完美抗老特效食谱 本书特色

专业营养师推荐173道美容抗老特效食谱
　　特选9大类超级抗老明星食材排行榜
　　提早预防，延缓衰老，常见食材营养功效全揭秘

完美抗老特效食谱 内容简介

本书特点：
　　173道美容抗老特效食谱
　　专业营养师把关，详细分析每道食谱的营养成分及功效，教您吃出健康，留住青春!
　　9大类超级抗老明星食材排行榜
　　专家精选9大类健康天然食材，分析有效成分、抗老功效、保养重点，让您轻松护肤，美容抗老。
　　中医养生抗老观点
　　阐述中医养生食疗观点，从心理、生理、日常生活等方面，全方位美颜抗老化，永葆青春光彩!

完美抗老特效食谱 目录

完美抗老特效食谱 节选

《完美抗老特效食谱》特点：173道美容抗老特效食谱。专业营养师把关，详细分析每道食谱的营养成分及功效，教您吃出健康，留住青春；9大类超级抗老明星食材排行榜。专家精选9大类健康天然食材，分析有效成分、抗老功效、保养重点，让您轻松护肤，美容抗老；中医养生抗老观点。阐述中医养生食疗观点，从心理、生理、日常生活等方面，全方位美颜抗老化，永葆青春光彩!

完美抗老特效食谱 相关资料

插图：首先，要养成运动的习惯。适度的运动是每个人都需要的，也是对抗老化非常重要的一环。不同的运动对身体的助益也不同。运动除了能消耗体内热量，还可促进身体的新陈代谢，让身体变得更健康。特别是一些户外活动、运动，能让身体借由阳光产生身体所需的维生素D，加强肠胃对钙的吸收。持续且适量的运动，可以防止骨质疏松、帮助睡眠、维持活力。然而运动并非越多越好，也不是每一种运动都有助于抗老。我们应选择适合自己，而且有用的运动，例如游泳、太极拳等，都是不错的抗老运动，其中又以游泳为较理想的抗老运动。游泳的耗能高，而且全身各部位都可活动到，对关节也没什么伤害。年长者可以进行一些较和缓，且能锻炼体力的运动，例如骑单车、慢跑、步行等。步行是相当好的运动，不用花钱又能维持身材，特别是晚餐后的散步，除了有益身心之外，也可帮助晚上的睡眠。这些运动都有助于增加骨质，且能增加肌肉的力量。不过患有关节炎者，应避免负重运动，以免加速关节老化。运动时要量力而为，太过会伤身，适量的运动是每周维持三次以上、每次30分钟至1小时的规律有氧运动。最重要的是持之以恒，才能有效抗老。生活习惯和抗老也有很大的关联。因为老化和自由基之间的关系非常密切，自由基越多，越会加速身体的老化，要减少自由基，就必须维持好的生活习惯，抽烟、饮酒、熬夜、过度日晒等不良习惯，都会损害健康，加快衰老。维持正常的生活作息也很重要，充足的睡眠，可以让大脑得到适当的休息，消除身体的疲劳，让身体各部位机能维持正常运作。此外，也要注意勿过度晒太阳，最好避免正午时分外出，若要出门，应戴帽子、撑伞、戴太阳镜及涂抹防晒乳液，才能保护皮肤。