动养生-医学博士谈健康 本书特色
《动养生》是医学博士谈健康系列图书中的一本，已由中国人口出版社正式出版发行，*适合在办公室工作的上班一族阅读使用，同样，没有户外运动习惯的人，甚至腿脚不便的人都可找到适合自己的动作，可以说，只要一个人还能动，他就能从本书中找到自助健身的方法。本书凭借医学博士掌握的深厚专业知识为您讲解日常健身的先进理念，其中设计了很多科学实用的健身小动作，能在办公室、公交车站、家庭休闲时轻松完成，只要你有空闲的时间，不需空间，不用刻意去做，你即可达到理想健身的目的。这是您走向健康之路的**图书。
动养生-医学博士谈健康 内容简介
《动养生》是传统养生方法与现代健身理念的完美结合,其中的“健康功效”让您选得清楚，“健康原理”让您炼得明白，“操作方法”让您学得到位，“专家提示”让您动得安全。
《动养生》这本书为不同人士拟定了体贴详尽的动作配方，本书为您讲解日常健身的先进理念。
1.简单方便，易于掌握：无论您是健康人，还是病人；无论您是老年人，还是青年人，只要能够按照要求进行练习就一定能够取得良好的健康效果。
2.自我为主，主动锻炼：这些动作练习不需要借助他人的帮助，不依靠外界物质的作用，而运用自我的能力运动肢体、调节情志、改善脏腑功能及代谢水平，以达到防病保健、益寿延年的目的。
3.动静结合，形神兼养：本书提供的养生小动作动以养形，静以养神，动则强壮，静则长寿，两者相互兼用、相互促进。-
动养生-医学博士谈健康 目录
**章超越体育运动的健身良药
动作虽小，大益健康
小动作与中医的全息论
用小动作激活机体免疫力
小动作——运动不足者的良药
小动作是心灵的良药
老来补不如现在动
疲倦源于缺乏运动
并非是大量运动使你长寿
长期剧烈运动危害大
突击锻炼更伤身
温和运动*适宜
第二章动作健身总指导
多项运动相结合才能全面健身
运动八要素的合理搭配
警惕健身误区
警惕运动中出现的危险
普拉提等高难度动作别自己练
只凭食物不能满足身体必需的热量
坚持健身原则不动摇
运动因人而异
需暂停运动的反应
不同年龄的不同健身配方
老年人要注意科学健身
早晚健身动作配套指南
一年四季健身指南
假日健身新概念
不同病情的健身方法
孕妇自我保护的动作指要
第三章由表及里动养生五件套
温柔的抚慰——搓肤
激发抵抗力——拍肌
和谐生命的乐音——弹腔
骨头的*爱——敲骨
神秘的经络电波——按穴
第四章机能养护——钻石级动作
右肋卧——决定生命的1/3
对身姿要求*高的禅者坐
蛇形波浪动——每块肌肉的联动
动静均衡的太极圆
重视注意力操作的经行
深呼吸吐纳
善用下呼吸之门——收缩肛门
散步是*佳运动
用声波与脏腑共振
广泛应用的足底运动
机能养护的几种常用方法
机能养护类辅助小动作
第五章官能增强—黄金级动
眼睛官能增强主补肝
耳朵官能增强主强肾
动嘴不说话，健康益处大
舌头常动强五脏
唾液能治病
动动鼻子能强肺
以肉能养皮
第六章从内到外—健康依次得
用运动来舒减压力
*古老的防癌运动
有氧运动预防心脏病
有氧运动预防治疗冠心病
健脑益智的几项有氧运动
大量运动有助预防乳腺癌
只有运动才能有效治疗脂肪肝
男子抗衰处方
老人健脑小动作
中医减肥三体式
让肠道顺畅的健身动作
预防关节炎
第七章从头到脚，健康全到位
头部推按
干梳头
熨目是*好的明目方法
虎视令精神旺盛
搓掌浴面
搓面疗法
抚摸疗法
摩鼻健康功效
简单方法治颈椎病
瑜伽治肩颈疾病
肩周炎的治疗方法
手指操
手部功能锻炼法
腹部的健康运动
美腿修炼法
腰部锻炼三法
健康背部靠捶打
治腰背疼*好的方法是锻炼背肌
足底刺激疗法
活动脚趾健肠胃
足浴疗法有好处
全足按摩与重点按摩
第八章生活动作*健身
做家务活也是好的健身运动
室内健身
在地板或床上做普拉提操
床上枕头操
懒美人沙发美体八式
爬爬楼梯
上班路上的健身
第九章上班族的办公室养生动作
办公室常见健康问题与解决方法
办公室醒脑小动作
电脑病与补救动作
如何防止鼠标手
办公室防背疼
女性办公室健美操
女性办公室瑜伽
男性办公室运动
办公室隐形小运动
坐得太直不利于健康
久坐一族应该常做下蹲练习
第十章健身+美体+减肥
女性要注重肌肉的锻炼
针对*易发胖部位的健美操
全身瘦身操
美丽女性不宜的运动
瘦脸成功按穴位
5分钟面部瑜伽操
健美动作提升乳房
手臂操
肩线塑造动作
女性睡前瘦体动作——腰
十招美臀操
完美臀线的塑成
竹竿型美女后天改造平板臀
美腿速成
完美双足课堂
女性减肥杠铃操
塑背操
动动手指可减去小腹脂肪
床上卧姿瘦腹操
快速轻松终结腹部难看赘肉
第十一章情侣情趣保健动作
情侣瑜伽让性福妙不可言
情侣双人水下丰胸操
情侣双人瘦腿操
找回男子气的动作
增强女性性兴奋的自我调剂动作
增加女性性趣的运动
缓解性爱疲劳的小动作
男性壮阳动作
男人走猫步强肾
提高性趣的骨盆操
肚皮舞练出性感曲线
第十二章器具健身与美体
简易健身器材大集合
跑步机的不同用途
一绳一毽一圈一球：女性健美全满足
健身带：打造美人的神带
踏石走：健身防病
第十三章水中健身运动
水中健身有优势
水适能锻炼法
泳池健身动作
沐浴健身法
游泳两防
游泳防抽筋有妙招
第十四章反常健身动作
暮练健身法
雨中走健身法
水中跑健身法
冷水浴健身法
单脚站立健身法
踮脚尖健身法
顿足健身法
倒吊健身法
倒立运动疗法
倒行运动疗法
爬行运动疗法
动养生-医学博士谈健康 作者简介
高玉琪，养生专家，医学博士。从事临床工作近20年，有较丰富的临床经验，曾救治了大量急危重症患者，获90医院优秀医务工作者，并多次获嘉奖。在核心期刊发表论文20篇，主编和参编著作多部，2009年获山东省科技进步三等奖一项。
