健走.人人都能做到的健身运动 目录

目录

**章全民健身时代到来，你的脚步跟上了吗？

走路不能随便走，健走才有养生效果 / 2

带你了解世界上*简单的运动 / 5

你也许不知道健走正在风靡全球 / 8

健走到底能给我们带来什么 / 11

第二章健走，为我们的身体竖起“防火墙”

健走，给我们的神经系统做锻炼 / 16

预防心脏*简单的方式是健走 / 18

多走路，让血管享受你的按摩 / 21

饭后百步走，轻松远离糖尿病 / 23

坚持每天健走，骨头更硬朗 / 25

夜夜失眠，不如试试健走疗法 / 28

第三章健走，要选择适合自己的行走方式

年龄不同，行走方式有差异 / 36

健走前进行一次体质测试帮助选择 / 43

一定要了解自己的生活习惯 / 46

第四章健走形式多样，不是一件无趣的事儿

直行向前走，增强身体免疫力 / 50

s型走，提高身体的平衡能力 / 52

倒着走，腰椎、颈椎患者的良方 / 54

爬着走，长寿的运动方 / 61

拍打走，固本扶正 / 63

摩腹走，减肥效果*显著 / 67

绕圈走，矫正身体一边偏 / 71

混合走，轻松自在 / 74

变速走，提高自我调节力 / 78

横着走，帮助消化，促进肠蠕动 / 81

第五章健走，其实随时随地都可以进行

上下班时如何健走 / 86

在公司里如何健走 / 89

回家之后如何健走 / 92

日常等车、等人时如何健走 / 94

参加会议期间如何健走 / 97

健走.人人都能做到的健身运动 作者简介

薛磊：毕业于首都医科大学，现就职于中国中医科学院西苑医院，主治医师。把博大精深的祖国医学与广大人民群众的日常生活相结合，利用中医理论指导患者强身健体的方法，出版了《最简单实用的保健全书》《巧用小偏方，治病一本通》等作品。