| 马拉松与健康100问 |
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2020-08-14 00:00:00 |
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马拉松与健康100问 本书特色
史仍飞、刘宇、冯强明主编的《马拉松与健康 100问》分为七个篇章：知识篇、准备篇、奔跑篇、 饮食篇、伤病篇、环境篇以及马拉松趣闻。本书的编 写力求体现并解决业余选手在参赛及备赛中存在的问 题。我们总结了马拉松实践的科研成果以及困扰马拉 松选手的问题，并汇总了大量马拉松爱好者在平时训 练中的疑惑。为了满足业余长跑爱好者对马拉松健身 运动理论知识的需求，本书内容以问答形式罗列，简 洁易找。
马拉松与健康100问 目录
知识篇1．马拉松的由来2．世界著名的马拉松赛事有哪些？3．国内重要的马拉松赛事有哪些？4．马拉松什么时候开始拥有世界纪录？5．马拉松项目的分类有哪些？6．马拉松是在哪一届奥运会上设立的？7．世界上历史*悠久的马拉松赛事是哪个？“马拉松**人”是谁？8．世界上*受欢迎的马拉松赛事是哪个？9．为什么非洲人在马拉松比赛中一直处于统治地位？10．马拉松全程距离是多少？11．在马拉松比赛中饮料站如何设置？12．马拉松业余赛事和专业赛事有何区别？13．世界上著名的马拉松选手是谁？
准备篇14．马拉松赛事的魅力在哪里？15．参加马拉松有年龄限制吗？16．参加马拉松会危害健康吗？17．不训练可以直接参加马拉松吗？18．长跑训练能减轻工作生活的压力吗？19．长跑训练对人体的心血管会产生什么影响？20．如何根据自己的状况制订训练计划？21．儿童和青少年在生理上能参加马拉松运动吗？22．如何选择适合自己的运动鞋、运动服？23．准备马拉松赛事需要在日常生活中注意哪些问题？24．哪些人不宜参加马拉松比赛？25．如何判断自己是否训练过度？26．在什么场地跑步*好？27．训练多长时间可以参加马拉松比赛？28．老年人参加马拉松训练应注意什么？29．马拉松如何进行赛前热身和赛后冷身？30．体重过大参加长跑训练应注意什么？31．体重过轻对马拉松训练和成绩有影响吗？32．什么是正确的跑步姿势7．33．女性孕期能跑步吗？34．马拉松比赛当天需要哪些准备？35．马拉松训练后如何评价自己的训练强度？36．马拉松运动为什么要进行肌肉力量训练？应如何训练？37．为什么长跑训练后成绩没有太多提高？38．马拉松跑四阶段训练法是如何安排的？
奔跑篇39．跑马拉松时机体如何提供能量？40．马拉松赛跑的疲劳特点是什么？41．跑马拉松时跑姿重要吗？脚应如何着地？42．马拉松比赛中的呼吸节奏如何把握？43．在马拉松赛场上如何控制和调整好自己的跑速？44．什么是无氧阈和*大摄氧量？它们与有氧能力有何关系？45．什么是糖原负荷法？46．跑马拉松时如何控制心率？标准是什么？47．如何适应马拉松？48．女性月经期能参加跑步吗？49．什么是运动性猝死？如何预防？50．如何预防“热应激”问题？51．跑完马拉松能马上停下来吗？52．跑后能马上洗澡吗？
饮食篇53．饮食对参加马拉松比赛重要吗？54．进食后多久适宜训练？55．跑完后能立即进食吗？56．运动耐力差应该如何补充营养物质？57．吃什么跑起来会更有劲？58．赛前能喝咖啡吗？59．跑步后吃什么能尽快从疲劳中恢复过来？60．比赛前一周该如何进餐？61．如何预防运动性贫血？62．比赛前一晚该如何进食？63．比赛日早晨如何吃早餐？64．跑前如何饮水？65．跑步途中该如何补充水分？66．跑后如何饮水7．67．脱水会产生哪些危害？68．跑前吃饭还是跑后再进餐？69．跑的过程中能喝水吗？70．什么是能量棒和能量胶？如何在比赛中补充7．71．什么是运动饮料？72．跑步途中吃什么能延缓疲劳？73．马拉松锻炼需要额外补充蛋白质吗？74．比赛中如何补充糖类能源物质？75．如何选择糖类营养物质？76．平时训练如何安排饮食？77．有哪些强力营养物质可以给运动员补充7．78．运动员需要补充微量元素吗？79．需要在饮食中多补充脂肪吗？80．肉碱能提高运动耐力吗？81．马拉松运动的饮食禁忌有哪些？82．是否应该额外补充维生素呢？
伤病篇83．长跑训练的运动损伤有哪些？84．如何预防和处理肌肉拉伤？85．什么是跑步膝？该如何预防？86．患了足底筋膜炎该如何治疗？87．如何预防髂胫束摩擦综合征的发生？88．哪些因素会导致肌肉痉挛？89．赛中如何判断自己的身体极限，防止运动伤害的发生？90．比赛中岔气怎么办？91．赛中腹痛怎么办？92．赛中头晕怎么办793．赛中扭脚如何处理？94．赛中腿抽筋怎么办？95．赛后嗜睡怎么办？96．赛后容易出现哪些症状？应如何应对？97．赛后小腿僵硬怎么办？98．脚踝受过伤的人跑步时需要注意什么7．99．跑步后如何消除手臂和肩膀的酸痛？100．赛后下肢水肿怎么办？101．患了糖尿病还能跑步吗？102．跑后需要多长时间恢复？103．马拉松跑的后期为什么会有想吐的感觉？104．女性月经期运动需注意哪些问题？
环境篇105．大雾天气适合长跑训练吗？106．低温环境下长跑训练该注意什么问题？107．雨天马拉松比赛怎么进行？108．炎热环境下长跑训练该注意什么问题？109．一天之中什么时间适合训练？110．如何选择跑步地点？111．马拉松，你也能跑
马拉松趣闻112．奇特的马拉松冠军113．仅一个人完成的马拉松比赛114．送水工成了马拉松冠军115．一场跑了54年的马拉松
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