健康瘦 本书特色
关于减肥的一切,你可能都错了!如果你对自己的身材不满意,如果你尝试过各种减肥法却依然没有瘦下来,那你应该看看这本《健康瘦》。
本书提供了科学的减肥理论和实操的减肥方法,使减肥变得简单易行,又充满乐趣。
Amy小北京和李鲆在书中分享了他们的减肥经历和经验,并得到了多位专家的大力支持,兼顾运动、营养、美食、心理等各个方面,使得本书既有专业高度,又轻松好读。
健康瘦 内容简介
☆★你所知道的流行减肥法,作者都曾以身试“法”:
☆★节食减肥,*流行的愚蠢减肥法
☆★吃素减肥,为什么二师兄那么胖?
☆★吃肉减肥,你知道多凶险吗?
☆★跑步减肥,却可能导致膝盖损伤
……
★☆减肥不是减重,而是减脂
★☆瘦不是目的,健康美丽才是目的
★☆顺应欲望,而不是跟他对抗
★☆科学减肥,健康瘦
健康瘦 目录
**章 经 历 篇
作死的和正确的减肥 上篇
Amy:我那作死的减肥经历
我以为怎么吃都不会胖,但是我错了
我以为忙起来就会瘦,但是我错了
我试过各种流行的方法,都是用生命在减肥
跑步减肥,却伤了膝盖
幸运的是,我终于找到了正确的减肥方法
下篇 李鲆:做正确的事,其他的交给时间
从文弱瘦子到文弱胖子
我胖到了87公斤!天哪……
一个胖子,一个减肥理论家
做正确的事情,其他的交给时间
真的瘦了,而且健康
第二章 观 念 篇
关于减肥的一切,你可能都错了
减肥不是减重,而是减脂
节食减肥?史上*流行的愚蠢减肥法!
跑步减肥?你的膝盖还好吗?
游泳减肥?为什么越游越胖?
吃素减肥?二师兄为什么这么胖?
吃肉减肥?你知道有多危险吗?
吃代餐粉减肥?小心营养不良
涂涂抹抹就能瘦?减肥膏是个什么鬼?
甩甩就能瘦?减不了肥还有害!
塑身内衣?把自己包成粽子真的好吗?
代谢率到底是个什么东西?
减肥靠毅力?不要对抗你的欲望!
没时间运动?都是借口!
近胖者胖?是的,你需要有更健康的生活圈!
终极总结:减肥是一种生活方式
第三章 运 动 篇
运动不能减肥,科学运动才可以
运动的科学打开方式
科普:有氧运动、无氧运动与HIIT
零基础无器械健身计划
健身房菜鸟指南
如果你是初跑者
爬楼梯HIIT?怎么做?
运动前热身,运动后拉伸
每天30分钟,减脂塑形
第四章 饮 食 篇
吃得不对,努力白费
上篇 BMI指数与科学饮食
中篇 饮食的误区
直击甜食:你可以吃,但不要成为习惯
戒掉夜宵吧,燃烧的火鸟们
下篇 吃饭慢一点,或者……
健康瘦 作者简介
李鲆:
作家、跨界出版人、营销人、减肥运动达人。
少年瘦弱,青年发胖,不惑之年从零开始减肥健身。倡导科学的减肥观念:减肥是一种生活方式。不是要更瘦,而是要更美好、更健康、更有活力。
主要著作有《畅销书浅规则》《畅销书营销浅规则》《软书:精英出版私人定制》《微信营销108招》(合著)《微商文案手册》《别把老爸当家长》《写字楼妖物志》等20余部。
Amy:
Amy小北京,学习与生活在欧洲多年,获得英国、荷兰两国双硕士学位。十余年中外工作经验,曾在世界500强企业任高管职务。
2010年回国,后因健康问题告别职场,在家休养期间开始研究食材与健康,在公众平台上随时分享心得体验,获得广大白领人群、妈妈人群的支持。
目前从事好食材与日用品的研发与推广,倡导崇尚科学、三观正的健康生活,带领上万人改变了生活习惯。李鲆:
作家、跨界出版人、营销人、减肥运动达人。
少年瘦弱,青年发胖,不惑之年从零开始减肥健身。倡导科学的减肥观念:减肥是一种生活方式。不是要更瘦,而是要更美好、更健康、更有活力。
主要著作有《畅销书浅规则》《畅销书营销浅规则》《软书:精英出版私人定制》《微信营销108招》(合著)《微商文案手册》《别把老爸当家长》《写字楼妖物志》等20余部。
Amy:
Amy小北京,学习与生活在欧洲多年,获得英国、荷兰两国双硕士学位。十余年中外工作经验,曾在世界500强企业任高管职务。
2010年回国,后因健康问题告别职场,在家休养期间开始研究食材与健康,在公众平台上随时分享心得体验,获得广大白领人群、妈妈人群的支持。
目前从事好食材与日用品的研发与推广,倡导崇尚科学、三观正的健康生活,带领上万人改变了生活习惯。
刘星宇:
从事10年的资深药剂师、国家注册高级营养师、《学龄前身心营养学》创始人、10万级生活社群涌泉会联合创办人。
2015年形成自主的“学龄前身心营养学”理论。