这样做.腰不酸.腿不痛.脊柱强 本书特色

    本书介绍了易于读者们理解、应用的，并且适合自己身体症状的动作与姿势。介绍了人体脊椎容易发生的代表性的变型与疾患，把有利于身体的运动和要注意的运动区分来收录。这本书会成为可以使读者们正确理解腰部健康的“好老师”、“好帮手”。

这样做.腰不酸.腿不痛.脊柱强 内容简介

★ 这是一本腰部运动手册 ★ 专业定制 外柔内刚 ★ 分别介绍症状类、疾病类的能使腰部变得更结实的方法 ★ 介绍生活中保护腰部的预防方法 ★ 收录天空体育医学研究所研究出的差别化对应的腰部运动方法

这样做.腰不酸.腿不痛.脊柱强 目录

本书的构成

1 不可逃避的腰痛

守护我们身体的顶梁柱——脊柱 / 8

儿时造成的脊柱弯曲会伴随一生 / 10

年轻人也会深受腰痛之苦 / 12

在幸福和痛苦之间的怀孕和生产 / 14

中年人的腰很劳累 / 16

腰部健康活到百岁 / 18

2 可以左右腰部健康的生活习惯

平卧的姿势 / 22

坐的姿势 / 26

站起身的姿势 / 30

驾车的姿势 / 32

洗脸时的姿势 / 34

做家务时的姿势 / 36

背包的姿势 / 40

走路姿势 / 42

搬移物品的姿势 / 44

3 打造“外柔内刚”型腰部

外　柔

伸展手臂、腿部的运动 / 51

拉伸膝关节运动 / 52

侧躺做腿部拉伸运动 / 54

伸展髋关节前侧运动 / 56

舒展臀部肌肉运动 / 58

大腿后侧的舒展运动 / 60

向侧方拉伸的运动 / 62

转身运动 / 64

俯卧抬起上半身运动 / 66

按压肩关节运动 / 68

弯曲背部运动 / 70

仰卧扭转身体运动 / 72

内　刚

呼　吸 / 75

腰部贴紧地面运动 / 76

聚集肩胛骨运动 / 78

抬起臀部运动 / 80

上半身挺立运动 / 82

手臂和腿的挺立运动 / 84

弯曲膝关节抬腿运动 / 86

手臂和腿交替抬起运动 / 88

双手展开转身运动 / 90

翻滚运动 / 92

强化下腹部运动 / 94

伸腿运动 / 96

蜷身运动 / 98

利用弹力带做蜷缩运动 / 100

腿部侧举运动 / 102

侧卧抬上身运动 / 104

侧卧提臀运动 / 106

膝关节碰触胸部运动 / 108

半蹲运动 / 110

利用健身球做下蹲运动 / 112

4 适合各类疾患的腰部运动

脊柱侧弯症 / 118

脊柱前弯症 / 124

脊柱后弯症 / 128

椎间盘脱出症 / 134

脊柱分离症 / 140

脊椎管狭窄症 / 146

椎间盘退行性病变 / 152

附录

附录 1 专为青少年和孕妇准备的plus+运动 / 160

附录 2 对腰部健康有帮助的营养tip / 170

这样做.腰不酸.腿不痛.脊柱强 作者简介

赵圣渊 毕业于高丽大学医学院 ★2004年雅典奥运会担任国家代表队的队医，三星医疗院的外聘教授 ★高丽大学医科大学的教授 ★现任天空医院、天空体育医学研究所的院长，并担任金妍儿、孙妍在，金子仁等运动员的主治医 朴泳赞：天空医院、天空体育医学研究所  脊柱关节中心 室长 朴海赞：天空医院、天空体育医学研究所  研究员 姜京希：天空医院、天空体育医学研究所  研究员