自行车运动-肌肉训练完全图解 本书特色

要成为优秀的自行车手，你需要一个全面的健身方案，以强化身体大部分的肌肉，使全身从头到脚都得到锻炼。翻开《肌肉训练完全图解：自行车运动》这本书，你会找到一系列对自行车手应用频率*高的肌肉组大有裨益的运动。在进行专门设计的运动（能够对双腿和双臂进行彻底锻炼）之前，进行有针对性的伸展运动能够激活你身体的核心肌肉群，改善你在自行车上的平衡感和姿势，强化你的股四头肌，增强你的耐力等等。 不管是只在周末骑车的“周末战士”还是为赛事备战的专业人员，《肌肉训练完全图解：自行车运动》都能提供一个清晰明了的分步骤解析说明，并且每一步都附带了如何进行正确运动的有用的小贴士（以及注意事项）。在每项运动的旁边是详细、逼真的解剖图，展示了从运动中获益*大的肌肉。本书中包含了大量专门为自行车手们设计的运动和锻炼项目，为你提供了获得*理想健身效果所需的一切。

自行车运动-肌肉训练完全图解 内容简介

推荐组合购买： 肌肉训练完全图解：跑步运动 肌肉训练完全图解：女性形体健美 肌肉训练完全图解：拉伸训练 肌肉训练完全图解：核心稳定性训练 肌肉训练完全图解：功能性训练 肌肉训练完全图解：力量与体能训练 肌肉训练完全图解：中年人士的终极健身指南 肌肉训练完全图解：终极健身百科全书 372幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3d图解。国家级教练专业指导182个标准姿势。骑行者改善姿势、避免伤害、提高表现的66个健身训练。美国自行车联盟国家级教练为骑行运动定制的权威健身计划。帮助骑行者获得更多骑行乐趣。进阶专业骑手22 种柔韧性训练 降低受伤风险，缓解重复动作导致的身体僵硬，促进血液流通，扩大四肢活动范围，使动作更舒展、肢体更灵活。14 种双腿和双臂训练 针对骑行关键部位的加强练习，增强肌肉力量、强化骨骼，帮助提升冲刺速度和山地骑行技能。22 种核心力量和稳定性训练 帮助你获得健壮的核心肌群并提升肌肉的稳定性，使蹬车动作更流畅、骑车效率更高。8 种平衡力和姿势训练 放大柔韧、加强和稳定练习的效果，中和肌肉的不平衡发展，建立和谐、平衡的动作及健身模式。10 种为不同训练目标精心定制的训练计划 帮助你成为更优秀的自行车手。

自行车运动-肌肉训练完全图解 目录

目录

引言：适应骑车                              

上肢解剖图                                

下肢解剖图                                

柔韧性                                    

脊柱扭曲                                  

胸部及前三角肌伸展                            

背阔肌拉伸                                

肩部伸展                                  

斜方肌伸展                                  

髋屈肌伸展                                  

上背部以及下背部伸展                            

菱形肌聚拢                                  

梨状肌伸展                                

颈部伸展                                  

脊椎伸展                                  

腰椎伸展                                  

腘绳肌伸展                                  

小腿伸展                                    

髂胫束伸展运动                                

手抓脚趾抬升                                  

胫骨伸展                                  

腘绳肌以及内收肌伸展                              

股四头肌伸展                                

辅助脚部伸展                                

蝴蝶式伸展

仰卧位图4

双腿和双臂                                

侧弓箭步                                  

前弓箭步

侧卧式膝盖弯曲                                

桥式抬腿                                  

上下踏板                                  

直角坐墙                                  

凳上双臂屈伸                                  

俯卧撑                                  

泡沫轴肱三头肌屈伸                              

泡沫轴俯卧撑                                

力量深蹲                                  

大腿前后摆动                                  

单腿画圈                                    

蚌壳系列                                

核心力量和稳定性                              

平板支撑                                  

平板支撑平衡                              

侧弯平板支撑                                

俯卧平板支撑                              

单腿踢                                  

剪式踢腿                                  

船式                                    

柠檬挤压器式                                

平板膝盖内拉

v型屈体                                  

颈椎星星

空中蹬自行车

内收肌伸展                                

臀腿伸展                                

肩部伸展                                  

胸肌伸展                                

平板下压

眼镜蛇式                                    

四角兽抬腿                              

双腿交叉卷体                                

臀腹部抬升                              

死虫子式                                  

平衡力和姿势                              

球式卷动                                  

摇篮式两腿伸展                              

v字形体ⅰ                              

v字形体ⅱ                                

俯卧双腿踢                                

美人鱼侧伸展                            

平板支撑                                

泳姿伸展                                  

训练计划                                  

初级练习                                    

中级练习                                  

高级练习                              

四头肌强化练习

背部健康练习    

自行车运动-肌肉训练完全图解 作者简介

詹妮弗·罗拉（Jennifer Laurita） 詹妮弗·罗拉是美国自行车联盟教练和国家级教练，负责对全美自行车手进行培训和资格认证，也是新泽西州自行车和步行联盟（New Jersey Bike& Walk Coalition）的创始会员。她是一名狂热的自行车手，经常参加全美各地的慈善活动。她力推自行车教育，在全美最大的教育会议上进行励志演讲。目前，她为自行车项目、课程以及赛事提供咨询，并进行职业培训。