踏入山野-越野跑教程 本书特色
不论你身在何处,城市或是乡村,都可以找到合适的地点。也许你早已体验,但是还从没把自己当做越野跑者;也许你知道合适的地方,但是从来没有尝试过;也许你已经参加过一些越野跑赛。不论是跃跃欲试的新手,还是想提高改进的老手,《踏入山野》都是一本值得一读、开卷有益的知识性书籍。
本书的*章首先从回答越野跑新手*常见的问题开始,介绍越野跑的基本情况。什么是越野跑?越野跑与路跑的区别是什么?如何找到合适场所?需要特殊的鞋服物件吗?安全吗?到哪里去找伙伴?
在第二章的“越野跑技术”中,介绍了越野跑的基本技术,例如动态姿势、观察选择路径、快速灵活地移动双脚避开障碍物等。你可以通过一些练习提高灵敏度。
第三章讨论跑步时的地形。这是越野跑者遇到的*复杂问题。在每次跑步时,跑者都可能遇到土路、沙石、树根等障碍物,地表也往往是干湿兼有,甚至布满沙土等颗粒物。学习如何通过不同的地面,越野跑者必须能够驾驭各种地形。第四章教你爬坡和下坡(陡坡和缓坡),应对弯道,征服石块和树木等障碍。注意!如果第二章是驾驶员培训的理论学习,那么第三、四章就是取得资质的实地训练,在现实世界中进行练习。
第五章会介绍辅助跑步的装备,包括鞋服、饮水装置、装具、照明工具、安全用品、导航设备(GPS、地图、指南针)等。你可以学到如何选择与地面和落地姿势匹配的鞋子,怎样携带足够的饮水、使用何种工具找路导航和夜跑照明等知识。我们还会介绍更一般的装备知识,比如什么时候可以减轻背包重量等。
第六章会教会你在长时间奔跑时,如何补充营养,保持快乐和健康。一次愉快的越野跑体验,同样离不开适宜的天气因素,比如炎热、寒冷、雨雪、海拔、光照等。在第七章中,我们会逐一介绍。例如,你会学到如何分层穿衣,在潮湿天气下穿什么合适,如何保持足部温暖干爽,等等。第八章首先会介绍一些广为人知的训练理论,比如长距离跑、山地间歇跑、
速度训练等。此外,还有与提高越野跑能力和体能有关的交叉练习和若干针对性训练。在此基础上,第九章帮助你制订长期训练计划。*后,还有关于跑步健康方面的重要内容。
第十章的内容是介绍风险和应对措施,其中包括遭遇野生动物、涉水、雷电、技术地形、雪地、迷路、危险人物等。我们还加入了与跑有关的导航、野外取水等安全内容,以及跑者应当具有的环保理念。在第十一章中,你可以学到如何预防、识别和简单处置水泡、割伤、摔伤、高原病和晒伤等知识。
*后一章是“越野跑赛”。介绍关于适应比赛和参赛策略的知识。例如饮水站、救助站、路标等。你能学到如何比赛、越野赛与路跑赛的区别,以及如何在比赛时跑出水平。
踏入山野-越野跑教程 内容简介
也许你具有丰富路跑经验,想在越野跑领域进行新的尝试;也许你是想要挑战突破的极限运动员,看看《踏入山野:越野跑教程》吧,这本书会帮助你征服道路、地形和环境,享受自然野趣。•在土路、沙地、树林和山石路上奔跑的技术•根据跑步环境、距离和自然条件的装备建议•关于导航、伤病和涉水的安全指导•适用于不同水平跑者的练习计划•提高比赛能力的策略
踏入山野-越野跑教程 目录
**章 越野跑001
第二章 越野跑技术013
第三章 寻找落脚点029
第四章 技术与地形051
第五章 越野跑物件073
第六章 饮水饮食093
第七章 应对自然环境111
第八章 越野跑训练131
第九章 制作训练计划155
第十章 越野跑的安全和环境保护167
第十一章 健康与伤病201
第十二章 越野跑比赛215
踏入山野-越野跑教程 作者简介
也许你具有丰富路跑经验,想在越野跑领域进行新的尝试;也许你是想要挑战突破的极限运动员,看看《踏入山野:越野跑教程》吧,这本书会帮助你征服道路、地形和环境,享受自然野趣。•在土路、沙地、树林和山石路上奔跑的技术•根据跑步环境、距离和自然条件的装备建议•关于导航、伤病和涉水的安全指导•适用于不同水平跑者的练习计划•提高比赛能力的策略