第一节气养生法 本书特色
《**节气养生法》综合了我国历朝历代的医学大家、养生名家的理论，总结出了二十四个节气不同的气候特点及相应的养生根本，使读者能更清楚地了解人体健康与二十四节气的关系，掌握顺应节气养生的理念。
第一节气养生法 内容简介
养生的观念由来已久，养生的具体操作方法也多种多样。中国人普遍能够接受的多是中医提倡的养生方法。而根据我国传统中医学、养生学归纳、整理而来的顺应二十四节气的养生理念，更加注重因时制宜，可以说是对传统养生学说的扬弃和发展。
第一节气养生法 目录
序篇
人体健康与自然气候变化息息相关
“天人合一”，顺时养生*健康
循节气，养天年
春季篇
立春养生
养生根本——东风解冻，养阳护肝
巩固肾阳暖身体
立春养生重护肝
饮食养生
补气升阳，省酸增甘
肥腻之物要慎食
少吃大热之羊肉
立春*应该吃的食物
起居养生
立春养生要晚睡早起
“春心”萌动，仍须节制性欲
调神养生
立春养生须戒怒
经络养生
补肾壮阳
养肝护肝
运动养生
“动”起来，室外健身正当时
春练勿忘“五注意”
强肾操
猫步操
常见病防治养生
流行性感冒
过敏性鼻炎
雨水养生
养生根本——草木萌芽，调脾养神
初春就要开始养脾胃
心神安定，有助脾胃运化
饮食养生
多喝汤粥养脾胃
不吃辣，防燥热
高蛋白，御春寒
雨水*应该吃的食物
起居养生
三招防“湿寒”
驱走“春困”
调神养生
过度忧虑有害健康
经络养生
健脾养胃
消除抑郁
运动养生
伸伸懒腰解“春困”
运动适量，才有益健康
反手拉绳解乏操
握拳操
常见病防治养生
腮腺炎
痔疮
惊蛰养生
养生根本——春雷乍动，调理内体
扩张血管，促进血液循环
调节激素分泌
饮食养生
维生素c抗病毒
惊蛰慎碰“发物”
惊蛰时节，少食糯米
惊蛰*应该吃的食物
起居养生
老年人从容应对“倒春寒”
惊蛰房事重卫生
调神养生
惊蛰养神重除“虫”
乐观的人更长寿
经络养生
补益元气
养血益精
运动养生
好身体是走出来的
交替运动，均衡锻炼
强身操
调养操
常见病防治养生
肝炎
桃花癣
春分养生
养生根本——候鸟北归，平衡阴阳
人体元素要均衡
春分防旧病，尤重防躁狂
饮食养生
科学饮食，“寒热”均衡
b族维生素缓躁狂
春分养肝，以脏补脏
春分*应该吃的食物
起居养生
花草入室，赶走疾病
调神养生
春分养神，注意保持心态平衡
经络养生
调和阴阳
减压放松
运动养生
常放风筝，百病皆去
运动并不是出汗越多越好
提神操
睡前静坐操
常见病防治养生
失眠
月经不调
清明养生
养生根本——天清地明，灭“火”避“瘟”
清明生发易“上火”
清明时节防“春瘟”
饮食养生
清明“吃苦”能解热
少吃竹笋，多吃银耳
清明*应该吃的食物
起居养生
呼吸“空气维生素”，提振精神
生活习惯好，胜过打疫苗
调神养生
晒晒太阳，远离“春愁”
清明凭吊先人，悲伤要有度
经络养生
清热降火
宣肺通腑
运动养生
常练太极拳，预防高血压
家务劳动≠体育锻炼
增益操
头部放松操
常见病防治养生
高血压
头痛
谷雨养生
养生根本——牡丹花开，清热防潮
及早清除三焦积热
谷雨时节防犯风湿病
饮食养生
吃对食、药除积热
小心高蛋白食物伤肾
郊游时注意饮食卫生
谷雨*应该吃的食物
起居养生
顺阴阳，忌熬夜
赏花提防慢性中毒
调神养生
赶走“心理疲劳”
经络养生
清除积热
祛除风湿
运动养生
春游宜“劳而不乏”
除乏操
关节功能强化操
常见病防治养生
三叉神经痛
风湿
夏季篇
立夏养生
养生根本——万物繁茂，养护心脏
护好“阳中之阳”
“肠寒”早预防
饮食养生
立夏“尝新”，有益健康
食“红”养血，吃“苦”养心
喝粥补水解瞌睡
立夏*应该吃的食物
起居养生
午觉睡得好，胜过吃补药
四种人不宜午睡
调神养生
立夏养神，须防过喜“伤心”
经络养生
养心安神
固脱止泻
运动养生
悠悠夏日，运动不息
初夏锻炼要掌握好分寸
养心操
肠胃舒缓操
常见病防治养生
流行性结膜炎
腹泻
小满养生
养生根本——麦粒始满，未病先防
防止自体产生“内热”
避免“湿邪”缠身
饮食养生
素食更健康
吃冷饮要注意
小满*应该吃的食物
起居养生
避雨除湿保健康
防蚊招术早知道
调神养生
不急不躁，防止“内火”自生
“东家长，西家短”，老年人的养心妙方
经络养生
养阴清热
缓解焦虑
运动养生
避暑养心，修习“文八段锦”
合理呼吸很重要
舒压操
元气操
常见病防治养生
荨麻疹
糖尿病
芒种养生
养生根本——播种正忙，养护“三宝”
适时保养“精气神”
端午未过，仍须保暖
饮食养生
食粽解暑有讲究
芒种补盐别太咸
芒种*应该吃的食物
起居养生
“夏打盹”分两种，应区别对待
芒种时节适合药浴养生
调神养生
芒种养神，做好心理调适
经络养生
养精益气
提神醒脑
运动养生
常玩健身球，心健乐悠悠
健身球五法
常见病防治养生
小儿夏季热
小儿厌食症
夏至养生
养生根本——蝉儿方鸣，护心养阳
关注出汗，谨防“伤心”
防止夏热伤阳
饮食养生
略增酸味，止汗固表
凉面防暑保健康
注意卫生，防止“病从口入”
夏至*应该吃的食物
起居养生
温水洗澡，消暑防痱
睡凉席，当心惹上皮肤病
调神养生
夏至来临，当心情绪“中暑”
经络养生
温通心阳
排毒解热
运动养生
夏至*理想的健体方式——游泳
适时补水很重要
强心手指操
常见病防治养生
痢疾
痱子
小暑养生
养生根本——绿树成荫，调脾祛湿
夏日暑夹湿，养护脾胃不怠慢
入伏治冬病，小暑正当时
饮食养生
别等渴了再喝水
芳香食物可刺激食欲
小暑*应该吃的食物
起居养生
小暑养生，不坐木凳和硬板凳
安度小暑，合理着装
调神养生
当心炎热天气引发心理焦虑症
经络养生
理气宁心
运脾祛湿
运动养生
踩石健身重方法
“夏练三伏”要适度
养脾护胃操
健肺呼吸操
常见病防治养生
食物中毒
肝硬化
大暑养生
养生根本——鲜花怒放，心静身凉
炎炎盛夏，小心暑邪来袭
心理暗示，可降体温
饮食养生
含钾食物有益健康
及时补充蛋白质
冷食忌过量，早餐需注意
大暑*应该吃的食物
起居养生
不要穿得太少
警惕“空调病”
调神养生
炎炎大暑日，敛思以养神
“过度牵挂”有害健康
经络养生
消暑除热
增进食欲
运动养生
消暑保健扇扇子
消暑静坐操
补氧活力操
常见病防治养生
中暑
风湿性心脏病
秋季篇
立秋养生
养生根本——万物始收，养阴润肺
初秋养生，养阴为上
润肺除秋燥
饮食养生
选对食物“贴秋膘”
“少辛增酸”很重要
当心秋瓜坏肚
立秋*应该吃的食物
起居养生
正确看待“秋乏”
冷水浴健身，从秋天开始
调神养生
立秋宜宁心养神
经络养生
滋阴润肺
清心养神
运动养生
把握好运动的黄金时节
初秋运动有“四防”
润肺操
消脂按摩操
常见病防治养生
秋燥肺炎症
肥胖症
处暑养生
养生根本——秋色迷人，养生趁早
处暑睡好，平衡阴阳
润肺养肾，相得益彰
饮食养生
处暑到，不食苦
不宜过早开始“大补”
处暑*应该吃的食物
起居养生
处暑睡眠有“八忌”
秋凉乍寒，“冻”亦有方
调神养生
处暑须防“秋季抑郁症”
治疗抑郁症，用药别过急
经络养生
填养肾精
镇静安眠
运动养生
散步也有大学问
安眠操
养肾操
常见病防治养生
慢性支气管炎
肺源性心脏病
白露养生
养生根本——露凝而白，避邪滋阴
润燥除热不矛盾
养阴精，不容缓
饮食养生
白露时节宜喝粥
品香茶，饮美酒
白露*应该吃的食物
起居养生
白露不露身
过敏体质者应远离花粉
调神养生
积极缓解心理疲劳
微笑有益健康
经络养生
润燥除热
保养阴精
运动养生
白露时节*理想的运动方式——慢跑
运动损伤应当“冷”处理
养阴操
脊椎保健操
常见病防治养生
口腔溃疡
肺气肿
秋分养生
养生根本——秋高气爽，调和阴阳
阴阳平衡不生病
秋分一到防秋凉
饮食养生
阴阳平衡，营养均衡
秋蟹腴肥，小心食用
秋分*应该吃的食物
起居养生
围巾保护喉咙口
秋分护肤有讲究
调神养生
克服心理敏感，预防“心衰”
经络养生
滋阴固阳
理气行滞
运动养生
登山要做好防护措施
心情不好，慎做运动
能量健身操
柔韧平衡操
常见病防治养生
便秘
咽炎
寒露养生
养生根本——菊花盛开，防燥固发
“凉燥”袭肺须补养
肺气虚则毛发不固
饮食养生
寒露进补，勿忘排毒
寒露时节慎喝凉茶
寒露*应该吃的食物
起居养生
寒露不露脚
加强保暖，积极防范“老寒腿”
调神养生
寒露时节，老人养生宜神补
经络养生
补益肺气
固发生发
运动养生
倒走健身，保持机能平衡
护发按摩操
排毒操
常见病防治养生
哮喘
脱发
霜降养生
养生根本——树木凋零，养胃保暖
天凉防犯溃疡病
霜降防病，重在保暖
饮食养生
坚果有益别犯“忌”
补冬不如补霜降
霜降*应该吃的食物
起居养生
天凉需护脐
中老年人重视腰部保暖
调神养生
霜降到，注意心灵“保暖”
经络养生
和胃舒肠
活血化淤
运动养生
强健牙齿多“叩齿”
使用健身器材，要因人而异
肠胃按摩操
腰部舒展操
常见病防治养生
胃溃疡
前列腺炎
冬季篇
立冬养生
养生根本——土地始冻，藏肾补虚
立冬开始藏肾精
肾不虚，手脚不凉
饮食养生
想益肾，多食“黑”
老人、妇女可吃特制暖身餐
火锅这样吃才健康
立冬*应该吃的食物
起居养生
护肾从立冬开始
节欲+多睡，护肾养精的“双宝”
调神养生
立冬调好心神，预防“恐伤肾”
经络养生
固肾益精
排毒利尿
运动养生
立冬到，规律运动身体好
立冬锻炼坚持“四准则”
伸展操
温暖手脚操
常见病防治养生
急性肾炎
缺铁性贫血
小雪养生
养生根本——天降湿雪，护阳戒躁
阳气不足，冻疮或至
保持心态平和
饮食养生
四类食物可御寒
巧用食物调节情绪
小雪*应该吃的食物
起居养生
温水刷牙，保护口腔
小雪泡脚加中药
调神养生
从急躁、过度紧张中拯救自己的六招
经络养生
消除疲劳
缓解紧张
运动养生
小雪纷飞，跳舞养心神
舒缓心灵操
暖脚操
常见病防治养生
肩周炎
冻疮
大雪养生
养生根本——万里雪飘，补虚护心
寒邪攻心，防冠心病
警惕感冒变鼻炎
饮食养生
如何进补更安全
补充特殊营养素
大雪*应该吃的食物
起居养生
心脏病患者要加倍保暖
大雪节气前后洗澡讲究多
调神养生
谨防冬季抑郁
经络养生
补益心气
固摄肾气
运动养生
练好“五禽戏”，养生并长寿
运动后，养护皮肤不懈怠
五禽戏
常见病防治养生
鼻窦炎
冠心病
冬至养生
养生根本-腊梅争艳，固本扶阳
数九寒天要养阳
有虚症才需大补
饮食养生
冬至，什么馅的饺子适合你
逢九一只鸡，来年好身体
冬至*应该吃的食物
起居养生
包头裹脸，避免发生脑血管疾病
数九寒天，防冻工作做在前
调神养生
中老年人养神“四法”
“知足而止”，让男性更长寿
经络养生
补虚益损
祛风散寒
运动养生
琴棋书画亦养生
调脾养心操
全身放松操
常见病防治养生
牙痛
遗精
小寒养生
养生根本——天寒地冻，防寒补冬
外寒客肺需细辨
小心寒风吹出“口噼”
饮食养生
喝腊八粥养生
虚不受补有对策
小寒*应该吃的食物
起居养生
三九寒天，出门、睡前别洗头
口罩戴不好，反而易生病
调神养生
“三九”寒天，抵抗“心理严寒”
经络养生
扶正祛邪
温通气血
运动养生
“冬练三九”先热身
面部肌肉放松操
常见病防治养生
面瘫
大寒养生
养生根本——冰冻三尺，养脾护肤
濡养脏腑以脾先
干冷天气重护肤
饮食养生
适宜多吃的御寒食物
红茶、黑茶*养人
大寒*应该吃的食物
起居养生
被子别太厚，睡觉别蒙头
预防有害气体中毒
调神养生
当心“春节心理病”
经络养生
健脾和中
排毒养颜
运动养生
吞津咽液，补肾健脾
健脾操
常见病防治养生
脂溢性皮炎
……
第一节气养生法 作者简介
轩书瑾，中文系毕业，爱好写作。现居于北京，曾出版多种图书。
