自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯.第2版 本书特色
自我训练：改变自己，改变生活！
关于焦虑和抑郁，有一个简单而又未被人们道明的真相：即这不过是缺乏安全感的习惯罢了——并且，和其他的习惯一样，这也是可以克服的。
不论你现在是否正在被焦虑的想法所困扰，还是正在恐慌、抑郁，或是在强迫症中苦苦挣扎，本书都会告诉你如何改变这些坏习惯，从而改变自己的生活。
在*新的《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》第2版中，你会了解：
·用于自我训练的*新的“自我交谈”的策略可以帮助你恢复健康；
·新的、有效的自我训练建议和激发动力的手段；
·*新的自我测试，自我训练步骤，以及实现你所期待的生活所需要的有效的解决办法；
·生活中战胜焦虑和抑郁的真实案例。
自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯.第2版 节选
nbsp; 言
2001年夏，当我的新书《自我训I练：改变焦虑和抑郁的习惯》得以出版发行时，
有谁会想到美国在不到几天的时间里会陷入一片混乱之中。2001年9月11日早
晨，我正在乔治华盛顿大桥上驱车赶往曼哈顿。突然，收音机里的音乐中断了，我
听到了关于世贸大厦爆炸的报道，四周一片狂乱声和争执声。我看着车窗外哈得
逊河的河岸线，心里想着自己生活中会出现的*糟糕的景象。在那一刻，时间仿
佛凝固，蔚蓝的天空中出现一缕暗橙色的烟，这番景象难以用言语形容，我当时和
大多数人一样，心中的震惊也难以言表，即便在过去数年后的今日回想起，我仍然
犹如身临其境。
在9·ll后的数月里，我一直忙着参加电台和电视台的访谈节目；人们嚷嚷
着，想要知道自己该怎样舒缓悲痛、恐惧、焦虑和沮丧的情绪。举国上下，无不寻
求对应之道。我希望本书能在这样艰难的日子里给大家一些安慰。作为一名心
理医师和作家，我非常感激世界各地的读者和听众们反馈回来的信息，是他们让
我知道，“自我训l练”给他们以新的视角，可以帮助他们应对心灵深处的那些痛苦
和挣扎。
我绝对没想到，数年后，我能在应对焦虑症和抑郁症方面有这么多的心得体
会。而生命总是伴随着成长和改变。我在实践中越多地执行“自我训l练”的方式，
我的讲座和书的内容就会越丰富，我的理论体系和实践也就越趋于完善。2003
年，我写了一本新书《改变：心理健康自我训I练》。这是我“自我训练”系列书的第
2本，范围更广，不仅仅只针对焦虑症和抑郁症。
这期间，我创立了个人网站：WWW．self-coaching．net。通过这个网站以及网站
上多种语言版本的信息，我能够与世界各地的人们交流。人们给我写信，对我提
出的“自我训 练”的方法感到好奇，想知道为何这个方法与其他的心理治疗方法大
不相同。很多人还想知道，是不是真的有希望让自己的生活远离焦虑、忧郁和恐
慌，人们都希望能找到有效的办法，来改变自己的生活。
在网上回答成千上万的帖子，可以让我和我的读者们一起成长。这些每日必
做的事情也促使我找到更多更好的方法来帮助读者。西雅图的一个男子，觉得自
己永远都无法摆脱恐慌的情绪；约旦的一位女士，一直与抑郁症搏斗，担心自己的
丈夫会察觉；*近还有一位纽约的霜居女士，来信说自己长期受到身体机能失调
的困扰，问我：“活下去还有什么意思?”我想帮助这些人，我得把“自我训I练”的内
容更浅显易懂地传递出去。
在过去的五年里，我积累了不少经验，所以有了今天的修订版。这本书里谈
到的训 练计划表明，在过去的若干时日里，我们是如何让病人明白，焦虑和忧郁并
不是病，它不过是一种习惯，一种不健康的习惯，是一种不安全感驱动下的思维模
式。就像所有的习惯一样，不改正会日积月累成为痼疾。如果有所克制，总有一
天能克服它。一切就是这么简单。
“自我训I练”的核心是“自我交谈”的技巧。“自我交谈”可以帮助你从焦虑和
抑郁中解脱出来。在修订版中，我增加了全新的“自我交谈”部分。
不了解。自我训练”的新朋友们，欢迎你们的加入。而老朋友们，感谢你们，让
“自我训 练”的社区日益壮大。
自我交谈
当教练发现对方的打击手一次又一次地跑垒，而自己的*佳投手开始越来越
消沉的时候，她该怎么办呢?她叫了暂停，走到投球区。只要站在投球区，她就只
需要做一件事：让自己慌乱的王牌队员冷静下来。她用了一切能想到的指导策略
和方法。
对那种高度紧张的、完美主义的孩子，教练可能会用相对客观的方法来加以
安抚：“你知道自己可以比现在表现得更好，只是你的自信心有点动摇了。没关系
的，冷静下来，好好比赛。你是我的明星球员，知道吗?”而对那种比较急迫的类
型，教练可能会采取严肃的，但是充满关爱的方式：“你知道问题出在哪儿吗?你
思考得太多了!不要想，直接投出好球。”作为教练，她必须知道如何使自己的队
员集中精力。
像消沉的投手，投出的送分球一样，如果不安全感使你倒下，你也会很快失去
客观的判断。你就会说：“这太困难了”，“我做不了，但我现在又该怎么办呢?我
真是个失败者。”这个时
自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯.第2版 作者简介
div class="right_content">Joseph J.Luciani博士，畅销书作家，国际知名心理咨询及治疗专家，有30年的临床心理治疗经验。他临床实践的“自我训练&
