28天养出白.瘦.美 本书特色
《28天养出白·瘦·美》为女性朋友介绍了在一个完整的生理周期,如何更健康地生活。月经期身体不适、心情不好,我们要如何调理?什么时候*适合减肥、瘦身?每年一次的妇科检查选在什么日子?想要美白,哪几天效果*好……这些你*关心的问题在本书中都能找到答案。只要你掌握了28天生理调养术,跟着自己的身体“月历”来养生,就可以让自己变得更健康,成为一个标准的“白瘦美”。
28天养出白.瘦.美 内容简介
掌握28天生理周期调养术,让你变白、变瘦、变美丽!
从少女到“熟女”都适用的“月历”养生书
**周,行经期,身心低谷期,注意补血和保暖。
第二周,卵泡期,减肥黄金期,适合瘦身和妇科检查。
第三周,排卵期,精力旺盛期,注意避孕、全面美白。
第四周,黄体期,身心暴躁期,防止水肿和暴脾气。
28天养出白.瘦.美 目录
**章了解“月历”,才能知道从何处开始保养
“二七”,女孩向女人过渡的时期......................................................... 2
对照桌面的月历,了解藏在你身体里的“月历”.................................... 4
女人保健,周周不同......................................................................... 5
“月历”保暖,少不了铁和碘................................................................ 9
第二章行经期,身体“月历”**周,细心呵护做个暖美人
第1天,女性私密用品,选择使用要谨慎......................................... 12
卫生巾选择使用需注意.................................................................... 12
卫生棉条,全方位呵护“好朋友”....................................................... 14
内裤,不看款式,看质量................................................................ 16
懂得护理,给经期一个好的开头...................................................... 18
第2天,小腹坠胀,保暖工作需做好................................................ 23
小腹胀痛,吃点什么....................................................................... 23
经期“一泻千里”,全方位养护身体................................................... 25
经期,如何对付阴道不适................................................................ 27
行经期间,你一样可以香气宜人...................................................... 28
第3天,困乏疲惫不要紧,卧床休息为先决...................................... 32
这样做,经期不再嗜睡.................................................................... 32
睡前,先脱掉“身外之物”................................................................. 33
经期规矩多,睡姿也讲究................................................................ 34
第4天,营养饮食在此时,气血畅通需良方...................................... 39
营养早餐,温暖身心....................................................................... 39
凉性水果,凉透子宫....................................................................... 40
温宫补血汤,温馨度过经期............................................................. 42
第5天,经血量下降,经期保健接近尾声......................................... 46
月经晚一点,衰老远一点................................................................ 46
经期当前,吃药可要悠着点............................................................. 48
第6天,关键的保养时期,将妇科疾病“拒之门外”............................ 54
身体健康很重要,性爱之事应推迟.................................................. 54
健康洗内裤,保障女性健康............................................................. 55
第7天,经血虽若有若无,经期呵护却要进行到底........................... 59
清洁身体,准备和经期说“拜拜”....................................................... 59
告别“好朋友”之际,正确呵护私处................................................... 60
第三章卵泡期,身体“月历”第二周,女人瘦身的黄金时期
第1天,经期虽过,补血培元仍重要................................................ 64
别挑“肥”拣“瘦”,补血时少了谁都不行............................................. 64
不可小视蔬菜,补血“高手”藏匿其中................................................ 65
第2天,经期减肥不可行,经后减肥在今日...................................... 69
食谱中多一款五谷杂粮,减肥时多一份功效.................................... 69
巧吃零食,减肥不再是煎熬............................................................. 71
享受瑜伽的魅力,甩掉肥油油的脂肪............................................... 74
第3天,经后第3天,妇检黄金日..................................................... 79
全身检查很重要,妇科疾病休猖狂.................................................. 79
体检很容易,准备工作规矩多......................................................... 81
第4天,智慧的女人,魅力无限....................................................... 85
大脑要运行,离不开合理的饮食...................................................... 85
晨时一把梳,头部几指按,智慧与精神并存.................................... 87
日常小食物,补养大脑有奇功......................................................... 89
第5天,性爱,滋养出完美女人....................................................... 94
算对时间,避孕才能“零风险”.......................................................... 94
性爱过后,别忘了身体排空............................................................. 95
安全避孕,避免意外“中奖”.............................................................. 96
口服避孕药,用错时间也失效......................................................... 98
第6天,肾脏保养,女人也有份..................................................... 103
未老先衰,肾脏有着不可推卸的责任............................................. 103
脐下4穴,肾脏保养从小腹开始按摩.............................................. 105
第7天,保养,从细节开始,让女人容光焕发................................ 108
保养全身的同时,不要忘记牙齿.................................................... 108
文胸——“塑型”角色的重要扮演者................................................. 110
给内衣“洗个澡”,延长内衣的寿命................................................. 112
第四章排卵期,身体“月历”第三周,女人抗衰防老“保鲜周”
第1天,生命的完美孕育,非彼时,在此时.................................... 118
好“孕”气,也可以从食物中来........................................................ 118
备孕期间,要和紧身裤说“拜拜”..................................................... 120
第2天,女人,请关注自己的卵巢.................................................. 125
上班族要注意,别让卵巢“缺氧”..................................................... 125
护巢四步走,滋润卵巢在此时....................................................... 126
第3天,排毒养颜,也要看准日期.................................................. 130
为身体排毒排水,容颜不褪,体态婀娜......................................... 130
推荐给女人的3款润肠通便茶......................................................... 131
第4天,聪明女人,懂得滋养肠道.................................................. 134
衰老,多是由大肠引起,由便秘所致............................................. 134
不要让“便便”在肠道“留宿”............................................................. 135
“吃”走便秘,呵护女性的肠道........................................................ 137
第5天,白带,时时刻刻反映着女人的健康问题............................. 141
注意白带,它的变化预示着你的健康状况...................................... 141
白带有警报,过多过少都是病....................................................... 142
女人,别把阴液当成白带.............................................................. 144
第6天,做有氧运动,圆“婀娜美人”梦............................................ 148
有氧健身,激活细胞,燃烧脂肪.................................................... 148
晨练不如晚练好,散步慢跑都健身................................................ 150
第7天,放松身心,拥抱全世界的关怀........................................... 154
事业女性,爱钱的同时更要爱身体................................................ 154
冥想法——放松身心,给自己解压................................................ 155
第五章黄体期,身体“月历”第四周,全面养护调养身心
第1天,关心激素,就是在关爱你自己........................................... 160
激素水平,女人不得不了解........................................................... 160
盲目减肥,当心“激素分泌失调”找上你.......................................... 163
给身体做个按摩,调节激素........................................................... 165
第2天,告诉自己,情绪是可以控制的........................................... 168
今天,你的情绪为何不受控制....................................................... 168
从今天起,告别“经前综合征”........................................................ 170
第3天,今天,乳房很脆弱............................................................ 173
乳房胀痛,这几类女人要注意....................................................... 173
乳房不适不可小视,教你几招自检乳房的方法............................... 175
丰胸有术,每个女人都梦想的“丰满”.............................................. 176
食物可以丰胸,亦可养胸、护胸.................................................... 178
第4天,好的环境,带动出你的精气神........................................... 183
健康用电脑,将辐射降到*低....................................................... 183
防辐射,不一定要穿上防辐射服..............................
28天养出白.瘦.美 作者简介
卢晟晔
女,北京大学医学部博士,中西医临床医疗经验丰富,著有《聪明女人,自愈有道》、《肝胆病的用药与配餐》等,译著美国畅销书《别让不懂营养学的医生害了你》等。