雕刻好身材-跑步运动 本书特色
《跑步运动》是一本关于如何准备跑步和提高跑步效率的指南。书中详细介绍了常见的跑步误区、跑步装备、拉伸运动、跑步姿势与技术，帮助初跑者跑起来并养成每周跑步的好习惯。此外，读者将找到各种水平的跑步训练的要领，以及如何应对各种比赛（10千米、马拉松或者越野跑）的建议。书中还提供了各种专为跑者设计的力量和柔韧性训练：不仅有步骤说明，还有常见的错误纠正、训练动作及变式练习、不同强度水平的训练以及从解剖学角度的详细描述。
雕刻好身材-跑步运动 内容简介
跑步并不仅仅是跑步，它是一种生活方式。当我们恢复健康、重新回到良好的身体状态时，所有那些开始一天跑数公里的人都会明白，任何努力都是值得的。谨将该指南献给那些想了解更多跑步知识的人，那些想要以更高的标准来组织和规划自己目标的人，尤其是那些试图更好地认识自己、享受生活的人。
本书是一本关于如何准备跑步和提高跑步效率的指南：
·关于跑步的谬论和常见误区
·如何开始跑步：跑步装备、拉伸运动、跑步姿势与技术
·如何养成每周跑步的好习惯
·10千米、半马、全马及越野跑的训练指导
·跑者的力量与柔韧性训练
雕刻好身材-跑步运动 目录
1. 简介 ……………………………… 4
本书结构，6 ● 身体的衰老，7
2. 为什么跑步？ …………………… 8
跑步的10个理由，10 ● 跑步的风险及应对措
施，11
3. 健康地跑步 ………………………12
关于跑步的缪论和常见误区，14
酸痛，14 ● 肠胃胀气，16 ● 呼吸，17 ● 交叉
训练，18 ● 热身与拉伸，18 ● 肌肉的发育，
18 ● 不做重复跑训练，22 ● 跑步时的饮食问
题，22 ● 抓住机会，23
跑步与健康，24
心血管方面的问题，24 ● 跑步与减肥，30 ●
背痛与姿势平衡，34 ● 预防损伤，36 ● 恢复
与补充体力，39
健康，女性与跑步，42
习惯性姿势，42 ● 贫血，42 ● 饮食无规律，
42 ● 体液潴留，42 ● 激素，43 ● 经期，43
● 孕期，44 ● 绝经期，44 ● 骨质疏松，44 ●
身体构造，46
4. 起跑 …………………………… 48
开始跑步，50
基本装备，50 ● 技术与跑步，52 ● 配件装备，
53 ● 心血管的耐力，54 ● 确定目标，56
跑者……，58
周末跑步的人，59 ● 每周跑3天的人，59 ●
每周跑4~5天的人，59 ● 每周跑6天的人，
59 ● 参加比赛的人，59
……和训练，60
跑步者的3要素，60 ● 热身与拉伸，62 ● 跑
步的技巧，63 ● 本体感受与平衡，63 ● 对训
练的控制，64
5. 热门赛事 ……………………… 68
短跑与“10千米”，70
半程马拉松，74
马拉松，75
训练时间，75 ● 马拉松的编号，75 ● 马拉松
后的恢复，75 ● 马拉松的准备工作，76
山地赛跑，78
按计划训练，80
工作日，80 ● 在训练期间，80
6. 力量与柔韧性训练 …………… 84
跑者的力量，86
锻炼力量，88 ● 力量锻炼中*重要的身体部
位，90 ● 必不可少的练习，91 ● 腓肠肌和比
目鱼肌：踮脚，92 ● 股四头肌：蹲起，93 ●
股四头肌：大跨步，94 ● 长凳交替跳跃，95
● 臀肌，96 ● 胸肌和肱三头肌，97 ● 背部的
肌肉组织，98 ● 腹直肌，100 ● 腹内斜肌，
102 ● 腹横肌与盆底肌，103 ● 身体侧面部位，
104 ● 其他练习，105
跑者的柔韧性，106
柔韧性与我们的身体构造，108 ● 水平的评估，
110 ● 我们对于柔韧性的需求有哪些111 ● 关
于做好拉伸运动的建议，112 ● 必不可少的练
习，113 ● 腓肠肌，114 ● 比目鱼肌，115 ●
腿后腱肌肉组织，116 ● 臀肌，118 ● 涉及锥
形肌的臀肌，119 ● 腿的侧面，120 ● 股四头
肌部位，121 ● 腰肌，122 ● 内收肌，123 ● 背，
124 ● 胸肌和肱二头肌，125 ● 三角肌，126
● 肱三头肌，肩与背，127
重要术语…………………………… 128
雕刻好身材-跑步运动 作者简介
胡安·马涅鲁·卡马拉（1970年出生），体育运动科学与田径运动高级技巧学士，曾在大学任教。他出版了多部作品，讲授关于体育运动的课程并发表相关演讲。
