马拉松终极训练指南-原书第4版 本书特色
出版22年以来，《马拉松终极训练指南》始终是*畅销的跑步书籍，这其中的原因有很多，但*重要一条就是：它真的有效。本书将清晰地传授跑马拉松的经验，使每一位跑者在没有伤痛的情况下发挥出*高的水平。
霍尔·希格登是芝加哥马拉松官方训练计划的制定者，芝加哥马拉松原训练顾问，《跑者世界》的长期作者，也是参赛超过100场马拉松的老将。本书保留了霍尔·希格登在跑步训练方面的核心知识理论，包括伤病预防、训练、营养等，另外还加入了女性跑步、半程马拉松以及慈善跑等新的内容。截至目前，全世界已经有超过50万人使用本书提供的训练计划成功地实现了他们跑马拉松的目标。让我们在希格登的引领下通过专业的训练和准备成功地跨过马拉松的终点吧！
不论你是第1次还是第50次参赛马拉松比赛，《马拉松终极训练指南》都是*适合你的训练书籍！
马拉松终极训练指南-原书第4版 内容简介
芝加哥马拉松官方训练计划制订者霍尔·希格登（hal higdon）经典作品！18周有的放矢的渐进式训练计划让你更安全地完成马拉松跑！
畅销全球22年，全球50多万跑者亲身实践。
万科集团董事会主席王石，urwork（中国）创始人、万科集团原高级副总裁毛大庆，新浪高级副总裁魏江雷，探路者集团副总裁兼任体育事业群张涛，北京略博咨询公司执行董事田同生，中央电视台体育评论员于嘉等中国跑步文化推动者联袂推荐！
马拉松终极训练指南-原书第4版 目录
各方赞誉
译者序 我是霍家军！
序 马拉松，一个勇者的跑步新世界
chapter 1 神奇的马拉松
42.195 公里会令人体验到自己的脆弱
chapter 2 学着喜爱跑步
旅程是奖励的一部分
chapter 3 你的**步
在跑马拉松之前，先学会跑步
chapter 4 众说“马拉松”
非跑者们说的外行话
chapter 5 首马
**次永远都是极其特别的
chapter 6 跑马拉松的10 条忠告
把事情做对
chapter 7 跑步进阶
做一名更好的跑者
chapter 8 跑量积累
在过多与过少之间找到平衡点
chapter 9 长距离跑
耐力是成为马拉松跑者的关键
chapter 10 半程马拉松
半途停下来并不总是坏事
chapter 11 全程马拉松
升级到*终的42.195 公里
chapter 12 长跑者的速度训练
如果你想跑得快，那就需要能够跑得快
chapter 13 自我保护性的跑步策略
如果你受伤了，就不可能打破个人纪录
chapter 14 为*佳状态做准备
想成功就需要将全部注意力集中于一个目标
chapter 15 女性马拉松
在训练时，女性应该与男性有所区别吗？
chapter 16 赛前减量
*后几周是成功的关键
chapter 17 长跑者的饮食
你需要足够的能量来应对42.195 公里
chapter 18 完美的配速
“固定的配速”意味着成功
chapter 19 慈善跑
为慈善募捐
chapter 20 比赛日的准备工作
站到起跑线上之前要做的事情
chapter 21 跑步时的饮水方案
补水的方法对于训练和比赛至关重要
chapter 22 心理游戏
马拉松是生理游戏也是心理游戏
chapter 23 第43 公里
你的比赛并不是在越过终点线时就结束了
附录 世界上*流行的马拉松训练计划
致谢
马拉松终极训练指南-原书第4版 相关资料
每个人都对自己的命运有无穷的期盼，试图创造生命的意义。跑步是一个完整的体验，也是一个学会参与、磨砺坚韧、尊重生命、把握自己的过程。在湛庐乐跑人生系列图书中，众多世界顶级跑者将自己丰富的经验跟大家分享，而这些都将为拥有不同能力和不同经验的跑者开启一个可以提高成就的新视野。
王 石
万科集团董事会主席
每个人都能成为跑者，但要想成为一名真正的马拉松跑者，必须有勇有谋。湛庐乐跑人生系列图书以其系统性、专业性、权威性，如师亦友般陪伴我们站到起跑线上！
毛大庆
urwork（中国）创始人，万科集团原高级副总裁
在竞争激烈的当代中国，跑步是一个众人关注的话题。大家都希望通过跑步提高生命和生活质量。不管你是希望通过跑步强身健体，还是完成个人“初马”目标，湛庐乐跑人生系列图书都会给予你及时的帮助和指导，让你能够从容面对。
魏江雷
新浪高级副总裁
跑步作为最古老的运动项目，同样需要专业知识来指导，否则跟其他激烈运动项目一样易于造成伤病。湛庐乐跑人生系列图书汇集了跑步专业领域里最知名的专家和践行者，他们提供的科学方法以及先进理念，会有助于跑友们培养健康的跑步习惯、规避伤痛，在人生道路上跑得更长、更远！
张 涛
探路者集团副总裁兼任体育事业群总裁
当我跑过36个马拉松之后，一直想着能不能找到一种更好的训练方法来提升奔跑速度，让我在有生之年能够达标波士顿马拉松赛的成绩门槛。湛庐乐跑人生系列图书蕴含了大量提高跑步能力的宝贵知识。我认为，这套跑步书对于尚处于爆发期的中国跑者来说，一定是有冲击力的，也是让人耳目一新的。
田同生
北京略博咨询公司执行董事
无论是疯狂喜欢跑步却不知如何提高的初跑菜鸟，还是已创高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望拥有切实帮助自己提高的理论依据。湛庐乐跑人生系列图书也许会是最好的选择，无论你属于哪个群体，都能找到适合自己的那一款。只凭自己实践总结，费时长，心里也没底；有了这套书，也许就能事半功倍。相信我，这是一套对中国跑步事业有着革命意义的书籍。
于 嘉
中央电视台体育评论员
在今天，马拉松成为普通人难以攀登的“珠穆朗玛”。湛庐跑步系列图书中讲述了一些面对生命里的最大挑战而怀有希望、毅力和耐力的感人故事。这些作者通过自己的实际经历告诉我们，无论年龄多大，只要怀有自我信念和积极的态度，就能取得伟大的成绩。我相信，读过这套书，你会迫不及待地盼望着下一次跑步！
金飞豹
著名探险家，《绝地撒哈拉》作者
你是不是还在为没有时间接受专业的跑步训练而苦恼？在湛庐跑步系列图书中，你会收获诸多教练和良师益友。这些作者是最慷慨、最有天赋的教练，如果你无法亲自接受他们的训练，那么这套书就是最好的选择，他们将会送给你开启精彩跑步旅程的钥匙。
谭杰
《篮球报》总编辑
跑步是最简单的运动，然而把最简单的事情做至完美，则是最难。湛庐跑步系列图书体系完整，既有历久弥新的经典之作，又有源自著名跑者的切身体验和科学总结，几乎涵盖了跑步的方方面面。读完这些，你对跑步的认识和你的跑步生涯，必将上升到一个全新的高度。
晏懿
《跑者世界》（中文版）执行主编
马拉松终极训练指南-原书第4版 作者简介
[作者介绍]
（美）霍尔·希格登
芝加哥马拉松官方训练计划制定者，芝加哥马拉松协会和芝加哥跑者协会原训练顾问。跑圈里的“百马王子”，曾创造多项世界纪录。
美国记者与作家协会终身成就奖获得者，创作了36部图书作品。《体育画报》《国家地理》《男性生活》《纽约时报》等知名报刊刊登过他的上百篇文章。
[译者简介]
吴洪涛
欢乐跑中国总监，中国田径协会马拉松委员会委员，“天体速度训练营”发起人之一。中国体育报业总社《领跑者》杂志编委会成员，畅销书《太极跑》译者。
2010年开始跑步训练，2012年开始参加马拉松赛事，至2014年上半年已经完成包括东京、北京、上海、香港等14个国内外全程马拉松赛事。个人最好成绩进入4小时以内。
