情绪低落.怎么办?-青少年应对抑郁情绪指南 本书特色

当你情绪低落时，你会怎么办？你想让那些使你抑郁的想法、感受和行为都消失，对吗？通过阅读本书，你会了解什么是抑郁，它会如何影响你，以及当你抑郁时能帮助自己从低落情绪走出来的一些有效方法。本书充满了有用的信息，有自我测试，可以自己做练习，还有基于认知—行为准则的技巧和方法。本书将为你提供一个具体的计划，让你远离抑郁情绪的困扰，让你更健康和更幸福，并且一直持续下去……

情绪低落.怎么办?-青少年应对抑郁情绪指南 内容简介

1.专业——美国心理学会心理学家撰写，热销书《不公平，怎么办？》作者新作，以心理学的认知—行为疗法为理论依据。
2.把专业的内容简单化、易理解化——把心理问题放在父母和孩子都能理解的条件下讲述。提出问题：抑郁是什么？为什么会影响青少年？怎么办？→解释问题：行为、思维对抑郁的影响→解决问题：积极主动、照顾好自己、发挥个人和团队优势等。
3.案例丰富——避开枯燥的长篇大论，贴近青少年的生活，穿插有代入感的案例。
4.实操性强—— 边看边想边记录，动手动脑相结合。每章都有“你知道吗？”“想一想”“写日记的方法”等模块，在动脑想、动手做的同时，学会简单易学的技巧和方法。
5. 适用范围广——如果你情绪低落，不论是轻微还是严重、短期还是长期、遗传基因还是外部环境，你都能从本书找到适合自己的方法。
6.安全环保——采用可持续森林环保纸，大豆油墨环保印刷。

情绪低落.怎么办?-青少年应对抑郁情绪指南 目录

致读者的一封信 / 001
第 1 章 抑郁是什么 / 006
为什么抑郁会影响青少年 / 010
抑郁的五大风险因素 / 015
第 2 章 如何寻求帮助 / 019
需要专业帮助的信号 / 020
如何获得帮助 / 021
如何治疗 / 023
第 3 章 抑郁的怪圈 / 028
了解大脑和身体的关系 / 029
每个人的情绪反应并不相同 / 030
抑郁怪圈的形成 / 031
识别自己的触发点 / 034
想法：触发点和感受之间的关键联结 / 036
第 4 章 行为对抑郁的影响 / 040
抑郁行为对生活的影响 / 041
识别六种抑郁行为 / 042
了解正强化和负强化 / 045
行为和抑郁的强化 / 046
改变行为的方程式 / 047
确定价值观并设定个人目标 / 048
从个人目标到行为 / 050
积极主动的行为 / 051
第 5 章 思维对抑郁的影响 / 055
抑郁的想法来自哪里 / 056
识别十种抑郁思维 / 057
挑战抑郁思维 / 064
对抑郁思维的思考——反刍思维 / 068
第 6 章 有效地解决问题 / 071
有效解决问题的六步骤 / 073
有效解决问题的障碍 / 075
克服愤怒的障碍 / 076
第 7 章 积极地应对 / 084
积极主动地制订应对策略 / 085
制订适合自己的应对策略 / 087
第 8 章 照顾好自己 / 091
照顾好自己的五种方式 / 092
第 9 章 发挥自己的优势 / 103
评估自己的优势 / 104
如何发挥自己的优势 / 108
第 10 章 发挥团队的力量 / 114
确定谁可以支持你 / 115
如何获得支持 / 116
哪些情况需要获得支持 / 119
第 11 章 坚持下去，好好生活 / 124
附录 / 128

情绪低落.怎么办?-青少年应对抑郁情绪指南 作者简介

（美）杰奎琳·B.托纳 博士，克莱尔·A.B.弗里兰 博士，是马里兰州巴尔的摩的临床心理学家，她们有30年以上的儿童父母工作经验。

少儿 幼儿启蒙 认知

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