《黄帝内经》内养五脏祛百病 本书特色
中医圣典《黄帝内经》认为，养生是一种综合的生活方式，包括饮食、运
动、生活习惯、按摩、针灸、中药等内容；养生的形式有补气、养血、调阴阳、
去火等。
全书充分撷取《黄帝内经》中关于五脏养生的经典论述，首先介绍了养五脏与五行、五味、五色、五官、五情、五季的关系，经络穴位养五脏、十二时辰养五脏，五脏六腑相互依存、搭档等基础理论知识；然后结合现代人的饮食生活习惯，从具体人群、生活习惯、*佳时节、情志、饮食、按摩、运动等方面，具体教大家如何轻松养好五脏，保持身体健康。
《黄帝内经》内养五脏祛百病 内容简介
养生之本在于养五脏，本书撷取《黄帝内经》中五脏养生的精华理论，并结合现代人的生活实际。
从情志、饮食、按摩、运动等全方位教您如何调养五脏，让您常保健康和活力。
《黄帝内经》内养五脏祛百病 目录
**章 养生就是养五脏中医重内养，养五脏是内养的根本………………………………… 16养五脏要与五行相应………………………………………………… 17养五脏要与五味相和………………………………………………… 18养五脏要与五色相配………………………………………………… 20养五脏要与五官相符………………………………………………… 22养五脏要与五情相当………………………………………………… 25养五脏要与五季相对………………………………………………… 28经络穴位养五脏……………………………………………………… 29十二时辰养五脏……………………………………………………… 34不同年龄五脏养生重点不同………………………………………… 36第二章 五脏主内，六腑主外，内外兼修百病不侵五脏藏象，保养于内……………………………………………………40五脏相互依存……………………………………………………………43心为“君主之官”，为气血所养……………………………………43肝为“将军之官”，外守内调………………………………………44脾为“仓廪之官”，主运化…………………………………………45肺为“相傅之官”，吐故纳新………………………………………46肾为“作强之官”，藏精纳气………………………………………47六腑传化，御病于外……………………………………………………48六腑主外，各司其职…………………………………………………48胆主决断，肝胆相照才能精神健康…………………………………49胃主受纳，脾胃相投才能吃好消化好………………………………50小肠主受盛，是进一步消化的桥梁…………………………………51大肠主传化，处理糟粕全靠它………………………………………52膀胱主气化，主司肾气的下调………………………………………53三焦为“孤腑”，起协调诸腑的作用………………………………54脏与腑好搭档，脏主内,腑主外………………………………………55第三章 养心就是养精神，神定,各脏腑才能健康哪些人*需要养心………………………………………………………58中药养心小偏方…………………………………………………………59*伤心的生活习惯………………………………………………………60养心的*佳时间——午时………………………………………………61养心的*佳季节——夏季………………………………………………62情志养心…………………………………………………………………64大喜伤心，吓唬一下可以“灭火”… ……………………………64养心不能受惊和思虑过度… ………………………………………66饮食养心…………………………………………………………………67心火过旺是养心大忌… ……………………………………………67心火旺可能是因为吃得太“好”… ………………………………68去心火的4 个奇效方… ……………………………………………69苦味食物可清心… …………………………………………………70红色食物是养心良药… ……………………………………………72按摩养心…………………………………………………………………74敲心经通气血，补心气… …………………………………………74舌头的变化反映心的问题… ………………………………………77推拿可强健你的心脏… ……………………………………………78运动养心…………………………………………………………………80起床要等90 秒，运动热身5 分钟…………………………………80中老年运动养心法… ………………………………………………82职场人运动养心法… ………………………………………………84第四章 养肝就像大禹治水，懂得疏通才能通畅无碍哪些人*需要养肝……………………………………… 88中药养肝小偏方………………………………………… 89*伤肝的生活习惯……………………………………… 90养肝的*佳时间——丑时……………………………… 91养肝的*佳季节——春季……………………………… 92情志养肝……………………………………………… 94怒伤肝，暴脾气的人要小心… …………………… 94风风火火不一定就是好事… ……………………… 96郁闷没脾气的人小心肝气郁… …………………… 97饮食养肝…………………………………………… 98清肝火重在疏导… ………………………………… 98酒是肝脏的大敌… ………………………………… 100肥甘厚味催生脂肪肝… …………………………… 101酸味食物泻肝火… ………………………………… 102青色食物是养肝良药… …………………………… 104按摩养肝………………………………………………… 106按摩肝经，疏通肝气… …………………………… 107面部躯干按摩，增强藏血功能… ………………… 108养肝明目操… ……………………………………… 109运动养肝………………………………………………… 110运动强度不宜大，贵在坚持… …………………… 110中老年运动养肝“嘘”字功… …………………… 111职场人养肝法… …………………………………… 112第五章 养脾就是养脾胃，吃好消化好才是健康的根本哪些人*需要养脾胃…………………………………………………116中药养脾胃小偏方……………………………………………………117*伤脾的生活习惯……………………………………………………118养脾胃的*佳时间——巳时………………………………………… 119养脾胃的*佳季节——长夏………………………………………… 120情志养脾……………………………………………………………… 122思虑伤脾胃，心宽才能消化好… …………………………………… 122吃饭也是需要专心的… ……………………………………………… 124没胃口就不要勉强吃饭… …………………………………………… 125饮食养脾……………………………………………………………… 126暴饮暴食*伤脾胃… ………………………………………………… 126三餐不定时，健康有问题… ………………………………………… 127平衡饮食*养脾胃… ………………………………………………… 128健康的膳食宝塔… …………………………………………………… 130甘味食物调和脾胃… ………………………………………………… 132黄色食物能增强脾脏之气… ………………………………………… 134按摩养脾……………………………………………………………… 136脾主运化，可为全身输送营养… …………………………………… 136穴位按摩调理脾胃… ………………………………………………… 138运动养脾……………………………………………………………… 141饭后百步走，活到九十九… ………………………………………… 141提臀、动脚趾，锻炼你的脾胃… …………………………………… 142三个动作保养脾经… ………………………………………………… 143肠胃保健操… ………………………………………………………… 144每日瑜伽，养胃清肠… ……………………………………………… 146第六章 养肺就是养气脉，营养输送通达，全身轻松哪些人*需要养肺………………………………………………………150中医养肺小偏方…………………………………………………………151*伤肺的生活习惯………………………………………………………152养肺的*佳时间——寅时………………………………………………153养肺的*佳季节——秋季………………………………………………154情志养肺…………………………………………………………………156悲伤肺，要想呼吸好，先要心情好… ……………………………156开怀大笑能养肺… …………………………………………………157饮食养肺……………………………………………………………158养肺以滋阴润燥为主… ……………………………………………158辛味食物可宣散肺气… ……………………………………………160白色食物能滋阴养肺… ……………………………………………162按摩养肺……………………………………………………………164鼻部按摩通肺窍… …………………………………………………164推拿能清心养肺… …………………………………………………165穴位按摩健肺防感冒… ……………………………………………166清除肺部浊气的好方法… …………………………………………168运动养肺……………………………………………………………170腹式呼吸，让1 /3 没用到的肺泡动起来… ………………………170到大自然中去，享受天然的氧吧… ………………………………172秋季养肺功——增添你的“肺活力”… …………………………173第七章 养肾就是养根本，树根牢固，大树才能不惧风雨哪些人*需要养肾…………………………………………………176*伤肾的生活习惯…………………………………………………178养肾的*佳时间——酉时…………………………………………181养肾的*佳季节——冬季…………………………………………182情志养肾……………………………………………………………184恐伤肾，吓得尿裤子是有科学依据的… …………………………184情志养肾的重点在于心境平和… …………………………………187饮食养肾………………………………………………………………188养肾食物做成粥汤*滋补… ………………………………………188食物养肾既要滋阴，又要壮阳… …………………………………190咸味食物可增强肾气… ……………………………………………192黑色食物能滋养肾脏… ……………………………………………194按摩养肾……………………………………………………………196涌泉穴——足下两眼绵绵不绝的清泉… …………………………196按揉足三里穴，让肾水滋养全身… ………………………………197敲肾经穴位可以抗衰老… …………………………………………198耳部按摩强健肾脏… ………………………………………………199运动养肾……………………………………………………………200腰为肾之府，养肾要多做揉腰健肾体操… ………………………200强肾健身操… ………………………………………………………202每天提肛200 次，让你长寿10 年…………………………………204养肾瑜伽——舒缓心灵，强健腰肾… ……………………………205
《黄帝内经》内养五脏祛百病 作者简介
北京中医药大学副教授，副主任医师，医学博士，北京中医药大学国医堂门诊部坐诊专家。师承国家级名老中医王琦教授，从事中医临床、教学、科研工作近30年。拥有扎实的理论功底和丰富的实践经验。先后发表学术论文30余篇，编著或参编学术专著及科普著作20余部，积极从事大众科普医学的传播工作，在针灸、按摩、刮痧、食疗、美容、足疗及中医临床方面有较深入的研究。
