机关工作心理压力管理 内容简介

本书采用讲理论与案例相结合的写作形式, 从机关工作心理压力的产生、身体的抗压反应、保持积极心态、控制消极情绪、提高抗压能力等方面详细介绍了机关工作心理压力管理的相关知识, 既有对日常机关工作中的心理压力事例的分析, 也有对机关工作人员自我调适、化解压力的建议, 是农业农村部门机关工作人员提高心理压力管理能力的有益参考书。

机关工作心理压力管理 目录

**章 认识心理压力
**节 压力只是一种感受
第二节 心理压力无法避免
第三节 心理压力是好还是坏
第四节 心理压力并不可怕

第二章 压力下的身体反应
**节 身体的应激反应
第二节 基因决定的本能反应
第三节 习惯决定的条件反射
第四节 有意识的主动行为
第五节 身体与意识的碰撞

第三章 压力下的心理变化
**节 精神变得紧张
第二节 内心世界失衡
第三节 情感出现波动
第四节 自我心理防御

第四章 增强你的心理韧性
**节 磨炼强大的内心
第二节 提高心理免疫力
第三节 让你的认知升级
第四节 增强内心的力量

第五章 管好你的任性情绪
**节 情绪会放大压力
第二节 情绪会制造压力
第三节 把不良情绪发泄出去
第四节 抑制激动的情绪
第五节 学会面对消极的情绪

第六章 机关干部常见心理压力问题
问题一：承担的工作责任大
问题二：琐碎小事太多
问题三：工作要求高、难度大、经常加班
问题四：工作协调难度大
问题五：工作的价值意义模糊、缺少被认同感

第七章 缓解心理压力实用技巧
技巧一：如何克服本能反应
技巧二：如何获得成就感
技巧三：如何提升幸福感
技巧四：如何创造控制感
技巧五：如何甩掉被控制感
技巧六：让思维暂停的技术
技巧七：如何改善睡眠
技巧八：如何激活副交感神经系统
技巧九：如何提高成功率
技巧十：如何让琐碎小事变少
技巧十一：如何提升大脑的反应速度

参考文献

机关工作心理压力管理 节选

　　《机关工作心理压力管理》：　　转移注意力　　当你感到自己正处于过于激动的情绪中时，*重要的一点，千万不要在原地待着，不要继续关注这件事情。将注意力转到另一个方向，因压力事件而产生的情绪会逐渐恢复平静。　　转移注意力的方法多种多样，因人而异，请你在日常工作生活中多加留心，找出*适合自己的转移注意力的方法。情绪激动的时候，请一定告诉自己要停下来，不要让激动的情绪继续发酵。要努力去做一些自己喜欢的事情，转移一下注意力。比如，女士喜欢逛街、购物、看电影、追肥皂剧，男士喜欢找人喝酒、打牌、下棋、钓鱼，年轻人喜欢参加聚会、听音乐、运动健身。如果在情绪激动时，不及时将注意力转移到别的地方，就会容易钻进牛角尖，独自待在那里自寻烦恼。　　还可以通过帮助别人来转移自己的注意力。比如，心情很差的时候，有人找你帮一个忙，如果在你的能力范围内又合情合理，可以答应他，让自己的注意力转移到别人的事情上。一旦人们开始动起来，准备去做事情，激动的情绪就会变弱。而且，当你帮别人完成某件事情后，别人对你的感谢和赞美，会让你产生较大的成就感和满足感。转变情绪类型　　情绪也有惯性，让激动的情绪一下子平复下来是需要一定时间的，转变情绪类型能够在短时间内达到抑制激动情绪的目的。比如，学霸小明期末考试时因发烧而发挥失常，数学不及格，非常难过，特别是看到同桌中等生小红都考了70分后，悲伤的情绪升级，痛恨自己为什么要发烧、为什么没考好。这时，可以试一试化悲愤为力量，将悲伤的情绪转变为内在动力，通过情绪的转变，实现抑制原有激动情绪的目的。对于喜悦的情绪也是如此，在异常兴奋的时候，给自己敲一敲警钟、泼一瓢凉水，让激动的喜悦转变成谨慎和警惕，防止因过于激动而产生不理智的想法。使行动变卡顿　　在情绪激动的状态下，要有意识地让自己的行为慢下来，甚至卡一卡顿一顿，防止做出令人后悔的不理智行为。卡顿有一个好处，会让人们的行动变慢，在每个行动间留出一定的时间，让大脑冷却一下，进行理性思考。比如，慢性子的人，情绪激动的时候也不容易说出很伤人的话，做出不理智的行为；急性子的人，情绪容易激动，容易说一些不过脑子的话，也容易做出一些冲动的行为。　　避免行为的冲动，有效的方法是让自己慢下来，让每一个动作顿一顿，说每一句话前都给大脑留1秒钟思考。比如，有人当面骂你时，在张嘴回骂前卡顿一下，将口型保持在**个字的发言上，慢一点出声，稍后说出的话就会与脱口而出的话有所差异。比如，有人打了你一下，想要抬手反击前卡顿一下，让手臂保持在高举的动作上停一停，当手臂落下后的后续动作可能会与下意识的行为有所不同。比如，当你习惯性想要吸烟的时候，请将拿香烟的动作卡顿一下，从烟盒中抽出一支香烟停一停，将香烟举起来停一停，把香烟放到嘴里再停一停……这时，可能吸烟的欲望已经消失了，你会把香烟放回到烟盒里。　　……

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