成就动机体系
　12 克服畏惧心理
　13 走出动机冲突
　14 保持良好的心境
　15 积极迎接改变
　16 学会利他
　专栏 寻找心灵憩息的小岛
六 尽情享受生活
　1 不妨去休闲
　2 打扮自己
　3 度假
　4 购物
　5 做爱
　6 与孩子亲近
　7 巩固好你的大后方——家
　8 适度的睡眠
　9 讲究营养学
　10 参与体育活动
　11 欣赏音乐
　12 养宠物
　13 适当上网又何妨
　14 聊天是个好主意
　15 多结交工作以外的朋友
　16 形成良好的生活习惯与态度
　专栏 都市女红 漫步森林 缓解职场压力
七 压力下的消极心态与对策
　1 消沉
　2 焦虑
　3 抑郁
　4 冷漠
　5 走神
　6 孤独
　7 怯场
　8 强迫
　9 压抑
　1o 投射
　11 推诿
　12 幻想
　13 退行
　14 酗酒
　15 自杀
　专栏 难以想象的抉择
八 几种有效的减压技术
　1 自我催眠
　2 瑜伽
　3 理智情绪法
　4 肯定性训练
　5 呼吸法
　专栏 你好，黑夜
九 企业：该为员工减压做点什么?
　1 清晰展示工作分析的内容
　2 建立员工帮助计划
　3 帮助员工建立职业安全感
　4 合理配置员工岗位
　5 让员工有控制感
　6 别把员工工作搞得那么紧张
　7 让员工的思想、情绪有释放渠道
　8 与下属共同决策
　9 建立公平的激励机制
　1o 提供良好的工作环境与工作条件
　11 体现人文关怀
　12 增进员工的心理健康水平
　13 形成良性的心理感染
　14 让下属保持适度的压力
　专栏 职业计划的类型
参考文献
后记

减压阀 作者简介

邰启扬，扬州大学教育科学与技术学院教育系副教授，中国心理学会会员，江苏省首批人事考试专家。

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社会科学 心理学

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