| 走跑健身科学指南 |
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2020-06-14 00:00:00 |
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走跑健身科学指南 本书特色
不论对于中青年人还是老年人来说，走路和跑步都是绝佳的运动方式，它能够帮助你活得健康，活得长寿。然而走路和跑步也有很多讲究。不科学的走路和跑步方式非但起不到锻炼的作用，反而对人体有害。刘传勤编著的《走跑健身科学指南》就将告诉你科学的走路和跑步方法及需要注意的事项，以便每个人都能针对自己的不同境况，选择适合自己的走路和跑步方案。
走跑健身科学指南 目录
**章 健康是人生*大的财富
**节 树立科学的健康观
一、健康的概念
二、健康的重要性
三、亚健康危害无穷
第二节 养成健康的生活方式
一、改掉不良生活方式
二、健康的五大基石
第二章 为健康而走跑
**节 走出健康
一、什么是健步走
二、健步走的益处
第二节 跑出健康
一、什么是健身跑
二、健身跑的益处
第三章 走跑前的准备
**节 走跑时间和地点的选择
一、如何选择走跑时间
二、走跑地点的选择
第二节 走跑装备的选择
一、如何选择运动鞋
二、如何选择运动服装
三、如何选择其他装备
第三节 热身运动
一、热身运动的益处
二、热身运动的方法
第四章 走跑的姿势与方法
**节 健步走的姿势与方法
一、健步走的正确姿势与动作要点
二、健步走的不正确姿势与纠正方法
第二节 健身跑的姿势与方法
一、健身跑的正确姿势与动作要点
二、健身跑的不正确姿势与纠正方法
第三节 走跑的呼吸方法
一、胸式呼吸
二、腹式呼吸
三、跑步时正确的呼吸方式
第四节 走跑的注意事项
一、注意饮食搭配
二、注意科学补水
三、注意气候变化
四、注意运动强度
五、走跑后的注意事项
第五章 四季如何走跑
**节 初春，与万物一起萌发!
一、春季走路注意事项
二、春季走跑禁忌
第二节 酷夏，不轻言放弃!
一、夏季走跑锻炼注意事项
二、夏季走跑锻炼应注意防治水中毒
三、老年人不宜夏练“三伏”
第三节 爽秋，*适宜的走跑季节
第四节 寒冬，拒绝“冬眠”!
第六章 特殊人群怎么走跑
**节 老年人如何走跑
一、老年人为何走路不稳?
二、老年人走路要慢悠悠
三、老年人走路要注意慎重倒行
四、老年人走路时的装备
五、老年人爬楼梯的方式
第二节 减肥人群如何走跑
一、初级篇“减肥”菜单举例
二、高级篇“减肥”菜单举例
第三节 疾病患者如何走跑
一、体质虚弱者如何走跑
二、肥胖者如何走跑
三、高血压病患者如何走跑
四、冠心病患者如何走跑
五、糖尿病患者如何走跑
六、适合不同患病老人的走路法
第七章 走跑如何持之以恒
一、找寻伙伴
二、活用零碎时间
三、边听边走
四、使用工具
五、变换路线
六、加入团体
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