塑造女性完美体形-(第3版) 本书特色
《塑造女性完美体形（第3版）》是引进版图书，版式成熟，内容系统、有条理。全书共十七个章节，从塑形的基本知识、热身、身体调节、健美与塑形、不同部位塑形锻炼、有氧运动脂肪消耗、孕期安全锻炼、塑形成功后如何保持等方面进行叙述。书末附有计划表和测评表及模板、词汇、动作查询表等。针对的塑形部位有胸部、后背、肩膀、肱二头肌、股四头肌、腘绳肌和臀肌、小腿肌、腹肌。
塑造女性完美体形-(第3版) 内容简介
◎ 运动是讲究科学的。人体是世界上*复杂的机器，设计一套锻炼计划需要考虑许多方面。女性身体锻炼尤其复杂。性别的原因会影响许多女性的锻炼进程。
◎ 第3 版《塑造女性完美体形》前两版的基础上进行了扩增和改进。塑形是书中整套锻炼方法的核心。因为一些原因，有一些女性比较愿意在家里锻炼。因此，《塑造女性完美体形》也为许多健身房锻炼提供了家庭版本。
◎ 一书在手，既可以在健身房挥汗如雨，也可以在家中锻炼增肌。
塑造女性完美体形-(第3版) 目录
**章 塑形基本知识 1
第二章 热身与柔韧性 11
第三章 身体调节 18
第四章 健美与塑形 25
第五章 针对性塑形 32
第六章 性感的胸部 36
第七章 沙漏形后背 52
第八章 匀称的肩膀 68
第九章 圆润的肱二头肌 86
第十章 健美的肱三头肌 103
第十一章 优美的股四头肌 124
第十二章 完美的腘绳肌和臀肌 143
第十三章 钻石小腿肌 161
第十四章 六块腹肌 172
第十五章 有氧运动的脂肪消耗 190
第十六章 孕期的安全锻炼 198
第十七章 保持体形 204
附录 健身日记和塑形评估表格 209
词汇 218
动作查询表 219
作者简介 224
主译简介 225
塑造女性完美体形-(第3版) 作者简介
王会儒，上海交通大学教授、体育系副主任、硕士生导师。主要从事太极拳、瑜伽、武术等民族传统体育与健康促进的研究工作。
他于2014 年在上海体育学院获得教育学博士学位，是上海市精品课程“瑜伽与健康”责任人。2005 年，他被公派至印度进修瑜伽，获得印度政府颁发的瑜伽教练员证书；2013 年至2014 年，赴芬兰于韦斯屈莱大学访问学习。他编写了学术著作《强直性脊柱炎的功能锻炼》，精品课程教材《瑜伽与健康》，教学片《风湿免疫疾病功能锻炼之太极篇》，科普著作《活力十分钟——新编办公室工间操》《体育生活20 招》等，这些著作均已出版；在《中华物理与康复医学杂志》《中国运动医学杂志》《中国康复医学杂志》及Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine（SCI期刊）等国内外核心期刊发表多篇学术论文。
受邀担任上海交通大学安泰管理学院MBA 国际班、总裁班的太极拳与养生、茶道与养生课程主讲嘉宾；为陶氏化工、上海贝尔- 阿尔卡特等公司主讲瑜伽、传统养生锻炼等；在上海有线电视台《卫生健康》《金色》栏目演示自己编创的“健身五禽戏”“都市太极养生操”“晚间能量修复瑜伽”“晨练舒展操”等节目，连续播放达3 年之久，广受好评。
