10分钟压力管理指南 本书特色

     你可能读过其他压力管理系列的书籍或文章，但 本书如下特点； 它非常简洁，适合没有很多时间去读大块文章的 人们阅读。它能够为你有效地管理压力，提供重要指 导。      《10分钟压力管理指南》由杰夫·戴维森所著， 本书没有设置大段的章节，而是用课程来代替。每一 堂课都包含一个关键的背景和相应的行为指导。每堂 课的学习只需要10分钟。      在《10分钟压力管理指南》书里，你将了解到什 么是压力，它主观化的原因以及当你感到压力的时候 ，你的身体会发生什么变化；我们如何更好地控制压 力，如何从总体上将它的副作用减到*小，睡眠和保 持心态平和对减轻压力的影响；如何避免身体的过度 消耗；如何避免过度工作症的产生，以及如何减小由 压力综合征造成的不良影响。

10分钟压力管理指南 目录

前  言
致谢
**课  什么是压力？
  压力能教给你什么？
  压力处处有，人们无处躲藏
  当压力敲响你的大门的时候
  什么时候压力对你有利？
  什么时候压力开始变得太大？
  30秒回顾
第二课  压力是怎样出现的？
  科学认识压力
  身体对压力源的瞬时反应
  身体对压力的延时反应
  生理和心理的代价
  压力、性别及孩童时代的经历
  30秒回顾
第三课 有害的工作环境
  这里是丛林
  机构文化的压力
  公司处于启动期时员工的压力
  驯服这只野兽
  当老板鼓励工作狂的时候：
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第四课 办公室压力的管理
  *后期限压力的增加是必然的
  将压力水平控制在可控范围内的重要性
  当压力威胁到你职业的相关内容
  维持平衡的简单方法
  寻找平衡
  让你的时间远离计数器
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第五课 家庭中的压力
  家庭压力源
  冲突管理的技巧
  变得更加成熟
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第六课 保持良好的睡眠，让自己处于良好的平衡状/
  没有东西能够代替良好的睡眠
  能看得清楚的标志
  微睡眠现象
  对自己和老板不公平
  管理者缺乏睡眠会降低员工的工作效率吗？
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第七课 控制延误
  延误和压力
  首先，将事情安排好
  轻松地完成工作
  从他人那里寻求帮助
  帮助自己的方法
  30秒回顾/
第八课 信息过度的压力
  正在被信息所淹没，我该怎么办呢？
  对各种书籍进行分解
  在路途中阅读
  把任务变小
  30秒回顾/
第九课 在旅行中排除压力
  态度的调整
  事物组织是关键
  漫长的准备道路
  预先了解你的目的地并查看当地天气情况
  维持日常习惯
  旅途中的燃料
  西雅图夜未眠
  国际旅行
  30秒回顾
第十课 时间、金钱、压力之间的关系
  花得越多，就必须挣得越多
  让节俭成为习惯
  为将来投资
  为自己投资
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第十一课 视觉想象和引导的想象
  什么是闭目静想？
  牛顿定律
  引导静想
  没有一劳永逸的奇迹
  30秒回顾
第十二课 呼吸
  来自开始
  新时代呓语？
  呼吸技巧
  其他呼吸方法
  清洁、清理及能量增强
  那就是它？
  30秒回顾
第十三课 冥想
  什么是冥想？
  完全不同的训练
  冥想的类型
  各种冥想方法的共性
  心智觉知冥想
  让冥想进入你的日常生活
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第十四课 瑜伽、太极拳
  新时代的运动
  瑜伽
  开始练习瑜伽
  伸展练习
  太极拳
  找到适合的
  30秒回顾
第十五课 水疗养生的功效
  水疗养生及类似方法
  不再新鲜
  进入一个新空间
  顶级服务
  小休一会儿，如何？
  欢迎来到“天堂”
  男人也加入到了水疗消费
  找到*适合你的
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第十六课 意义深远的选择
  力量就在你身上
  一个在压力下保持优雅的例子
  一封分手信
  30秒回顾
  拓展阅读

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