中华四季养生 本书特色
二十岁养成习惯，四十岁指标正常，六十岁以前没有病，健健康康离退休，八十以前不衰老，轻轻松松一百岁。自己少受罪，家人少受累，节省医疗费，造福全社会。何乐而不为？希望每个人都能通过合理的养生之道，调节肌体，祛病健身，踏上健康、幸福、长寿的生命快车。抓住了养生，就是抓住了关键，一通百通，事事成功！人与自然是和谐统一的整体，一年四季的变化随时影响着人体，人的各种机能活动与季节的变化密切相关。《四季养生大全》本着因时养生、顺应自然的规律和原则，从一年四季的日常起居开始，透过穿衣、睡眠、室内通风等一些生活中的微小细节，介绍了众多适宜于各个季节的养生之道。饮食养生方面重点介绍了四季的饮食特点，应该吃和忌吃的食物，并附有每个季节*宜吃的几道菜点和食谱，以及如何运动养生，四季的情绪变化、因时防病等，寄希望每个人都能通过合理的养生之道调节肌体，祛病健身，踏上健康、幸福、长寿的生命快车。
中华四季养生 目录
卷一 春部四时阴阳篇春季养生篇注意事项篇**章 生活起居有规律早春避风如避箭乍暖还寒慎重减衣倒春寒与穿衣指数春季养肝睡眠为先睡眠不足影响健康日常起居美容保健让居室多一些绿色室内通风要适当第二章 春季的饮食调养春季的饮食与补养药不如食补阳气上升宜升补春季养生十大药粥野菜的保健作用饮食要随季节变换四款补肝养肝菜品吃出时尚和健康自制养生保健茶第三章 生命在于运动走进绿色的世界春季旅游注意事项春季运动的调摄运动养生新观念无汗运动也健身运动是把双刃剑垂钓养生之乐第四章 春季情绪的变化抑郁情绪的调养精神愉快才能志生调整心态降血压快乐生活每一天饮食与情绪的调节养生的至乐境界第五章 因时防病保健康适应季节的变化春季疾病重在预防因时防病早准备蜂蜜的保健功效疾病的预防与保健远离风疹的侵扰春季病的饮食防治诱发旧病的几类因素卷二 夏部夏季阴阳篇夏季养生篇注意事项篇**章 夏季的日常起居衣着适体要顺时夏装的选购与穿着生活起居要科学睡眠姿势与禁忌健康来自好睡眠炎夏谨防空调病室内空气要清洁夏日起居注意事项第二章 夏季的饮食调养水是生命之源夏季饮食宜清补多吃瓜果益处多夏天饮食多吃苦夏季食疗温馨提示美味养颜保健康几款夏令营养菜点夏季饮食注意事项第三章 夏季的运动保健防紫外线的过度照射游戏于山水之间该出汗时就出汗床上运动保健操过量运动不足取夏季运动与保健夫妻睡前保健运动盛夏运动多注意第四章 夏季情绪的保养夏季的精神调养精神调摄养生法夏日谨防情绪中暑夏季如何保养精神用艺术陶冶性情夏季的情绪养生第五章 夏季疾病的防治药物的保健作用常饮药茶保健康饮食调理防中风肩周炎的防治方法肠道类疾病及预防沐浴养生与保健夏季中暑及其防治卷三 秋部秋季阴阳篇秋季养生篇注意事项篇**章 秋季的日常起居养生与穿衣指数秋季穿衣多注意影响睡眠的几类因素如何提高睡眠质量有助于睡眠的食物室内通风注意事项秋冬交季要注意第二章 秋季的饮食调养秋季的饮食养生立秋调养正当时秋季养生宜平补食用月饼的宜与忌美味养颜系列食谱水果的食疗作用秋冬交季滋补药膳蒲公英药膳食方秋季饮茶的宜与忌第三章 秋季运动正当时走出户外多运动金秋十月去爬山，有氧运动与健身秋季运动与防病秋季的运动保健秋季运动注意事项第四章 秋季情绪的调节秋风秋雨防秋愁情绪节律与保健引发抑郁症的因素走出伤感的情怀保持健康的心态伤感情绪的调摄第五章 秋季防病与保健多事之秋多预防支气管哮喘的预防秋季的调养与保健秋季疟疾病的防治感冒与腹泻的食疗秋季护肤注意事项秋季滋养肌肤靓汤卷四 冬部冬季阴阳篇冬季养生篇注意事项篇**章 冬季的日常起居冬季穿衣注意事项环境与睡眠质量室内通风要良好冬季开窗与通气冬季睡眠养生之道常用的安神助眠良方第二章 冬季的饮食调养冬季的饮食原则严冬常食御寒粥三九进补正当时冬季饮食与健康冬季养生保健美食第三章 冬季运动多注意运动与营养补充冬季如何运动锻炼冬季跳绳益处多冬季运动防护要领登山露营与御寒冬季运动与减肥冬季运动注意事项第四章 冬季情绪的调养冬季谨防情绪感冒缓解情绪的良药冬季情绪也要保暖不良情绪转移法冬季情绪病的调摄音乐与饮食情绪第五章 冬季防病与保健冬季常见病的预防双脚的呵护与保健三九严寒防冻伤预防疾病保健康常见病的食疗药方
中华四季养生 节选
《中华四季养生大全》本着因时养生、顺应自然的规律和原则，从一年四季的日-常起居开始，透过穿衣、睡眠、室内通风等一些生活中的微小细节，介绍了众多适宜于各个季节的养生之道。从大处着眼，小处着手，中西医学兼顾，对养生这门高深的学问，由浅入深，娓娓-道来，从一年四季的春湿、夏热、秋凉、冬寒对人体的影响，到饮食上的因时养生、顺时进补，春之升补、夏之清补、秋之平补、冬之滋补都阐述得层次清楚，条理分明，使人一看就懂，一懂就用，一用就灵。
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卷一春部春天是生发的季节，春回大地，万物复苏。《黄帝内经?素问》中说道：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”意思是说，春季三个月所有生物发陈出新，生机盎然。养生之道要受四时阴阳所支配，顺应季节变化，使肌体与外界和谐统一。春气之应，养生之道也。春季养生，应该因时防病，控制好情绪，合理调节饮食，夜卧早起，广步于庭，并注意举动和缓轻柔，使身心感到舒畅、活泼，以适应春生之气。所谓春种一粒粟，秋成万颗籽。养生之道也是如此。只有在春天打好基础，才能收获到一生的健康幸福。四季阴阳篇甲医认为：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”人作为自然界的一员，就要掌握自然界的四时阴阳变化规律特点，以一定的养生方法来维护和加强肌体的阴阳平衡，使之能够与四时相适应。阴阳是对自然界中相互关联的事物或现象对立双方的概括，最初的涵义是朴素简单的，就是指日光的背向而言。朝向日光者为阳，背向日光者为阴。后来涵义不断引申，如白天为阳，黑夜为阴，温暖为阳，寒冷为阴等。现在，人们习惯将自然界中所有的事物和现象都划归于阴和阳两个方面，亦即阴气和阳气。所谓阳，是指有运动、上升、外向、无形、温暖、明亮、兴奋、刚强等特性的事物或现象。所谓阴，是指有静止、下降、内守、有形、寒冷、晦暗、抑制、柔弱等特性的事物或现象。《黄帝内经?素问》中称：“平旦至日中，天之阳，阳中之阳也；日中至黄昏，天之阳，阳中之阴也；合夜至鸡鸣，天之阴，阴中之阴也，鸡鸣至平旦，天之阴，阴中之阳也，故人亦应之。”从这一论述可以看出，每一事物的内部可以划分为阴阳两个方面，而阴阳任何一方还可以再分阴阳，是为阴阳中复有阴阳。例如：昼为阳，夜为阴；白天的上午为阳中之阳，下午为阳中之阴，黑夜的前半夜为阴中之阴，后半夜为阴中之阳，等等。然而，事物的阴阳属性并不是绝对的，而是相对的，因为阴阳双方是通过比较而区分的，单一事物是无法定阴阳的。例如：60"C的水和IO'C的水相比，前者当属阳，后者当属阴。但和100"C的水相比，I00"C的水便属阳，60"C的水便属阴了。值得一提的是，任何事物都不能随意去分阴阳，不能说寒就是阴，热就是阳，也不能说女属阴，男属阳。阴阳的定义必须按事物的特定属性来正确区分。所谓“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。朝则人气始生，日中人气长，夕则
