一生的自行车计划-修订版 本书特色

骑车技巧：有效爬坡、安全下坡、漂亮转弯。


自行车调整：以*自然的姿势，发挥*大踩踏效率。


骑车饮食法：运动时该吃什么、怎么吃。


飞轮课：善用室内飞轮课程，成为更优秀的户外骑士。


训练法：**教练的周期训练法让你达到*佳体能。


重量训练：减缓肌肉质量流失、抗老化、锻炼肌力。


生存指南：如何在都市中骑车、遇到雷雨怎么办……


本书介绍了自行车运动中常见的如膝盖和背部伤害、性功能障碍、骨质疏松症等自行车骑士不能不预防的问题；描述了百里赛、旅行、爬坡挑战、24小时赛、长程骑行等多彩多姿的自行车活动；讲述了12位传奇人物的专题。由十几位专业车手、教练、技师亲授经验和技巧，配插图讲解，全面、专业、实用。

一生的自行车计划-修订版 内容简介

●十几位专业车手、教练、技师亲授经验和技巧，配插图讲解，全面、专业、实用。


讲述12位传奇人物励志故事：


盖瑞费雪：登山车教父，越野大师赛冠军


约翰豪尔：三届奥运冠军、铁人三项冠军


奈德欧沃伦德：全美登山车赛冠军、国际自由车总会世界大赛冠军


艾迪毕：美国家喻户晓的运动教练，曾训练出三十多位国家及世界冠军选手


里奇怀特：冒险运动作家、著名自行车技师


●自行车运动爱好者**指南书，无论是入门级菜鸟、自行车资深玩家，还是专业选手，都能从中获益。

一生的自行车计划-修订版 目录

前言 page004

第1章 page015 训练 通过设定目标、周期训练法、重量训练和瑜伽，让身体更强健

第2章 page063 技巧 骑得更快、更安全、更漂亮的技巧

第3章 page087 室内飞轮 善用室内飞轮课程，成为更优秀的户外骑士

第4章 page117 骑车的饮食法 高能量饮食的策略和科学

第5章 page161 抗老作战 想在40岁、60岁、80岁都还保持年轻健康吗？秘诀：光靠骑车是不够的！

第6章 page205 自行车与亲密关系 骑车与性功能障碍：简单解决硬（不）起来的问题

第7章 page239 自行车调整：骑车的根本 适当调整，舒适骑乘、增加动力、预防伤害

第8章 page267 预防与治疗 骑自行车两大伤害的预防与治疗：骑士膝和骑士背

第9章 page315 自行车骑乘与骨质疏松症 如何预防骨质流失

第10章 page343 动机与精神锻炼 如何用正面思考、想象、呼吸控制、训练日志、创意骑乘和时间管理制胜

第11章 page363 骑车与精神状态 骑车可以赶走──或带来负面情绪。运动员如何平衡运动时的心情起伏

第12章 page385 踩动家庭关系 如何兼顾骑车与家人

第13章 page427 生存技巧 碰上抢匪、暴风雨、粗心驾驶、疯狗及其他突如其来的危险时，该如何自保

第14章 page447 旅程 百里赛、旅行、爬坡挑战、24小时赛、长程骑行……多彩多姿的自行车活动激励我们

人物专题 page054 盖瑞费雪 身为登山车教父

page077 约翰豪尔 无所不能的男人

page107 强尼高柏 引领自行车至另一个境界

page146 约翰西尼波帝 迈向一百岁

page195 奈德欧沃伦德 平衡大师

page227 麦克辛亚德 在登山车上找到未来

page257 艾迪毕 改变美国自行车界的工作狂教练

page308 吉米欧屈维兹 运动经理人

page333 玛莉莎吉欧芙 火力全开、永远追寻全新挑战

page358 派崔克欧葛瑞帝 多骑、多休息、多写、多画

page380 玛拉史翠普 下坡赛冠军的科学博士

page414 里奇怀特 自行车传道士

page468 名词解释

page471 注释

page473 名词对照

page480 全国自行车协会网址

page483 自行车网址大全

page492 全国自行车品牌一览表

一生的自行车计划-修订版 作者简介

（美）比尔科多夫斯基，《铁人三项》等多本运动杂志创办人，在美国西部进行无数次长程旅行。对政治议题、国际形势极为关注，相关著作曾获“哈佛金匠书奖”。


（美）罗伊沃雷克，曾骑上万里路横越北美、欧洲和新西兰，完成世上数一数二艰难的自行车赛。长期担任《铁人三项》等杂志的编辑和专栏作家，著有自行车旅游书。