科学健身防流感 内容简介
流行性感冒作为一种常见的流行性疾病，其社会危害已经从临床领域扩展到公共卫生领域，甚至对经济社会的发展构成严重威胁。
本书正是在这一背景下，紧紧围绕提高人体的抗流感病毒能力来制订健身锻炼计划，不仅对健身防流感的原则与要领加以系统介绍，还对常见各种健身项目逐个进行评述和推荐。同时针对不同人群、不同场合健身计划的制订与管理提出系统的解决方案。
本书图文并茂，形式活泼，科普性强，实用性强，易学易懂易用，适用于各种年龄的人群。
科学健身防流感 目录
前言
**章 科学健身——抵抗流感病毒的根本武器
**节 感染与反感染——我们身边的战争
第二节 抗病毒感染的七种武器
第三节 科学健身——提高自身免疫能力的有效手段
第二章 找到病毒弱点科学安排健身
**节 流感病毒的生存特点
第二节 认识我们体内病毒的克星——免疫系统
第三节 提高免疫能力的健身方式与途径
第三章 科学健身防流感的原则
**节 针对性：寻找适合自己的方式
第二节 适度性：按照自己的能力去锻炼
第三节 渐进性：逐渐递增负荷保安全
第四节 恢复性：不欠自己身体的账
第五节 持久性：体质的大变化是积累出来的
第六节 全面性：不让自己的每个器官掉队
第七节 局部与整体相结合：充分调动每个器官的活力
第四章 科学健身防流感的计划制订
**节 练什么：运动项目的选择
第二节 何时锻炼：运动时间的选择
第三节 练到什么程度：运动强度和运动频率的选择
第四节 在哪里练：运动环境的选择
第五章 抗流感、强体质的运动项目
**节 球类运动：怡情益志身体好
第二节 游泳运动：活血健体强免疫
第三节 健美操、跳绳：简单易学健肠胃
第四节 徒步走、蹬楼梯：延缓衰老天天练
第五节 爬山运动：清肺强体心情好
第六节 中国武术：强筋健骨气质好
第七节 传统太极：调心养性抗衰老
第八节 八段锦：舒筋活血固肾腰
第九节 体育气功：意气合一定神安
第十节 健身舞，健身秧歌：舞动身心强体脑
第十一节 滑冰、滑雪：强心健体毅志坚
第六章 提高身体素质的各部位锻炼方法
**节 头、颈部位的锻炼方法
第二节 躯干部位的锻炼方法
第三节 全身组合式的锻炼方法
第七章 抗流感不同年龄人群的健身方法
**节 婴幼儿的科学锻炼方法
第二节 幼儿期的科学锻炼方法
第三节 学龄前期的科学锻炼方法
第四节 儿童的科学锻炼方法
第五节 青少年的科学锻炼方法
第六节 中年人的科学锻炼方法
第七节 老年人的科学锻炼方法
第八章 抗流感不同时期与阶段的健身方法
**节 不同季节 的健身方法
第二节 全天候的健身方法
第三节 女性特殊时期的健身方法
第四节 体质虚弱易感人群的健身方法
第五节 因地制宜的健身方法(办公室、家里)
第九章 抗流感健身中的注意事项
**节 锻炼场所与运动装备
第二节 锻炼中的医务监督
第三节 疲劳的消除
第四节 运动营养与健康膳食
第五节 锻炼中意外伤害事故的处置
参考文献
科学健身防流感 作者简介
张冰，1960年2月生，大连人。清华大学体育与健康科学研究中心主任，运动人体科学博士、教授、博导，留美学者。体质健康科学领域研究专家。《运动处方专家系统软件》专利所有人。
研究方向：人体健康综合评价体系与大众科学健身，运动营养与康复保健。
