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孕期营养不重样

2020-06-02 00:00:00

孕期营养不重样本书特色今天吃什么？怎么吃？没有胃口营养要怎么补？看到油腻的东西就想吐怎么破？医生说我缺钙怎么补？吃什么胎宝宝的头发黑？ …… 还在一个一个地百度答案吗？ NO！我们已经为您想好了，一本书包含所有你想知道的关于孕期营养的问题，涵盖孕妈妈和胎宝宝所需要的方方面面，根据每月孕妈妈的身体状态和胎宝宝的发育需要，制定科学合理的营养计划，推荐经典营养均衡的美味食谱，清楚标明宜吃不宜吃的饮食指导，打造出适合孕妈妈和胎宝宝的全方位营养指导书。并且，一天一页，让孕妈妈轻轻松松掌握孕期的营养需求，一天一道精选美食菜谱，让孕妈妈成为胎宝宝的营养专家。每位妈妈都希望能生一个健康、漂亮的聪明宝宝，孕期营养则是重中之重，我们的孕期营养既要满足孕妈妈长胎不长肉的急切诉求，更要满足胎宝宝不同阶段的发育需求。所以，在菜谱的选择上，我们更是兼顾了南北方的差异，根据孕10月不同阶段的营养需要，给出每个阶段的营养素和明星食材；针对不同月份孕妈妈会遇到的孕期不适症状，给出对症的食疗菜谱。并且，每个阶段宜吃不宜吃的食材都会以清晰的形式呈现在孕妈妈的眼前，便于查找。总之，孕期吃得多不如吃得好，科学合理膳食，保证营养均衡摄入才是优生优育的前提。孕期营养不重样内容简介科学的饮食是优生优育的前提。无论是一胎还是二胎，相信每位孕妈妈都既想吃得好，又想不增重，更希望吃的每一份营养都给肚子里的胎宝宝，让胎宝宝在肚子里健康发育每一天。孕期每个月的营养都是非常重要的，关系到胎宝宝的不同部位、不同器官的生长发育，所以，孕妈妈无时无刻都关注着入口的食物，孕妈妈保持充足、完整、均衡的孕期营养是确保胎宝宝健康成长的关键。孕期不同阶段，孕妈妈会相应出现一些不适症状，如何通过饮食来调理？胎宝宝在不同的孕期需要什么样的营养素支持，哪些食物含有针对性的营养素，从而，孕妈妈可适当多吃点什么？孕期缺钙怎么补？吃什么可以补铁？等等。这些问题，你还在一个一个地上网查吗？有这一本就够了！翻开这本书，你就能找到你想要的所有关于营养的知识，解决你的孕期饮食难题了。这本书是根据每月胎宝宝的发育生长需要和孕妈妈的健康饮食为指导原则，以天为单位，给孕妈妈科学的饮食指导，由营养素对应食材，对应专家菜谱推荐。孕期280天，每天的营养都是我们关注的重点，让孕妈妈在科学饮食指导中，一天一页，轻松度过孕期的每一天。孕期营养不重样目录孕1月妈妈，你准备好迎接我了吗孕1月胎宝宝发育所需营养素胎宝宝：还没影儿呢孕妈妈：新生命的开始关键营养素：叶酸第1~2天叶酸还需继续补充叶酸很重要如何补充叶酸第3~4天早餐一定要吃好营养从吃早餐开始早餐营养宜均衡第5~8天吃得多不如吃得好忌营养过剩少吃高脂肪食物食补不可过量饮食宜忌速查第9~11天规律用餐很重要先喝汤再吃饭宜按时吃饭第12~13天水果再好也别过量吃不宜过量吃水果不能把水果当蔬菜吃不宜饭后马上吃水果第14~18天告别垃圾食品吧薯片油脂含量高蜜饯含有多种添加剂常吃方便面易营养不良饮食宜忌速查第19~20天没补叶酸就怀孕了怎么办怀孕后补叶酸来得及不宜用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂” 食补叶酸靠谱第21~23天孕妈妈选用饮品有禁忌忌饮含咖啡因的饮料忌喝绿茶不选加工的果汁第24~28天不要因为怀孕而超重巧选食物不长胖进餐习惯很重要饮食宜忌速查孕2月害喜也是一种幸福孕2月胎宝宝发育所需营养素胎宝宝：胎宝宝着床啦孕妈妈：开始有早孕反应关键营养素：锌第29~30天不宜多吃酸性食物怀孕初期不要过多食酸吃酸有讲究第31~32天多喝水，多排尿孕期为什么要多喝水这样喝水才健康第33~36天小方法缓解孕吐缓解孕吐有方法饮食宜忌速查第37~38天食欲不振吃这些宜多吃开胃清淡食物根据自己的喜好进食第39~40天饮食好习惯，避免流产忌吃易导致流产食物良好的饮食习惯很重要第41~44天晚餐要吃得有质量不宜过饱不宜过迟不宜过于丰盛饮食宜忌速查第45~46天让胎宝宝聪明的“脑黄金” “脑黄金”促进大脑及视力发育宜多吃坚果补充“脑黄金” 第47~48天孕妈妈会吃鸡蛋，胎宝宝更聪明鸡蛋虽好，不宜多吃佳食用方法食用禁忌第49~52天主食不宜过于精细加工精细的主食营养损失大常吃精细主食不利于胎宝宝发育饮食宜忌速查第53~54天职场孕妈妈，工作餐要“挑三拣四” 挑三拣四吃午餐午餐吃什么第55~56天吃对食物，心情自然好选对食物，远离孕期焦虑给孕妈妈带来好心情的5 种食物孕3月要建立档案啦孕3月胎宝宝发育所需营养素胎宝宝：五官逐渐形成孕妈妈：需要克服强烈的妊娠反应关键营养素：铁第57~58天感冒了，不用太担心孕期感冒不用急着就诊预防感冒，宜喝汤饮第59~60天孕期“上火”，饮食来调理一碗梨汤解烦恼小小绿豆大功效不要小瞧上火第61~63天多吃鱼，胎宝宝更聪明鱼的营养对胎宝宝大脑发育有好处吃鱼有讲究饮食宜忌速查 .. 第64~65天健康饮食防便秘为什么会便秘注意饮食第66~67天科学饮食，缓解胃胀气孕早期胃胀气的原因科学饮食，让你“消消气” 第68~71天煮豆浆，方法要得当豆浆要煮开喝豆浆里不能加红糖不能用保温瓶装豆浆饮食宜忌速查第72~73天孕早期如何科学补钙孕期需要更多的钙孕早期无需额外补充钙剂骨头汤不是好的补钙方式第74~75天吃对食物，养颜又安胎多吃鱼类多吃葵花子第76~78天牙齿问题早预防牙齿问题危害大饮食要健康养成多漱口、多刷牙的好习惯饮食宜忌速查第79~80天孕妈妈能吃松花蛋吗孕妈妈吃松花蛋的危害孕妈妈能吃无铅松花蛋吗第81~82天吃水果真的能让胎宝宝变白吗宝宝的肤色取决于遗传基因孕期水果要适量食用孕期吃水果还需要注意以下事项第83~84天孕妈妈不宜喝碳酸饮料碳酸饮料会导致钙的流失碳酸饮料还含有有害物质饮食宜忌速查孕4月舒适的孕中期孕4月胎宝宝发育所需营养素胎宝宝：可以听见胎心音了孕妈妈：日益突出的大肚子关键营养素：碘第85~86天养肝明目，吃出胎宝宝好视力 α- 亚麻酸维生素A B 族维生素第87~88天吃这些，轻松对抗辐射番茄红素维生素E 维生素A 和β- 胡萝卜素第89~90 天孕妈妈能吃冷饮吗孕妈妈吃冷饮的影响偶尔吃一次要注意饮食宜忌速查第91~92天孕妈妈可以喝孕妇奶粉吗孕妇奶粉有必要喝吗喝孕妇奶粉有讲究第93~94天有针对性地补充营养宜全面摄取营养小腿抽筋可带皮吃虾第95~96天孕妈妈到底能不能吃海鲜能不能吃海鲜哪些海鲜适合孕妈妈食用孕妈妈宜少吃的海鲜饮食宜忌速查第97~98天想吃辣椒可以吗不可过量吃辣椒适量吃辣椒有益第99~100天孕期吃零食好处多多孕妈妈吃什么零食好适当吃零食有利健康第101~102天孕期不宜暴饮暴食暴饮暴食不可取要科学安排一日三餐饮食宜忌速查第103~104天孕期调料有取舍不宜多吃热性调料少放酱油少放盐第105~106天大补食品不宜乱吃进补不当，适得其反不宜食用人参不宜吃蜂王浆第107~108天谨防营养过剩不宜长期摄入高蛋白食物不宜长期食用高脂肪食物饮食宜忌速查第109~110天做个唐氏筛查很有必要什么是唐氏筛查唐氏筛查必须做吗筛查结果高危就是唐氏儿吗第111~112天坚果吃多不如吃对坚果不宜过量吃怎么吃对坚果孕5月次胎动的惊喜孕5月胎宝宝发育所需营养素胎宝宝：五官功能快速发育孕妈妈：大肚隆起，“孕”味十足关键营养素：维生素D 第113~114天孕期用药需注意宜遵医嘱使用抗生素对胎宝宝不利的药物有哪些第115~116天烹调食物有技巧煮饭的技巧炒菜的技巧第117~118天孕期能喝蜂蜜吗孕期可适量喝蜂蜜孕期怎么喝蜂蜜饮食宜忌速查第119~120天助眠食物要吃对孕期睡眠宜侧卧 5种助眠食物可多吃第121~122天花样汤粥养胃口养胃粥养胃汤第123~124天发芽的土豆还能不能吃发芽的土豆不宜吃饮食宜忌速查第125~126天如何缓解孕期焦虑多吃深海鱼多吃富含B 族维生素的食物多吃富含钾离子的食物第127~128天孕中期补钙，多晒太阳补钙的同时补维生素D 少量多次，补钙效果更好第129~130天不同感冒，区别对待感冒症状分轻重缓急感冒时的饮食调理饮食宜忌速查第131~132天多喝水不如会喝水孕期喝水有方法喝水要因情况而异第133~134天孕期如何控制体重不宜过度节食减肥少吃主食就能控制体重吗第135~136天孕期腹泻如何调理腹泻时饮食有原则减少膳食纤维的摄入忌食高脂肪食物饮食宜忌速查第137~138天膨化食品要少吃膨化食品不宜多吃偶尔吃一次无妨第139~140天孕妈妈不能完全拒绝脂肪孕期需要脂肪不可过多摄入脂肪孕6月挺起骄傲的肚子孕6月胎宝宝发育所需营养素胎宝宝：身体快速发育，会发小脾气孕妈妈：大肚子成了甜蜜的“负担” 关键营养素：膳食纤维第141~142天营养素补还是不补营养素不宜过量科学补充营养素第143~144天孕妈妈夏季应注意补钾夏季需要多补钾香蕉含钾量高第145~146天多吃“长寿食品”——玉米强抗氧化剂，让孕妈妈眼睛明亮玉米这样吃营养饮食宜忌速查第147~148天水肿了，怎么办水肿大部分属于生理性水肿了仍要适量喝水饮食要注意低盐第149~150天孕期贫血早预防健康孕妈妈也要预防贫血补铁的同时要补维生素C 第151~152天鸡蛋宜吃不宜多鸡蛋含有多种营养素鸡蛋这样吃更营养饮食宜忌速查第153~154天孕期宜远离油炸烧烤类食物油炸食物损害脑细胞烧烤类食物易致癌第155~156天多吃核桃，胎宝宝记忆好提升孕妈妈记忆力，愉悦心情不用化妆品，核桃来养颜佳食用方法第157~158天孕中晚期便秘，饮食可调节孕期便秘饮食有解饮食宜忌速查第159~160天补铁养血，多吃牛肉补铁御寒佳品佳食用方法第161~162天孕妈妈要慎吃香椿适量吃香椿可增强免疫力. 孕妈妈不可过多食用香椿第163~164天摄入多种豆类食物，营养才丰富黄豆绿豆黑豆饮食宜忌速查第165~166天腌制食物要少吃孕妈妈不宜吃腌制食物食用过多腌制食物易致癌第167~168天孕期能不能喝茶适当喝点菊花茶不宜喝浓茶孕7月身体越发沉重孕7月胎宝宝发育所需营养素胎宝宝：像个粉色的“小老头” 孕妈妈：越发紧绷的大肚子关键营养素：B族维生素第169~170天不宜吃饭太快狼吞虎咽不利于消化细嚼慢咽有利于胎宝宝的牙齿发育第171~172天胡萝卜炒着吃营养胡萝卜有丰富的营养炒着吃营养第173~174天孕期吃什么水果，胎宝宝皮肤好胎宝宝的皮肤由父母遗传因素决定多吃水果对胎宝宝皮肤有一定的好处饮食宜忌速查第175~176天孕妈妈能吃柿子吗孕妈妈可适量吃柿子小小柿子功效多第177~178天缺铁就要补铁，如何补铁才科学孕妈妈每天需要多少铁孕妈妈如何补铁第179~180天职场孕妈妈的健康饮食把自己的健康放在首位一日三餐要吃好饮食宜忌速查第181~182天维生素制剂与蔬菜不能互相代替蔬菜不能代替维生素制剂维生素制剂不能代替蔬菜第183~184天吃这些食物，胎宝宝眼睛更亮孕期注意补钙，宝宝不易近视宜吃含胡萝卜素的食品以及绿叶蔬菜适当摄取油质鱼类第185~186天 “ 一人吃两人补”，是不是要吃双倍的东西要营养均衡，科学饮食要不要吃双倍的东西饮食宜忌速查第187~188天炖肉时好不要放桂皮桂皮可引发便秘桂皮炖肉不适合孕妈妈第189~190天 “ 糖妈妈”不要走进“控糖误区”不要掉入控糖误区中误区一：少吃主食或不吃主食误区二：妊娠糖尿病孕妈妈要严格限水第191~192天预防恼人的妊娠斑巧吃食物，预防妊娠斑自制护肤品，赶走妊娠斑烦恼饮食宜忌速查第193~194 天别怕蒜与姜，吃好保健康生姜能缓解孕期不适大蒜可排毒第195~196天雾霾警报，身体过硬才能抗清肺润肺的5种食物孕8月动来动去的小家伙孕8月胎宝宝发育所需营养素. 胎宝宝：“向光性”的胎宝宝孕妈妈：孕期不适又来了关键营养素：蛋白质第197~198天孕期胃灼热吃点啥可缓解不要轻信药物作用注意饮食细节第199~200天科学饮食，和超重说拜拜要继续坚持少食多餐好不要吃夜宵第201~202天荠菜虽好，孕妈妈不能随便吃孕妈妈不宜多吃荠菜产前可适量吃荠菜饮食宜忌速查第203~204天孕妈妈能吃榴莲吗孕妈妈可以吃榴莲榴莲不可多吃第205~206天孕期补镁，可预防早产孕妈妈缺镁的症状多吃坚果、苔菜可补镁第207~208天过节食物要慎食饺子元宵、粽子和年糕月饼饮食宜忌速查第209~210天防晒从吃开始柠檬：维生素C 番茄：番茄红素鱼类：ω-3脂肪酸第211~212天孕妈妈能吃龟苓膏吗孕妈妈不宜多吃龟苓膏龟苓膏营养丰富第213~214天一日食三枣，百岁不显老红枣营养丰富红枣的食用方法饮食宜忌速查第215~216天暑热难耐，小心吃坏肚子多吃苦味食物孕9月做好准备迎接胎宝宝孕9月胎宝宝发育所需营养素胎宝宝：即将成熟的“小西瓜” 孕妈妈：进入准备分娩期关键营养素：钙第225~226天增强免疫力的“蘑菇皇后” 增强孕妈妈的抗病能力预防妊娠高血压和妊娠水肿佳食用方法第227~228天增进食欲的食物不一定很贵金橘陈皮凉拌菜柳橙第229~230天孕晚期还是不要吃辣椒好容易引起孕期便秘容易引起上火症状刺激性太大，对胎宝宝的发育不利饮食宜忌速查第231~232天降压茶饮好推荐菊花茶槐花茶首乌茶决明子茶玉米须茶第233~234天补钙，更要防止钙流失含有草酸的食物要预处理多补充维生素饮食要清淡不宜吃冷饮第217~218天菠菜吃不好，反而有坏处菠菜营养价值高食用菠菜有讲究第219~220天这时候可别急着减肥不可盲目节食饮食要合理安排进行适量的运动饮食宜忌速查第221~222天严格控制体重增长少吃甜食和零食孕晚期不宜大补特补遵循少食多餐的原则第223~224天喝点酸奶不便秘如何挑选酸奶酸奶的作用处理含有植酸的食物避免食用过多含磷酸的食物第235~237天你真的会喝牛奶吗晚上喝牛奶合适牛奶不是喝得越多越好牛奶不要空腹喝饮食宜忌速查第238~239天孕妈妈不宜吃火锅吃火锅容易上火吃火锅容易感染寄生虫有选择性地吃火锅第240~244天孕妈妈宜吃红豆红豆做法多样化红豆对孕妈妈的好处第245~248天孕妈妈饮食决定了胎宝宝发育质量摄取高营养的食物食物种类多样化更多地补充水分饮食宜忌速查第249~252天腿抽筋，多晒太阳多补钙孕期多补钙，小腿不抽筋钙不能盲目补饮食宜忌速查孕10月终于盼来了你孕10月胎宝宝发育所需营养素胎宝宝：即将降临人间的“天使” 孕妈妈：时刻准备分娩关键营养素：维生素B1 第253~255天多吃这些，有助于排毒和促分娩孕晚期促排毒食物第256~258天功能性饮料能不能喝什么叫功能性饮料什么时候能喝功能性饮料第259~263天喘不过气，多吃含铁的食物喘不过气来是正常现象喘不过气来要补铁饮食宜忌速查第264~265天羊水过多要注意饮食调理正常羊水量是多少羊水过多或过少怎么办第266~267天助产零食——体积小用处大煮鸡蛋牛奶巧克力运动型饮料第268~273天维生素C 是助产好帮手摄入维生素C 可降低胎膜早破的概率不宜服用维生素C 补剂饮食宜忌速查第274~275天远离产前抑郁，吃出好心情增加蛋白质的摄入 B 族维生素缓解抑郁热量摄入要充足第276~277天分娩前吃对了，身心才放松多吃易消化的食物适当增加能量待产饮食细节第278~280天分娩当天怎么吃第1产程：流质食物为主第2产程：宫缩间歇补充体力第3产程：分娩结束再进食饮食宜忌速查孕期营养不重样作者简介 “凤凰汉竹”是中国健康生活图书实力品牌，隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。11年的出版里程，凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念：像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点，都成为品牌价值续航的每一步。大众阅读时代，汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式，搭建起读者与专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《宝宝辅食王中王》《坐月子一天一页》《睡前胎教故事》《跟金牌月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等畅销图书赢得了读者接力式推荐。生活之美，因阳光点亮。

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